2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Avokádo môžu byť pridané do mnohých receptov, ktoré dodajú vašej strave viac výživných látok. Iba 28 g avokáda obsahuje celkom dobré množstvo zdravých tukov, vlákniny a bielkovín.
Ukázalo sa tiež, že avokádo má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém, kontrolu hmotnosti a zdravé starnutie.
Tu uvádzame niektoré z najzaujímavejších spôsobov, ako do svojej stravy pridať zdravé ovocie, aby ste mohli jete avokádo:
1. Kované: najjednoduchší spôsob vychutnať si avokádo, je posypať ju soľou a korením. Podľa chuti môžete pridať ďalšie korenie, napríklad červenú papriku, balzamikový ocot alebo citrónovú šťavu.
2. Plnené: Ak hľadáte výživnejšie raňajky, najlepšie je do raňajok zahrnúť avokádo. Môžete ho naplniť vajíčkami a piecť. Nie je tiež zlý nápad pripraviť si v rúre plnené avokádo so slaninou, čerstvými bylinkami a korením, ako je petržlenová vňať, feferónka a soľ.
3. Avokádo a miešané vajcia: trochu pridať avokádo pri vyprážaní vajec. Pred pridaním avokáda skontrolujte, či sú vajcia napoly hotové, aby sa nespálili. Podľa chuti môžete pridať aj strúhaný syr, soľ a korenie.
4. Avokádo rozložíme na plátok: môžete nahradiť maslo a margarín avokádom. Opečte plátok hriankovača a natrite ho avokádom. To dodá vašej strave ďalšie vitamíny a minerály.
5. V guacamole: jedno z najslávnejších mexických jedál. Guacamole si môžete pripraviť iba s avokádom, bylinkami a korením, ale ak ho skombinujete s kukuricou, ananásom, brokolicou alebo quinou, chuť bude hutnejšia.
6. Majonézu nahraďte avokádom: Ak chcete pripraviť šalát s tuniakom, kuracím mäsom alebo vajcami, použite namiesto majonézy avokádo.
7. V šalátoch: Extra kalórie zo zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám avokádo pridá do vašej stravy, vás môžu zasýtiť a znížiť tak príjem škodlivých kalórií. Pretože šaláty majú nízky obsah kalórií, môžete ich obohatiť pridaním avokáda.
8. V polievkach: môžete si pripraviť iba avokádovú polievku alebo ju pridať do iných polievok, ako je kuracie mäso.
9. Ako náhrada za kyslú smotanu: pečené zemiaky môžete pripraviť napríklad tak, že ich namiesto kyslej smotany zalejete avokádovým pyré a strúhaným syrom.
10. V sushi: Sushi je hlavné jedlo v japonskej kuchyni, ktoré sa zvyčajne pripravuje z rýb alebo mušlí. Avokádo je jednou z najdôležitejších ingrediencií pri príprave misky, pretože zanecháva v ústach príjemný krémový pocit. Môžete ho použiť ako súčasť surovín alebo ním len obložiť hotové sushi.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Na grile: Avokádo prekrojíme na polovicu a odstránime kôstku. Polovičky očistite citrónovou šťavou a namažte ich olivovým olejom. Reznú stranu dajte dole na gril a povarte ju 2-3 minúty.
12. Marinované: môžete pripraviť kyslé uhorky, ktoré sú mimoriadne chutné. Stačí naliať do misky malé množstvo bieleho octu, pohár vody a lyžicu soli. Potom zmes dajte do hrnca a priveďte do varu. Nalejte zmes do pohára a pridajte tri kocky avokáda. Vložte kyslé uhorky dovnútra, zavrite nádobu a nechajte ich niekoľko dní, kým ich vyskúšate.
13. Dodatok k hranolkám: úplne nové jedlo môžete pripraviť pridaním avokáda k vyprážaným zemiakom.
14. Ako poleva: Avokádo môže byť skvelým doplnkom receptov na sendviče, hamburgery a dokonca aj na pizzu. Mexické jedlá ako tacos a nachos sú tiež viac chutné s avokádom.
15. Zmätený: smoothies môže byť výživnou náhradou jedla. Na spestrenie ho pridajte avokádo, kapustu, banán, ananás alebo bobule. Ak potrebujete viac bielkovín, môžete pridať jogurt.
16. Ako zmrzlina: Avokádová zmrzlina môže byť oveľa zdravšia a výživnejšia ako bežná zmrzlina. Môžete ho vyrobiť z avokáda, citrónovej šťavy, mlieka, smotany a cukru.
17. Ako šalátový dresing: Obliekanie, pripravené z avokáda, má nielen hladkú textúru, ale je aj chutný a plný živín.
18. V dezertoch: avokádo môže byť použitý ako náhrada tuku, masla a vajec počas pečenia. Môže to byť tiež vegetariánska alternatíva k týmto zložkám.
19. V chlebe: je to to isté ako s banánovým chlebom, len tu namiesto banánov použijete avokádo.
20. V humuse: je zvyčajne vyrobený z cíceru a je bohatý na živiny. Pridaním avokáda do tohto receptu môžete zvýšiť obsah vlákniny a zdravých tukov v miske.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. V omáčkach na cestoviny: Zelenina, ktorú môžete použiť na výrobu týchto omáčok, sa k avokádom hodí veľmi dobre. Paradajky, syr a kukurica dodajú cestovinám príjemnú a hotovú chuť.
22. Na palacinkách: Je známe, že majú vysoký obsah sacharidov, ale pridanie avokáda k nim môže poskytnúť dobré živiny, vitamíny a minerály.
23. V nápojoch: Z avokáda sa dajú pripraviť aj úžasné koktaily ako Margarita, Daiquiri alebo martini.
Odporúča:
8 Spôsobov, Ako Pripraviť Chutné Vajcia
Vajce je jednou z hlavných a univerzálnych potravín v kuchyni. Vyprážané, varené, mäkké alebo tvrdé jedlo nimi dochucujeme takmer každý deň. Tu je niekoľko techník na jeho prípravu, ktoré potrebujete vedieť: Vajce so škrupinou Musíte to jednoducho dať so škrupinou do hrnca s vriacou vodou.
Päť Spôsobov, Ako Pripraviť Rýchle A Chutné Sarmis
Plnená sarma sa môže líšiť jednak náplňou, jednak tým, čo je zabalená. Najbežnejšia kyslá kapusta sa vyrába z kyslej kapusty alebo čerstvej kapusty. Pre čerstvú kapustu je charakteristické, že sa musí najskôr blanšírovať v osolenej vode, aby sa zjemnila.
Ako Variť špargľu - 6 Jednoduchých Spôsobov
Čerstvé špargľa sú rýchle a ľahké na varenie a každé jedlo trochu ozvláštnia. Tu je šesť jednoduchých spôsobov, ako pripraviť špargľu, ktorá zušľachtí vaše porcie. 1. Dusená špargľa Špargľa sa varí v naparovacej miske (na trhu je množstvo parných jedál, alebo ak také nemáte, môžete ich kedykoľvek pripraviť na vodnom kúpeli.
10 Spôsobov, Ako Posilniť Svoj Imunitný Systém
Váš imunitný systém je štítom pred vírusmi, baktériami a inými nepriateľmi, ako sú rakovinové bunky, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie. Ak imunitný systém je v dobrom stave, vaše telo bude ľahko bojovať proti infekciám. Tu je 10 tipov, ako posilniť imunitný systém.
6 Spôsobov, Ako Jesť Avokádo, Aby Ste Boli Zdraví A Slabí
Až donedávna sa to považovalo za príliš exotické ovocie pre nás, dnes veľmi túžime po konzumácii avokáda. Počuli sme, že hoci je kalorický, má veľa výhod pre ľudské zdravie. Vďaka bohatstvu všetkých živín v ňom obsiahnutých pôsobí sýtivo a podporuje činnosť nášho tráviaceho systému.
