2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Zdravé ovocie v týchto energetických nápojoch je plné potrebných živín a bielkovín. Koktejly sú nevyhnutnou súčasťou jedálnička zdravého stravovania a všetci musíme súhlasiť s tým, že sú absurdne ľahké na prípravu, užitočné a veľmi chutné! Pretože na trhu je už veľa druhov džúsov a je ťažké preskočiť vysoko kalorické sladké nápoje skryté pod značkou zdravia, je najlepšie si ich pripraviť!
Ak sa snažíte použiť mixér, ste už o krok vpred a môžete mať kontrolu nad tým, čo vezmete.
Po prečítaní článku uvidíte, aké rozmanité a výživné môžu byť trápne. Buďte však pripravení experimentovať, pridajte fantáziu a vytvorte si svoju vlastnú dokonalú zmes!
Poznámka: Niektoré recepty pridávajú med pre sladkosť, ale ak chcete znížiť obsah cukru vo svojej strave, nemôžete ho pridať alebo použiť iné zdravé sladidlo.
1. Banánovo-zázvorové smoothie
Upokojuje trávenie, pálenie záhy, nevoľnosť a ďalšie žalúdočné problémy spôsobené čerstvým zázvorom.
Porcie: 2
1 banán, nakrájaný na plátky
¾ h.h. vanilkový jogurt
1 polievková lyžica. med
½ lyžičky čerstvo nastrúhaný zázvor
Zmiešajte banán, jogurt, med a zázvor. Mixujte vo výkonnom mixéri, až kým nebude hladký. Pripravený!
Zloženie (na 1 porciu): 157 kalórií, 1 g tuku, 0,8 g sodíka, 57 mg sodíka, 34 g sacharidov, 28 g cukrov, 1,5 g vlákniny, 5 g bielkovín.
2. Detoxikačné zelené smoothie s chia semiačkami
Ak ste ešte nikoho neskúšali, teraz je ten správny čas. Táto superpotravina vám dodáva energiu a pomáha vám zostať sýtymi. Navyše sa hodí ku všetkému! Nie každému sa páči jeho textúra, ale ak ho pridáte do úžasnej zmesi, nebudete ho ani cítiť a zároveň prijmete všetky jeho užitočné vlastnosti.
Toto zelené smoothie je plné antioxidantov a zvyšuje váš metabolizmus. V kombinácii s nesladeným špenátovým mandľovým mliekom, mrazeným ananásom a prírodne sladkým banánom - táto lahodná zmes je najlepšou voľbou na raňajky, po ktorej už čoskoro nebudete mať hlad.
Porcie: 1 (veľké sklo)
1 lyžička špenát, listy
1 banán, nakrájaný na plátky
1 lyžička mrazené plátky ananásu
1 polievková lyžica. Chia semená
1 lyžička nesladené mandľové mlieko, v prípade potreby navyše
Vložte všetky svoje ingrediencie do mixéra a roztlačte ich, kým sa všetko nespojí. V prípade potreby pridajte viac mandľového mlieka.
Kalórie: 1 šálka špenátu - 12 kalórií, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka - 30 kalórií, 1 lyžička. mrazené kúsky ananásu - 100 kalórií, 1 banán - 90 kalórií, 1 polievková lyžica. chia semienka - 40 kalórií
Celkom: 272 kalórií
3. Jablkové smoothie
To je úžasné užitočné smoothie je bohatý na bielkoviny a beta-glukán, ktoré zlepšujú vašu vytrvalosť!
Porcie: 1
1 lyžička jablčný mušt
½ h.h. vanilkový grécky jogurt 2%
¼ h.h. jemné ovsené vločky
2 lyžice. Americké vlašské orechy
Sp lyžička škorica
Sp lyžička muškátový oriešok
1 lyžička kocky ľadu
Všetko spolu zmixujte do hladka!
4. Oranžový hladký sen
Po náročnom tréningu alebo horúcom dni na pláži je tento nápoj najviac osviežujúci!
Porcie: 1
1 lúpaný pomaranč bez semien
¼ h. Odstredený jogurt
2 lyžice. koncentrát mrazeného pomarančového džúsu
Sp lyžička vanilkový extrakt
4 kocky ľadu
Spojte pomaranč, jogurt, pomarančový koncentrát, vanilku a ľad. Rozmixujte v mixéri do hladka.
Zloženie (na porciu): 160 kalórií, 3 g bielkovín, 36 g sacharidov, 3 g vlákniny, 28 g cukrov, 1 g tuku, 60 mg sodíka.
5. Smoothie raňajky
Tento vegetariánsky bezlepkový nápoj je úplne ideálny pre čerstvé ráno a uspokojí hlad na ďalšie hodiny. Mimoriadne bohatý na antioxidanty, vlákninu a minerály. Smoothie na raňajky sedenie cez noc v chladničke, ktoré vám ráno ušetrí toľko času. Stačí zmiešať a vypadnúť!
Porcie: 1
½ h.h. (40 g) ovsené vločky
1 lyžička (7 g) chia semienka
½ lyžičky škorica
1 jablko, stredne veľké, olúpané a spracované (~ 120 g)
2 datle, bez kôstok (30 g)
1 lyžička (240 ml) nesladeného vanilkového mandľového mlieka
Večer predtým pridajte všetky ingrediencie do misky mixéra a premiešajte, aby ste sa uistili, že je všetko dobre spojené. Prikryjeme a dáme do chladničky na minimálne 3 hodiny, najlepšie na noc. Nasledujúce ráno zmiešajte, až kým nebude hladký a krémový. Pridajte viac mlieka, ak sa vám zdá príliš husté. Ozdobte požadovanými polevami a užívajte si!
6. Smoothie so zeleným čajom, čučoriedkami a banánmi
Zelený čaj bohatý na antioxidanty to robí lákavým zdravý nápoj v potravinárskej elektrárni.
Porcie: 1
3 lyžice. voda
1 vrecúško zeleného čaju
2 lyžičky med
1 ½ h.h. mrazené čučoriedky
½ Medový banán
¾ h.h. obohatené vápnikové vanilkové sójové mlieko
Vložte čajové vrecúško do horúcej vody na 3 minúty! Vyberte čaj, pridajte med a miešajte, kým sa nerozpustí. Vo výkonnom mixéri rozmixujte ovocie, banán a mlieko. Pridajte aj čaj! Mixujte do najvyššieho stupňa, až kým nebude hladký (niektoré mixéry môžu na spracovanie zmesi vyžadovať ďalšiu vodu). Jemné smoothie nalejte do pohára a podávajte.
Výživové zloženie (na porciu): 269 kalórií, 2,5 g tuku, 0,2 g sedacieho tuku, 52 mg sodíka, 63 g sacharidov, 38,5 g cukrov, 8 g vlákniny, 3,5 g bielkovín
7. Banánové smoothie s brusnicami
Tento nebeský nápoj poskytuje bombu s obsahom vitamínu C a osviežujúcu príchuť čučoriedok. Mrazené banány a vanilkový extrakt zvyšujú rovnováhu a grécky jogurt dodáva extra bielkoviny a krém.
Porcie: 1
3 pomaranče, olúpané
½ h.h. brusnice, čerstvé alebo mrazené
½ h.h. mrazený banán
¼ h.h. grécky jogurt
½ lyžičky vanilkový extrakt
Kocky ľadu sú želaním
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. Nalejte do pohára a konzumujte s radosťou.
8. Zelené zázvorové smoothie
Baby špenát a zelené jablká Smith sa krásne kombinujú a vytvárajú lahodnú zelenú farbu nápoja, ktorú budete chcieť pripravovať znova a znova. Pridané konopné semená sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a sú tiež bohaté na omega-3, omega-6 mastné kyseliny, vlákninu, horčík a mnoho ďalších výhod. K sviežej chuti tohto nápoja prispieva aj zázvor, citrónová šťava, kokosová voda a trochu surového medu problém!
Porcie: 1
1 lyžička baby špenát
1 nakrájaný jablkový zelený kováč
¾ h.h. kokosové mlieko
¼ h.h. čerstvá citrónová šťava
2 lyžice. konopné semeno
3 lyžičky čerstvo nastrúhaný zázvor
1 lyžička med
1 ½ h.h. kocky ľadu - podľa hustoty
Všetko spolu dohladka rozmixujte, rozdeľte do 2 pohárov a podávajte!
9. Smoothie s kokosom a tekvicou
Bez mliečnych výrobkov alebo pridaného cukru sa môžete cítiť dobre, keď si dáte tento bohatý krémový nápoj. Na vylepšenie tejto jesenne inšpirovanej zmesi, ktorú možno zahrnúť do mnohých diét, vrátane bezlepkovej, vegánskej a vegetariánskej, stačí iba 5 prísad a 5 minút. Váži len necelých 300 kalórií, s 18 mg sodíka a 8 g cukru.
Porcie: 2
1 lyžička kokosové mlieko
¼ h.h. bio tekvicové pyré
2 lyžice. škorica alebo zázvor
1 mrazený banán, nakrájaný na plátky
1 lyžička kocky ľadu
Mixujte všetko dohromady vo výkonnom mixéri a podávajte v 2 sklenených pohároch!
292 kalórií na porciu
10. Najlepšie problémy na svete
Skúste to iba raz problém a budete ich chcieť piť každý deň na raňajky! Mesto a spokojní - do poludnia sa budete cítiť skvele!
Porcie: 1
1 lyžička obyčajne odstredený jogurt
1 banán, nakrájaný na plátky
½ h.h. pomarančový džús
6 mrazených jahôd
Všetko rozmixujte v mixéri a pretlačte na hladké asi 30 sekúnd! Pripravený!
Výživové zloženie (na porciu): 300 kalórií, 14 g bielkovín, 63 g sacharidov, 5 g vlákniny, 45 g cukrov, 0,5 g tuku, 180 mg sodíka
11. Horúce zelené smoothie
Neobvyklý teplý nápoj so správnym množstvom sladkosti, ktorý vás upokojí v chladnom zimnom dni.
Porcie: 1
30 g kapusty
1 sladké dezertné jablko
2 datle, bez kôstok
1 lyžička horúci zelený čaj
Všetko zmiešajte dohromady, pričom dodržujte pravidlá pre horúce tekutiny v mixéri!
12. Ananásové smoothie
Tento recept na smoothie môže dokonca uspokojiť vašu túžbu po zmrzline a to zdravo!
Porcie: 1
1 lyžička nízkotučný alebo vanilkový jogurt
6 kociek ľadu
1 lyžička kúsky ananásu
Primiešame jogurt a ľadové pyré. Po chvíli pridajte ananás, rozmixujte dohladka!
Výživová hodnota (na porciu): 283 kalórií, 3,5 g tuku, 167 mg sodíka, 53,5 sacharidov, 48 g cukrov, 2 g vlákniny, 13 g bielkovín
13. Smoothie a kiwi smoothie
Toto smoothie je nielen mimoriadne chutné, ľahké, sýte, ale aj silný liek proti chorobám! Recept má vysoký obsah vlákniny a bude ešte silnejším vitamínovým nápojom, ak použijete organické kivi, ktoré obsahuje vyššiu hladinu vitamínu C.
Porcie: 4
1 ČL studenej jablkovej šťavy
1 zrelý banán, nakrájaný na kúsky
1 kiwi, nakrájané na plátky
5 mrazených jahôd
½ lyžičky med
Spojte jablkový džús, banán, kivi, jahody a med a rozmixujte ich dohladka.
Výživová hodnota (na porciu): 87 kalórií, 0,3 tuku, 3,5 mg sodíka, 22 g sacharidov, 16,5 g cukrov, 1,5 g vlákniny, 0,5 g bielkovín
14. Hrušky a špenátové smoothies
Dokonale trápne na jeseň a zimu, keď robíte maximum, aby ste neochoreli, tento imunostimulačný nápoj mieša hrušku a špenát, aby poskytol približne 25% vašej potreby vitamínu C. Je tiež bohatý na probiotiká - jogurt pomáha posilniť vaše črevá zdravými baktériami a zázvor pridáva protizápalové lieky na zmiernenie príznakov nachladnutia a chrípky. S týmto sa budete počas dňa cítiť ešte lepšie zdravý nápoj.
1 lyžička špenát
¾ pohára gréckeho jogurtu
1 hruška
½ kúska zázvoru, olúpaného a nastrúhaného
Hrsť ľadu
Všetko spolu zmiešame do hladkého a nadýchaného nápoja! Podávame v pohári!
15. Smoothie s banánom, čučoriedkami a sójovým mliekom
Letné zrelé čučoriedky explodujú v tomto očarujúcom smoothie elixíre. Ľahko sa tak vyhnete cukru alebo umelým sladidlám zdravá blamáž je prirodzene sladký.
Porcie: 2
1 ČL ľahkého sójového mlieka
½ h. Mrazené čučoriedky
½ mrazeného banánu, nakrájaného na plátky
2 lyžičky hnedý cukor
1 lyžička čistý vanilkový extrakt
Spojte 1 šálku mlieka, čučoriedky, banán, cukor a vanilkový extrakt. Mixujte v mixéri 20 - 30 sekúnd. Ak chcete jemnejší nápoj, pridajte až pol pohára mlieka.
Nutričná hodnota (na porciu): 125 kalórií, 1,5 g tuku, 60 mg sodíka, 25 g sacharidov, 11 g cukrov, 2 g vlákniny, 3 g bielkovín
16. Meloun v rozpakoch Wonder
Premeňte svoje obľúbené letné ovocie na príjemný a zdravý nápoj. Nezabudnite si kúpiť melón bez jadierok alebo ich pred zmiešaním odstrániť.
Porcie: 2
2 lyžičky nasekaný melón
¼ h.h. odstredené mlieko
2 lyžičky ľad
Spojte melón a mlieko v mixéri a zapnite ich na 15 sekúnd. Potom pridajte ľad a miešajte ďalších 20 sekúnd. Ak je to potrebné, pridajte viac ľadu na požadovanú konzistenciu a rozmačkajte ďalších 10 sekúnd.
Výživová hodnota (na porciu): 56 kalórií, 0,3 g tuku, 19,5 mg sodíka, 13 g sacharidov, 11 g cukrov, 0,5 g vlákniny, 2 g bielkovín.
17. Ovocné smoothie pre stážistov
Načerpajte energiu potrebnú na cvičenie s týmto ľahkým receptom na smoothie. Pre extra dávku vápnika skúste pridať čajovú lyžičku prášku z organického kelu.
Porcie: 1
1 ½ h.h. nasekané jahody
1 lyžička čučoriedky
½ h.h. maliny
2 lyžice. med
1 lyžička čerstvá citrónová šťava
½ h.h. kocky ľadu
Všetky ingrediencie zmiešajte a rozmixujte do hladka a nadýchane! Užite si to okamžite!
Nutričná hodnota (na porciu): 162,5 kalórií, 1 g tuku, 5 mg sodíka, 41,5 g sacharidov, 32 g cukrov, 6 g vlákniny, 2 g bielkovín
18. Vanilkovo-malinový smoothie Sensation
Odstredený vanilkový jogurt tento recept na zdravé ovocie osladí.
Porcie: 2
½ h.h. mrazené nesladené maliny
½ h.h. mrazené nesladené jahody
¾ h.h. nesladený ananásový džús
1 lyžička odtučnený vanilkový jogurt
Všetko spolu rozmixujte do mäkka a hladka a podávajte v sklenených pohároch!
Nutričná hodnota (na porciu): 192 kalórií, 0,5 g tuku, 86,5 g sodíka, 41 g sacharidov, 35 g cukrov, 2,5 g vlákniny, 7 g bielkovín
19. Sójový smoothie na raňajky
Ak vynecháte také dôležité raňajky, môžete zostať hladní a do obeda viesť k nezdravému jedlu. Namiesto toho stačí 3 minúty a vypite toto neuveriteľne uspokojivé sójové smoothie!
Porcie: 1
1 lyžička obohatené vápnikové vanilkové sójové mlieko
½ h.h. mrazené čučoriedky
½ h.h. kukuričné lupienky
1 mrazený banán, nakrájaný na kúsky
Mlieko, čučoriedky, kukuričné lupienky a banány kombinujte v mixéri 20 sekúnd, premiešajte a roztlačte ďalších 15 sekúnd! Pripravený!
Nutričná hodnota (na porciu): 350 kalórií, 3,5 g tuku, 0,1 sodíka, 192 mg sodíka, 74 g sacharidov, 44 g cukrov, 7 g vlákniny, 9 g bielkovín.
Odporúča:
Je Naozaj Užitočné Mať Hotové Smoothie Vo Fľaši Alebo Nie
Základom všetkých smoothies sú ovocné pyré (a nejaká zelenina). Na rozdiel od čerstvých džúsov a čerstvých džúsov, smoothie obsahuje viac vlákniny, pretože ovocie je skôr zomleté ako vylisované. Prvé smoothies sa objavili v 30. rokoch minulého storočia s výrobou elektrického mixéra v Spojených štátoch a pozostávali z ovocného pyré a ľadu.
Nápady Na Lahodné Chudé Raňajky
Lahodné chudé raňajky si môžete pripraviť pomocou rôznych nápadov. Môžete si pripraviť chudý koláč, chudý koláč, chudé sladkosti, chudé sušienky, chudé palacinky, chudé sladkosti a slané jedlá. Môžete pripraviť takmer každú pochúťku zo sladkých cestovín.
Nápady Na Lahodné Raňajky Za 30 Minút
Vybrali sme niekoľko receptov, ktoré rýchlo pripravíte a ktoré skutočne chutia. Prvá je pre syry, do ktorých môžete pridať rôzne koreniny, ak ich má vaša rodina radšej. Potrebujete nasledujúce položky: Syr s maslom Potrebné výrobky: vedro jogurtu, 2 lyžičky.
Smoothie Je Ako Stvorené Na Raňajky
Najnovšie módne nápoje s ľadom, ktoré sa kvôli hladkému povrchu, ktorý vyzerá ako krémový, nazývajú smoothies, sú ideálne raňajky, pokiaľ nemáte nádchu. Móda smoothies sa objavila s obľubou kávy, do ktorej sa pridáva jemne drvený ľad. Zaujímavosťou smoothies je, že okrem nápoja je ideálny aj pre ľudí, ktorí držia diéty alebo sa chcú len zdravo stravovať.
Raňajky Sú Veľmi Dôležité Jedlo - Môžu Vám Vylepšiť Alebo Pokaziť Deň
Asi vám už od malička vravia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Možno ste sa na tom zasmiali, ale kto vám povedal, neurobil chybu. Takmer každé dieťa chce vynechať túto časť rána, pretože stále spí, nie je hladné a zbytočne míňa nervy, kým dieťa nenúti vložiť mu niečo do úst.
