2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny predlžuje život, ukazuje nedávna štúdia. Analýza je vykonaná čínskymi vedcami a týka sa asi jedného milióna ľudí.
Strava, ktorá je bohatá na vlákninu, znižuje riziko chronických chorôb vrátane kardiovaskulárnych problémov, cukrovky a dokonca aj niektorých druhov rakoviny, tvrdia odborníci. Čínski vedci vysvetľujú, že zvyšovanie obsahu vlákniny v dennej strave tiež zníži riziko predčasného úmrtia.
Štúdiu uskutočnili odborníci z Onkologického ústavu v Šanghaji a vedúcim je Yang Yang. Vedci analyzovali 17 predchádzajúcich štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 980 000 mužov a žien. Väčšina účastníkov bola z USA a Európy a štúdia popísala takmer 67 000 úmrtí.
Čínski vedci rozdelili účastníkov do piatich skupín podľa toho, koľko vlákniny denne zjedli. Ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, znižujú riziko predčasného úmrtia o 16%.
Riziko akéhokoľvek druhu smrti klesá o desať percent na každých desať gramov denného príjmu vlákniny. Dospelý človek by mal podľa amerických odborníkov skonzumovať 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií. To znamená, že muži by mali prijať asi 38 gramov denne a ženy - asi 25 gramov.
Ak chcete získať svoju dennú dávku vlákniny, môžete jesť viac ovocia a zeleniny. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa ovocným šťavám - v 200 ml pomarančového džúsu je len 0,4 g vlákniny, ale v pomaranči, ktorý má priemernú veľkosť - 2,7 g.
Ružičkový kel je tiež bohatý na vlákninu - obsahuje 3 g vlákniny na 100 g kapusty a na druhej strane je táto zelenina tiež nízkokalorická. Špenát je tiež vhodnou potravinou pre vlákninu - v 100 g zelenej listovej zeleniny sú 2 g vlákniny a v rovnakom množstve šalátu - 0,5 g.
Nezabudnite jesť ďalšie jedlá, ktoré obsahujú veľa vlákniny - celozrnné výrobky, ovsené vločky, fazuľa, sušené ovocie, jablká, hrušky a ďalšie.
Odporúča:
Rybí Olej Je Tajomstvom Dlhovekosti
Rybí olej, ktorý je bohatý na polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, pomáha predĺžiť životnú aktivitu buniek, tvrdia americkí vedci z Kalifornskej univerzity. Tvrdia, že s týmto elixírom dlhovekosti pomáha srdcovým chorobám. Rybí olej sa používa ako liek na srdcové infarkty.
Proteín Dlhovekosti A Z Akých Potravín Ho Získať
Dnes je vedecky dokázané, že obilniny majú mimoriadne priaznivý vplyv na organizmus. Jedným z takýchto jedál je pohánka, ktorá sa ukáže ako nielen veľmi chutné, ale aj neuveriteľne užitočné jedlo. K tomuto záveru dospeli vedci zo Sibírskej federálnej univerzity (SFU).
Semená Sú Zdrojom Zdravia A Dlhovekosti
Semená sú často zanedbávané na úkor orechov, ktoré sú známe ako jedna z najsilnejších superpotravín. Nemajú však o nič menej užitočné vlastnosti. Napriek svojej malej veľkosti obsahujú kopu vitamínov a minerálov. Sú užitočné pre celkové zdravie aj postavu.
Jablká Sú Kľúčom K Dlhovekosti
Výrok „Jedno jablko denne drží lekára ďalej odo mňa“je veľmi staré. Platí to však dodnes. Nedávna britská štúdia zistila, že ovocie je takmer rovnako účinné ako zázračná pilulka - statíny. Môže vás dokonca chrániť pred infarktom a mozgovou príhodou.
Letná Stredomorská Strava - Zdroj Zdravia A Dlhovekosti
Po mnoho storočí tradičné zdravé stravovanie vyliečilo choroby a predĺžilo život obyvateľov slnečného pobrežia Stredozemného mora. Lekári, ktorí študovali tento jav, dospeli k záveru, že používanie receptov spoločných pre tieto krajiny môže zmeniť život všetkých ostatných na svete.
