2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Povinné pravidlo z vysoko metabolická strava je to, že musíte často jesť - 5krát denne, aby ste schudli, aj keď pre väčšinu ľudí to neznie reálne.
Vysoko metabolická strava je však odporúčanou stravou mnohých odborníkov na výživu, ktorá vám zabezpečí, že bez hladovania schudnete medzi 4 až 5 kilogramami. Pri tejto strave je veľmi dôležité konzumovať iba zdravé jedlá a vyhýbať sa škodlivým.
Ukážka týždenného menu:
Prvý deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - 50 gramov celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou s parmezánom, šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - 200 gramov grilovaných rýb, zeleninový šalát a zeleninový vývar;
Druhý deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - 50 gramov celozrnného sendviča, 160 gramov syra a šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - 50 gramov celozrnného sendviča, ovocný šalát, zeleninový vývar;
Tretí deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - šalát s kuracím mäsom alebo tuniakom;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - zeleninová polievka, 2 varené vajcia, 30 gramov celozrnného chleba;
Štvrtý deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhá raňajky - jedno ovocie;
Obed - 50 gramov ryže so zeleninou, šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - zeleninová polievka, 30 gramov celozrnného sendviča, šalát;
Piaty deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - 50 gramov špagiet, šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - zeleninová polievka, 150 gramov grilovaného mäsa, pol krajca celozrnného chleba;
Šiesty deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - 170 gramov syra s celozrnným chlebom, šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - zeleninový vývar, 50 gramov šunky, šalát, 30 gramov celozrnného chleba;
Siedmy deň
Raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru, 4 celozrnné sušienky, šálka odtučneného jogurtu;
Druhé raňajky - jedno ovocie;
Obed - 50 gramov celozrnného chleba, šalát;
Popoludňajšie raňajky - šálka kávy alebo čaju bez cukru a 1 ovocie;
Večera - zeleninový vývar, 150 gramov grilovaného kuracieho mäsa, šalát, 30 gramov celozrnného sendviča.
Odporúča:
Schudnite ľahko Pomocou Najchutnejšej Stravy
Počuli ste už o zmrzlinovej diéte? Pravdepodobne nie. Hovorí sa, že zmrzlina posilňuje organizmus a pomáha pri chudnutí. V tomto článku navrhnem niektoré potraviny vhodné pre diétu. Je dôležité vybrať si niektoré z nich a pripraviť si jedálniček na celý deň.
Chudnite Elegantne Pomocou Viktoriánskej Stravy
Dnes ich nájdete veľa diéty sľubuje vám, že rýchlo schudnete. Mnohé z nich však nie sú vôbec zdravé a ich účinok nie je dlhodobý. Na druhej strane existujú diéty, ktoré sú dobré pre vaše telo a nemajú jojo efekt. Medzi nimi je aj tzv Viktoriánska strava .
Chudnite Inteligentne A Trvale Pomocou Flexitariálnej Diéty
Flexitariánska strava je strava, pri ktorej sa odporúča konzumovať čo najviac rastlinnej potravy a menej mäsových výrobkov. Táto diéta vám pomôže schudnúť a využiť všetky výhody vegetariánstva bez toho, aby ste sa úplne vzdali mäsa. Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia prevažne rastlinných potravín má pre organizmus výhody.
Chudnite Inteligentne Pomocou Vaječnej Diéty Margaret Thatcherovej
Anglickú vaječnú stravu vyvinuli odborníci na výživu pracujúci na klinike Mayo. Volá sa Strava Margaret Thatcherovej pretože sa verí, že odborníci vyvinuli túto stravu špeciálne pre Železnú lady. Diéta zaručuje, že zhruba za mesiac sa dá zhodiť desať až 20 kilogramov.
Upravte Svoje Hormóny A Chudnite Pomocou Tohto Režimu
Človek si musí dávať pozor na to, aké jedlo konzumuje, pretože každá jedna živina, ktorú dodáva, ovplyvňuje celkové zdravie tela. Napríklad túžba schudnúť núti človeka podstúpiť prísnu diétu a veľa športu. Ukazuje sa však, že niektoré potraviny, aj keď sú diétne, menia hormonálnu rovnováhu ľudského tela, takže mu nedovoľujú stratiť gram.
