2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Medzi najzdravšie jedlá pred spaním patria biele mäso, ako je kuracie mäso a ryby.
Hydinové mäso obsahuje špecifickú látku tryptofán, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnom nasýtení tela.
Ukazuje sa, že hydina je jediný produkt, ktorý dokáže najlepšie zasýtiť organizmus. Kuracie prsia v kombinácii s restovanou alebo dusenou zeleninou sú mimoriadne zdravé jedlo pred spaním.
Ryby, a najmä tuniak, sú tiež veľmi odporúčanou potravinou pre zdravý spánok. Má schopnosť upokojiť a obnoviť silu.
Jesť rybie výrobky niekoľkokrát týždenne pomáha pri zrážaní krvi a dobrej srdcovej frekvencii. Ďalším zaujímavým faktom je, že vďaka protizápalovým účinkom rýb chránia omega-3 tuky pred spálením a rakovinou kože.
Tieto výrobky je možné kombinovať s inými bielymi potravinami, napríklad s nízkokalorickým mliekom, syrom alebo tvarohom.
Nízkokalorické výrobky, ktoré sú tiež bohaté na bielkoviny, sú ľahko stráviteľné telom, upokojujú nervový systém a odbúravajú stres.
A napriek tomu - pred spaním je absolútne kontraindikovaná konzumácia sladkých jedál. Na druhej strane môžete dôverovať potravinám bohatým na celulózu. Dôvod - v noci sa prebytočné kalórie automaticky premieňajú na tuk. Čokoláda, bublinkové nápoje, strukoviny, zemiaky a banány patria medzi potraviny, ktorým by ste sa mali pred spaním vyhnúť.
Na večeru nie sú vhodné mastné a tučné mäso, pečeň a huby. Ich konzumácia môže viesť k problémom so spánkom, ranným bolestiam hlavy a opuchom.
Pre silu spánku je dôležité aj pomalé stravovanie. Snažte sa jedlo žuť čo najdlhšie. Zaistíte tak, že nebudete cítiť ťažkosti v žalúdku. Dobre strávené jedlo navyše vytvára väčší pocit sýtosti.
Odporúča:
Potraviny Pre Zdravý A Pokojný Spánok
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie.
Estragón Pre ľahké Dýchanie A Zdravý Spánok
Nedostatok spánku môže podľa výskumov ovplyvniť aj našu postavu. Vedci zistili, že zlý odpočinok zvyšuje hladinu hormónov, ktoré súvisia s priberaním. Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý, aby sme boli zdraví a schopní plniť svoje každodenné povinnosti.
Jedzte Cestoviny Pre Zdravý Nervový Systém
Väčšina ľudí je presvedčená, že časté jedenie cestovín nevyhnutne vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Pravdou je, že prejedanie sa akýmkoľvek jedlom, okrem ovocia a zeleniny, určite prinesie tento výsledok. Cestoviny sú však okrem vynikajúcich aj mimoriadne užitočné.
Brazílsky Orech A Mlieko Pre Zdravý Spánok
Do pozornosti všetkých, ktorí trpia zlým spánkom - nedávna štúdia odborníkov ukázala, že len jeden pohár mlieka a hrsť brazílskych orechov spôsobia, že váš spánok bude oveľa uspokojivejší. Štúdia sa uskutočnila s pomocou 4 500 ľudí - vedci študovali typy stravovania a spánku všetkých účastníkov.
Chlieb, Cestoviny A Ryža Pre Zdravý Spánok
Existujú určité potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť. Patria sem chlieb, cestoviny a ryža. Pocit fyzického vyčerpania po ich konzumácii je spôsobený hlavne obsahom aminokyseliny tryptofán, ktorá pôsobí upokojujúco na celé telo. Výrobky bohaté na škrob podporujú uvoľňovanie takzvaných spánkových hormónov, pretože kyslík v tele smeruje k absorpcii potravy.