2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Napriek tomu, že bezsacharidová strava a obmedzenie množstva uhľohydrátov v strave sú jedným z najefektívnejších spôsobov rýchleho chudnutia, nemožno takéto režimy považovať za niečo, čo môžeme prísne dodržiavať dlho.
Pre udržanie optimálneho zdravia je potrebné ho nielen minimalizovať denný príjem sacharidov, ale tiež rozdeliť to isté na zlé a dobré - na rýchle a pomalé sacharidy.
Tajomstvo spočíva v tom, že sacharidy s vysokým glykemickým indexom (cukor, biela múka a iné prázdne kalórie) vedú k ukladaniu prebytočného tuku - na rozdiel od sacharidov s nízkym glykemickým indexom (rôzna zelenina a celozrnné výrobky).
Okrem iného potraviny s nízkym glykemickým indexom zvyčajne obsahujú vlákninu, ktorá pomáha nielen optimalizovať trávenie, ale aj rýchlejšie chudnúť.
Tu je príklad distribúcie sacharidy v odporúčaných hmotnostiach podľa pohlavia a hmotnosti každého jednotlivca:
Muži:
Na chudnutie - do 50 kg: - 160 g; do 60 kg - 165 g; až 70 - 175 g; až 80 - 185 rokov
Na udržanie hmotnosti - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; do 70 - 250 g; až 80 - 260 rokov
Pre zvýšenie hmotnosti - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; do 70 - 300 g; až 80 - 320 g
ženy
Na chudnutie - do 50 kg: - 120 g; do 60 kg - 150 g; do 70 - 160 g; až 80 - 170 rokov
Na udržanie hmotnosti - do 50 kg: - 150 g; do 60 kg - 190 g; do 70 - 200 g; až 80 - 220 rokov
Pre prírastok hmotnosti - do 50 kg: - 200 g; do 60 kg - 245 g; až 70 - 240 g; do 80 - 260
Odporúča:
Čo Sú To Rastlinné Bielkoviny A Kde Ich Získať?
Bielkoviny sú pre ľudské telo nesmierne dôležité. Skladajú sa z menších častíc nazývaných aminokyseliny. Existuje asi 20 aminokyselín, z ktorých osem je považovaných za nevyhnutné. To znamená, že ich nemožno dodať telu bez tukov a mliečnych výrobkov.
Cholín A Inozitol - Z Ktorých Potravín Ich Získať?
Cholín je vitamín B, ktorý sa nachádza vo väčšom množstve v živočíšnych produktoch. Nachádza sa vo vaječných žĺtkoch, hovädzom mäse, pečeni, kuracej pečeni, rybách [treska], kaviári, lososoch a kraboch. Okrem mäsových výrobkov sa nachádza aj v rastlinných výrobkoch.
Typy Enzýmov A Kde Ich Získať
Enzýmy sú také látky v našom tele, ktoré pomáhajú rýchlejšiemu priebehu mnohých procesov a chemických reakcií. Hrajú hlavnú úlohu pri dýchaní, trávení, funkcii svalov a ďalších. Enzýmy sa skladajú z bielkovín a nachádzajú sa všade v našom tele.
Z Ničoho Nič Alebo Z čoho Sa Varí Zo Včerajších Jedál
Niekedy uvaríme väčšie množstvo jedál a tu je to, čo môžeme urobiť, ak nám zostanú 1 - 2 porcie rôznych jedál, predjedlá. - Kúsky pečeného mäsa bez omáčky - nakrájané na malé kúsky. Vložíme na panvicu a zalejeme trochou vína, podľa chuti pridáme nadrobno nakrájané šampiňóny a korenie.
Z čoho Pozostáva Dokonalý Obed?
Obed by mal byť zdravý a výživný, aby bolo telo nabité dostatkom energie. Jedenie obeda je dôležité pre ľudí, ktorým záleží na ich postave, ako aj pre tých, ktorí chcú mať možnosť pracovať. Je veľmi škodlivé jesť obed s čokoládou, hranolkami alebo rožkami, ktorý stačí na potlačenie hladu.
