2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Spôsob stravovania je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré určujú, čo vaše telo použije ako energiu. Dnes existuje nejednotný názor na diéty s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, takže ľudia, ktorí používajú túto diétu, nestrácajú tuky, aj keď je diéta sprevádzaná cvičením alebo inými fyzickými aktivitami. Pretože väčšina sacharidov obsahuje veľmi málo alebo žiadny tuk, je ťažké uveriť, že sacharidy sa dajú rozdeliť na telesný tuk.
Aspoň 40% sacharidov, ktoré konzumujete, však končí práve tam. So spotrebou sacharidov, a to aj bez akýchkoľvek tukov, sa zvýši akumulácia tukov v tele. Dôvodom je to, že naše telo tak využíva a ukladá prospešné látky zo sacharidov, ktoré konzumujeme. Sacharidy, či už vo forme cukríkov alebo čokoládových koláčov, zvyšujú hladinu glukózy, keď sú v krvi. A cukor je cukor a telo nemá žiadny rozdiel.
Ak teda skonzumujete ohromujúce množstvo sacharidov, stúpne vám hladina cukru v krvi, čo stimuluje pankreas k vylučovaniu inzulínu. Inzulín kontroluje, kde je uložený cukor v krvi. Jedna časť bude určite použitá ako energia a druhá časť bude uložená vo svaloch vo forme glykogénu.
Pretože telo si môže uložiť iba 2 000 kalórií ako glykogén, prebytok sa uchová ako tuk. Inzulín tiež zabraňuje tomu, aby existujúci tuk opustil miesto, kde je uložený, a aby sa použil ako energia. Ak nebudete pravidelne spaľovať existujúce tuky, budete si sacharidy v strave neustále ukladať ako tuk.
Je nevyhnutné, aby ste viac energie akumulovanej v tukoch využili viac, to znamená, že aby ste získali a udržali požadovanú váhu, musíte spáliť nadbytočné cukry a nahromadený tuk.
Palivo, ktoré vaše telo použije, môžete kontrolovať pomocou stravy, tj. strava. Napríklad, ak konzumujete hlavne sacharidy, potom sa hladina cukru v krvi stáva nestabilnou a jej spaľovanie sa stáva pre telo neprístupným, pretože prítomnosť inzulínu ovplyvňuje absorpciu tukov ako energie. Preto ak sa vyhýbate diétam založeným na vysokom obsahu sacharidy, a namiesto toho, aby ste prijímali proporcionálne vyvážené množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, vaše telo bude schopné tuky proporčne spaľovať.
Všetky prírodné tuky, ako sú omega-6, ktoré sa nachádzajú v rastlinách, a omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybách, sú pre vaše telo prospešné, ak ich používate s mierou. Pretože je ťažké zmerať účinnosť chemických procesov prebiehajúcich v tele, riaďte sa tým, ako sa cítite. Medzi bežné príznaky presýtenia uhľohydrátmi patrí túžba spať po jedle, túžba po sladkom, pocit hladu už po 2 hodinách vysokosacharidovej diéty a potreba neustále si dopriať sladké po celý deň.
Rýchly metabolizmus spaľuje viac telesného tuku a dvakrát toľko energie ako sacharidy. Viac tuku znamená viac energie a ak máte správnu stravu, dosiahnete väčšiu celkovú vytrvalosť, chudnutie a zvýšenie svalovej hmoty.
Pri každom jedle buďte opatrní! Príjem by mal byť navrhnutý tak, aby približne 45% celkových kalórií pochádzalo zo sacharidov, 30% z bielkovín a 25% z tukov. Takto budete mať istotu, že máte vyváženú stravu a vaše telo bude spaľovať presne tie tuky, ktoré musíte spaľovať ako zdroj energie.
Odporúča:
Vysokokalorické Jedlá, Z Ktorých Nenápadne Priberáme
Každá potravina obsahuje určité množstvo kalórií. Existujú takí, ktorí sú z nejakého dôvodu masívne zahrnutí do diét a diét, zjavne kvôli nevedomosti o tom, aká kalorická bomba v skutočnosti sú. Tu sú niektoré z najklamnejších a najskrytejších vysokokalorické jedlá , z ktorého nielenže neoslabuje, ale naopak - nepostrehnuteľne napĺňa.
Prečo Priberáme Na Bruchu
Ľudia priberajú na bruchu z mnohých dôvodov - z ktorých niektoré ste schopní zmeniť. Aj tí najtrénovanejší z vás často snívajú o ťažko dostupných dlaždiciach. Okrem estetického hľadiska môže byť priberanie v tejto oblasti zdraviu nebezpečné.
Ako A Prečo Znížiť Príjem Sacharidov?
Všetci vieme, že existuje niekoľko druhov sacharidov. Vieme tiež, že pre naše telo sú dôležité sacharidy, rovnako ako tuky, bielkoviny, bielkoviny atď. Keď držíme rôzne diéty, obmedzujeme sa na minimum alebo vôbec vyhýbame sa sacharidom , ktorý je kontraindikovaný pre naše telo a zdravie.
Hormóny, Z Ktorých Priberáme, A Ako Ich Regulovať
Hormóny sú časťou nášho tela, ktorá môže ovplyvňovať našu náladu, vstrebávanie a vylučovanie rôznych látok, ako aj našu schopnosť vyvážiť hladinu kalórií a cukrov a znížiť alebo zvýšiť náš metabolizmus. V ľudskom tele je približne 100 hormónov, ktoré podporujú činnosť rôznych systémov.
Čerešňovou Diétou Namiesto Chudnutia Priberáme
V posledných rokoch sa čerešňová diéta stala mimoriadne populárnou. Pomocou nej sa minimalizuje množstvo jedla a tí, ktorí dodržiavajú populárnu stravu, by mali jesť hlavne čerešne a piť veľa vody. Nedávny výskum však ukázal, že nová mánia pre chudnutie je okrem neúčinnej metódy chudnutia aj mimoriadne škodlivá.
