2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Hormóny sú časťou nášho tela, ktorá môže ovplyvňovať našu náladu, vstrebávanie a vylučovanie rôznych látok, ako aj našu schopnosť vyvážiť hladinu kalórií a cukrov a znížiť alebo zvýšiť náš metabolizmus.
V ľudskom tele je približne 100 hormónov, ktoré podporujú činnosť rôznych systémov. Z nich 5 môže mať vplyv na udržanie metabolickej rovnováhy a tým aj na našu váhu. Tu sú nejaké hormóny zodpovedné za priberanie.
Leptín
Pokiaľ ide o pocit plnosti, hrá leptín obrovskú úlohu. Čím nižšie sú jeho hladiny v tele, tým viac ich jeme. A preto priberáme.
Produkcia leptínu je stimulovaná príjmom tuku a nízkou úrovňou stresu. Prírodné potraviny, ktoré narúšajú jeho hladinu, sú kukuričný sirup, agáve, rôzne rafinované zdroje fruktózy.
Hormón môžete získať prirodzene prostredníctvom mastných rýb, rôznej listovej zeleniny a tiež potravín bohatých na zinok, ako sú orechy, morské plody, kakao a ďalšie.
Estrogén
Tento hormón hrá úlohu pri zlepšovaní elasticity pokožky, udržiavaní zdravia kostí, normálnej hladiny tuku v bruchu a ďalších. Ak sú hladiny estrogénu v tele veľmi vysoké, môže to viesť k zmenám nálady, vysokému krvnému tlaku, myómom a ďalším.
Vysokú hladinu estrogénu je možné získať zo spracovania testosterónu špeciálnymi enzýmami. Čím viac estrogénu sa produkuje, tým viac tuku sa hromadí.
Na zníženie hladiny estrogénu by ste mali jesť mäso a mliečne výrobky, ktoré neobsahujú hormóny. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu (fazuľa, listové zelené rastliny, orechy a semená). Pomáhajú zachytávať estrogén a detoxikovať organizmus.
Kortizol
Toto je hlavný stresový hormón a jeden z hlavných hormóny, vďaka ktorým priberáme. Vďaka tomu znižuje svalový tonus a bráni fungovaniu imunitného systému. Ak sú hladiny kortizolu vysoké, musíte podniknúť kroky na zníženie hladiny stresu a vytvorenie mechanizmov na jeho zvládanie.
Môžete si pomôcť konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na vitamín C alebo ich konzumáciou v koncentrovanej forme ako doplnok výživy. Takými potravinami sú paprika, kivi, brokolica, rôzne bobule a citrusové plody a ďalšie.
Adiponektín
Tento hormón je produkovaný tukovými zásobami tela a hrá úlohu v efektívnosti metabolických procesov. Vďaka nej prebieha proces termogenézy, prostredníctvom ktorej sa spaľujú kalórie. Pomáha telu efektívne využívať glukózu a inzulín, čo zase znižuje telesný tuk.
Najzákladnejší spôsob na reguláciu hladín hormónov v tele spočíva v tom, že si zabezpečíte dostatok spánku a pohybu. Zvýšte príjem olivového oleja a kurkumy, ako aj ďalších mononenasýtených tukov.
Dopamín
Dopamín hrá dôležitú úlohu v našich túžbach. Predstavte si, že trávite super stresujúci deň návratom domov. Za normálnych okolností sa nezastavíte v miestnej cukrárni a nekúpite si krabičku tých nádherných malých petit fours. Ale situácia nie je normálna a horíte túžbou naplniť sa niečím sladkým, aby ste vyplnili prázdnotu, ktorú cítite.
Na udržanie normálnej úrovne hormón na zvýšenie telesnej hmotnosti a nesiahať po krabici s pastami, jesť ryby, vajcia, morské riasy a ďalšie.
Odporúča:
Vysokokalorické Jedlá, Z Ktorých Nenápadne Priberáme
Každá potravina obsahuje určité množstvo kalórií. Existujú takí, ktorí sú z nejakého dôvodu masívne zahrnutí do diét a diét, zjavne kvôli nevedomosti o tom, aká kalorická bomba v skutočnosti sú. Tu sú niektoré z najklamnejších a najskrytejších vysokokalorické jedlá , z ktorého nielenže neoslabuje, ale naopak - nepostrehnuteľne napĺňa.
Prečo Priberáme Na Bruchu
Ľudia priberajú na bruchu z mnohých dôvodov - z ktorých niektoré ste schopní zmeniť. Aj tí najtrénovanejší z vás často snívajú o ťažko dostupných dlaždiciach. Okrem estetického hľadiska môže byť priberanie v tejto oblasti zdraviu nebezpečné.
Ako Regulovať Hormón Hladu Grelín?
Podľa endokrinológov sú dva z najdôležitejších hormónov, na ktoré sa musíte zamerať, ak chcete schudnúť a udržať si energetickú rovnováhu. ghrelin a leptín. Veľa odborníkov ich nazýva hormóny hladu pretože pracujú na zvýšení alebo znížení chuti do jedla.
Prečo Priberáme Na Váhe Zo Sacharidov?
Spôsob stravovania je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré určujú, čo vaše telo použije ako energiu. Dnes existuje nejednotný názor na diéty s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, takže ľudia, ktorí používajú túto diétu, nestrácajú tuky, aj keď je diéta sprevádzaná cvičením alebo inými fyzickými aktivitami.
10 Potravín, Z Ktorých Priberáme
Nadváha je jedným z najväčších problémov súčasnosti. Môže dokonca spôsobiť choroby, ako sú srdcovo-cievne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak. Dôvod - spotreba viac ako požadovaných kalórií. Niektoré jedlá sú pre naše telo ľahšie zvládnuteľné, iné sú pre naše telo výzvou.
