2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Chudnutie si vyžaduje čas a je s ním obvykle a zvyčajne spojené znížiť kalóriektorú berieme na seba. Musí to však robiť veľmi zodpovedne, zdravo a neškodne. Nasledujúce tipy vám pomôžu úspešne a bezpečne absolvovať kurz o strata váhy.
Prečo je zníženie kalórií dôležité?
Ľudské telo potrebuje určitý počet kalóriík funkcii. Toto sa nazýva základná metabolická úroveň. Konzumácia väčšieho množstva kalórií ako je množstvo vyžadované vašou základnou metabolickou úrovňou vedie vždy k priberaniu na váhe, pretože prebytočné kalórie sa ukladajú v tukovom tkanive tela. Preto je také dôležité poznať presné množstvo kalórií, ktoré vaše telo tiež potrebuje zníženie prebytočných kalóriíurčite chudnúť.
Úloha cvičení
Pri cvičení telo využíva energiu alebo inak povedané kalórie. Ak máte vstavaný pohybový režim, mohli by ste si dovoliť viac kalórií. Povedzme, že každý deň prejdete určitú vzdialenosť, potom si tieto kalórie môžete ľahko pridať do svojho denného menu.
Ako znížiť kalórie?
Návyky sa ľahko rozvíjajú, ale ťažko sa dajú vykoreniť. Z tohto dôvodu je dobré si uvedomiť, čo spôsobujú kalóriektoré prijímate na svojej váhe a tele. Najdôležitejšie je uvedomiť si tento pocit zvyku a presne zistiť, odkiaľ pochádza tento prebytok kalórií, ktorý si musíme z nášho jedálnička vystrihnúť.
Urobiť zmeny
Zmena nie je ľahká vec a nie vždy k nej inklinujeme. Je dôležité formulovať náš cieľ a udržiavať ho konštantný. Tu je niekoľko rád:
- Položte dôležitú otázku: Položte si otázku: „Mám hlad? „Ak nie si, okamžite vypadni z kuchyne.
- Zraniteľný čas: Keď si uvedomíte, aký je pre vás najzraniteľnejší čas počas dňa alebo noci, keď chcete jesť, pokúste sa tento pocit ignorovať s plánmi na ďalší deň alebo inými činnosťami.
- Povedzte NIE extra porcii: Vložte tanier o niečo menej, ako je obvyklé pre vás. Keď s tým skončíte, v okamihu, keď vyrazíte za ďalším, si dobre premyslite, či to naozaj chcete. Deväť z desiatichkrát si uvedomíte, že ste už plní a nepotrebujete viac.
- Zelenina, zelenina, zelenina: Zelenina je najlepšou voľbou na zníženie kalórií, pretože má málo kalórií a je veľmi výživná. Vyberte si čerstvú, surovú zeleninu a jedzte ju namiesto čipsov.
- Vyberte si jedlá s nízkym obsahom tuku: Nahradením potravín s vysokým obsahom tuku potravinami s nízkym obsahom tuku znížite množstvo prijatých kalórií.
Zdravé preventívne opatrenie
Zníženie množstva kalórií je veľmi dôležitým faktorom pre strata váhyale jesť menej ako 1 200 kalórií denne sa všeobecne neodporúča. Ak si nie ste istí množstvom kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, zoznámte sa s odborníkom, ktorý pripraví plán zdravej výživy.
Odporúča:
Znížte Plytvanie Potravinami Pomocou 5 Receptov
Ľudia vyhadzujú veľa jedla a najlepšie nie. Správnym zmiešaním správnych produktov znížite plytvanie potravinami a ušetríte peniaze. Kurací vývar so zeleninou je dobrým základom do polievok, môžete ho piť len tak. Pripravuje sa zo zeleniny, z ktorej sa dá pripraviť polievka alebo zeleninové pyré.
Znížte Kalórie V Ryži S Kokosovým Olejom
Ryža je vysokokalorické uhľohydrátové jedlo. Je to jedna z najrozšírenejších kultúr na svete a je prítomná ako hlavný prvok v mnohých národných kuchyniach. Študent Vysokej školy chemických vied na Srí Lanke a jeho mentor vzhľadom na jeho široké použitie našli spôsob, ako znížiť svoje kalórie a zároveň pridať nejaké zdravotné výhody.
Znížte Kalórie V Ryži Pomocou Tohto Malého Triku
Srílanskí vedci našli spôsob, ako znížiť príjem kalórií z ryže. Cereálie sú hlavnou súčasťou jedálnička ostrova, ktorý sa nachádza v južnej časti indického subkontinentu. Odborníci zistili, že keď sa ryža povarí s čajovou lyžičkou kokosového oleja a potom sa dvanásť hodín ochladí v chladničke, kalórií, ktoré telo spotrebuje, bude mnohonásobne menej.
Znížte Svoj Apetít Každý Deň Trochou Tmavej čokolády
Ženský sen o štíhlom páse sa zvyčajne zabudne, keď čelíme lahodným pokušeniam. Sladkým dezertom môžete odolať len zriedka, aj keď pre dokonalú postavu opakujeme mantry. Túžba schudnúť je niekedy silnejšia ako my a nemôžeme sa ovládať, a tak nakoniec skončíme s niekoľkými zjedenými koláčikmi, zbytočnými kalóriami a výčitkami svedomia, ktoré nedokážeme potlačiť ani pri namáhavom cvičení.
Znížte Soľ Kompenzáciou Korenených Jedál
Každý vie, že nadmerná konzumácia určitých potravín nevedie k ničomu dobrému. Podobná situácia je aj so soľou. Ak sa prejedáme príliš veľa soli a slaných jedál, môžeme dostať vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenia. Riešením však nie je len prestať jesť soľ, čo je pre niektorých ľudí dosť náročný proces.
