2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Povedzme si pravdu - nadýchaný pás nie je iba predzvesťou zdravotných problémov. Čisto esteticky to jednoducho nie je pekné a kazí to našu postavu.
Tuk okolo žalúdka a pásu sú spojené s vývojom cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Akýkoľvek pás, ktorý presahuje 102 cm u mužov a 88 cm u žien, sa považuje za nezdravý.
Tu je 6 rád, ktoré vám môžu pomôcť stratiť nadbytočné kilogramy v páse.
1. Nejedzte sladkosti a vyhýbajte sa sladeným nápojom
Cukor má strašné následky na metabolizmus každého organizmu. Skladá sa z glukózy a fruktózy a iba tá druhá môže byť spracovaná v pečeni, a to nie úplne. Keď budete jesť príliš veľa sladkých jedál, zanesie sa a je nútený premieňať fruktózu na tuk. Pečeň sa teda stáva obéznou a hromadí sa omša okolo pása a brucho. Zaraďte teda do jedálnička namiesto pochúťok z cukru. Obsahujú tiež fruktózu, ale oveľa menej ako rafinovaný cukor.
2. Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny sú mimoriadne dôležité, ak chcete schudnúť. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí vo svojej dennej strave prijímajú viac bielkovín, hromadia menej tuku v oblasti pása. Takže jedzte viac vajec, rýb, morských plodov, orechov, mäsa a mliečnych výrobkov. Môžete tiež doplniť príjem práškom z proteínových koktailov. Bielkoviny tiež stimulujú metabolizmus a znižujú pocit hladu.
3. Vylúčte sacharidy
Toto je najefektívnejší krok v boji proti nadváhe. Je dokázané, že ak nebudete jesť veľa sacharidov, nebudete mať pocit veľkého hladu - spočiatku ich veľa zasýti, ale telo ich rýchlo premení na cukor. A existuje rýchly vrchol hladiny cukru v krvi, ktorý spôsobuje, že naše telo zažije vlčí hlad. Nie je náhoda, že sa keto diéta v poslednej dobe stala tak populárnou - prakticky úplne vylučuje sacharidy z jedálnička.
Sacharidy sú cestoviny, zemiaky, ryža, džem.
4. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu
Existujú dva typy vlákien - rozpustné a nerozpustné. Prvé tvoria okolo jedla tenký gél, ktorý spomaľuje vstup glukózy do krvi a tým riadi hladinu cukru v krvi. Spomaľujú tiež spracovanie potravín, vďaka čomu sa zase cítime dlhšie plní. Tieto vlákna sú obsiahnuté v ovocí, ale je dôležité, aby sa konzumovali vcelku a nie v džúse. Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom neporušená. Podporujú pravidelné vylučovanie a vylučovanie toxínov z tela.
5. Cvičenie je veľmi dôležité
Buďte fyzicky aktívni a cvičte, ak chcete žiť dlhšie, zostať zdraví a vyhnúť sa cukrovke. Nezabúdajte však, že existujú špeciálne cviky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zbaviť sa nadýchaného pásu a brušný tuk. Na tento účel sú vhodné najmä aerobik, beh a plávanie.
6. Postupujte podľa svojho jedálneho lístka a zaznamenajte si, čo a koľko jete
Ak chceš efektívne chudnúť, spotreba určitých potravín a redukcia iných samy osebe nestačia. Stiahnite si telefónnu aplikáciu, ktorá počíta kalórie, a hľadajte optimálny príjem kalórií pre vaše telo. To sa nestane hneď, ale môže to trvať 2-3 mesiace. Ale ak napríklad zjete 200 g mäsa denne a nedosiahnete požadovaný efekt, znamená to, že musíte množstvo znížiť.
Znamená to zdôvodniť cieľ, preto si nájdite čas a zmerajte, koľko jedla si na tanier dáte. To vám pomôže vytvoriť zdravé menu podľa potrieb vášho tela.
A čoskoro budete presne vedieť, koľko jedla potrebujete, aby ste dosiahli efekt chudnutia.
Odporúča:
Vďaka Týmto Jednoduchým Trikom Sa Vyhnite Prejedaniu
Prázdniny sú v plnom prúde. Všetci vieme, čo to znamená - preplnené stoly, príjemné vône a veľa a veľa jedla. Relaxácia na dovolenke logicky vedie k priberaniu. Našťastie existuje spása - sedem trikov, ktoré vás zachránia pred prejedaním sa.
Vyhnite Sa Týmto Tipom Na Chudnutie
Bežné veci, ktoré všetci ľudia, ktorí sa snažia schudnúť a dosiahnuť dokonalé telo, sú deprivácia a tvrdá práca. Nebudeme vám klamať - ide o náročný proces, ktorý si vyžaduje maximálne odhodlanie, veľa práce a pevnú vôľu. Jediné, čo vám pri chudnutí pomôže, je zdravá strava a pravidelné cvičenie.
Preukázané! Bataty Chudnú Nadbytočne
Sladké zemiaky - Táto veľmi obľúbená zelenina môže byť mimoriadne zdravá a zdravá. Sú vašim najlepším priateľom v boji proti nadváhe. Závideniahodné množstvo karotenoidov sa nachádza v sladkých zemiakoch. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A, ktorý prospieva zdraviu očí.
Vďaka Týmto šikovným Tipom Urobte Varenie Zdravším
Téma zdravého stravovania je nám už bolestne známa, pretože sa o nej neustále hovorí, ale patrí medzi naše obľúbené. A kultúra správnej výživy je skutočne dôležitá, pretože musíme byť dobre informovaní o tom, čo je dobré jesť a ktoré potraviny sú škodlivé.
Vďaka Týmto Jedlám Sa Dozviete To Najdôležitejšie O Ruskej Kuchyni
Národná ruská kuchyňa je originálny a charakteristický ako každý iný. Vzniká pod vplyvom prírodných, sociálnych, ekonomických a historických faktorov. Ako jedna z najfarebnejších kuchýň na svete má ruština hlavnú vlastnosť - použitie množstva kuchynských výrobkov.