2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Flexitariánska strava je strava, pri ktorej sa odporúča konzumovať čo najviac rastlinnej potravy a menej mäsových výrobkov. Táto diéta vám pomôže schudnúť a využiť všetky výhody vegetariánstva bez toho, aby ste sa úplne vzdali mäsa.
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia prevažne rastlinných potravín má pre organizmus výhody. Podľa štúdie ľudia, ktorí nejedia mäso, žijú asi o 3,6 roka dlhšie a sú tiež asi o 15% ľahší ako ostatní ľudia.
S flexitariánskou stravou môžete zdravo schudnúť - podľa údajov je to asi 15-20 libier po dobu pol až jedného roka. Všeobecne táto diéta podporuje konzumáciu veľkého množstva čerstvej zeleniny a sezónnych jedál.
Flexitariánska strava poskytuje 1 500 kalórií denne. Delia sa na tri jedlá, ktoré sa nazývajú základné, a dve, ktoré sú stredné. Na raňajky by človek mal skonzumovať 300 kalórií a na obed - 400. Večera človeka, ktorý vykonáva tento režim, je 500 kalórií, a tzv. občerstvenie je 150 kalórií.
Porazení môžu v skutočnosti obmedziť príjem kalórií, ak je to potrebné, na 1 200 - z tohto dôvodu vylúčte občerstvenie. Samozrejme, existuje variant, v ktorom sú kalórie zvýšené - až na 1 800 a za týmto účelom sa kalórie pri raňajkách zdvojnásobia.
Po chudnutí bude nasledovať veľa druhov jedál, z ktorých si môžete vybrať. Trvanie režimu môže byť minimálne päť týždňov.
Dietológovia si vyberajú medzi tromi úrovňami flexitariálnej stravy - začiatočník, pokročilý a odborník.
Úroveň pre začiatočníkov začína najmenej dva dni v týždni, počas ktorých by sa mäso nemalo konzumovať. Pokročilá úroveň znamená, že mäso by sa nemalo jesť tri až štyri dni v týždni a odborná úroveň znamená, že mäso by sa nemalo konzumovať päť dní v týždni. Na odbornej úrovni sa mäso môže jesť počas ostatných dvoch dní, celkovo však nie viac ako 500 gramov mäsa.
Bez ohľadu na to, ktorá strava sa použije, mäso by nemalo byť hlavnou súčasťou jedla, ale skôr doplnkom. Rastlinné menu musí obsahovať rôzne výrobky - strukoviny, celozrnné výrobky, semená, orechy a ďalšie.
Odporúča sa vykonávať denné cvičenia počas režimu, aby mali väčší vplyv na stravu. Mnoho odborníkov na výživu schvaľuje flexitariálnu diétu, pretože je vyvážená a rozumná.
Mnohí z nich dokonca tvrdia, že ide o stravu vhodnú pre každého. Väčšina potravín v strave obsahuje veľa výživných látok a málo kalórií - mastné jedlá a rýchle občerstvenie sa neodporúčajú.
Odporúča:
Chudnite Elegantne Pomocou Vysoko Metabolickej Stravy
Povinné pravidlo z vysoko metabolická strava je to, že musíte často jesť - 5krát denne, aby ste schudli, aj keď pre väčšinu ľudí to neznie reálne. Vysoko metabolická strava je však odporúčanou stravou mnohých odborníkov na výživu, ktorá vám zabezpečí, že bez hladovania schudnete medzi 4 až 5 kilogramami.
Chudnite Elegantne Pomocou Viktoriánskej Stravy
Dnes ich nájdete veľa diéty sľubuje vám, že rýchlo schudnete. Mnohé z nich však nie sú vôbec zdravé a ich účinok nie je dlhodobý. Na druhej strane existujú diéty, ktoré sú dobré pre vaše telo a nemajú jojo efekt. Medzi nimi je aj tzv Viktoriánska strava .
Trvalé Chudnutie A Budovanie Svalov Pomocou E-fit
Nemôžeme dostať peknú postavu až na 1-2 výnimky ako darček, ale musíme na jej získaní pracovať. Ako však urobiť prvý krok? Našou prvou príležitosťou je vytvoriť klasickú energetickú negatívnu bilanciu, ktorá sa dosiahne 3 spôsobmi. Jedným z nich je zníženie energetického príjmu za deň a zvýšenie energetického výdaja cvičením, ako aj ich kombinácia.
Chudnite Inteligentne Pomocou Vaječnej Diéty Margaret Thatcherovej
Anglickú vaječnú stravu vyvinuli odborníci na výživu pracujúci na klinike Mayo. Volá sa Strava Margaret Thatcherovej pretože sa verí, že odborníci vyvinuli túto stravu špeciálne pre Železnú lady. Diéta zaručuje, že zhruba za mesiac sa dá zhodiť desať až 20 kilogramov.
Upravte Svoje Hormóny A Chudnite Pomocou Tohto Režimu
Človek si musí dávať pozor na to, aké jedlo konzumuje, pretože každá jedna živina, ktorú dodáva, ovplyvňuje celkové zdravie tela. Napríklad túžba schudnúť núti človeka podstúpiť prísnu diétu a veľa športu. Ukazuje sa však, že niektoré potraviny, aj keď sú diétne, menia hormonálnu rovnováhu ľudského tela, takže mu nedovoľujú stratiť gram.
