2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak máte problémy so spánkom, môže vám chýbať horčík! Málokto vie, aký dôležitý je horčík pre dobré fungovanie určitých orgánov. Podporuje imunitný systém, chráni pred niektorými druhmi rakoviny, znižuje riziko srdcového infarktu. Tiež je to spojené s biologickými hodinami človeka na prebudenie a zaspanie. Vedci zistili, že je to on, kto ovláda čas, keď je funkcia zahrnutá v tele.
Nasledujúce potraviny sú bohaté na horčík: tmavá čokoláda, orechy, ryby, banány, celozrnné sušienky, strukoviny, avokádo, jogurt a sušené ovocie. Teraz sa začína sezóna čerešní, nezabúdajme, že obsahujú aj melatonín - hormón, ktorý nám pomáha rýchlejšie zaspať.
Krátko sa pozrieme na potraviny, ktoré podporujú kvalitný spánok:
1. Tmavá čokoláda - pomáha zdravému spánku, ale nemali by ste to preháňať, jedzte ju s mierou;
2. Banány - obsahujú tryptofán, sacharidy a horčík. Jedzte banány a rýchlo zaspíte bez otáčania sa v posteli.
3. Celozrnné sušienky - podporujú dobrý spánok. Ak sa konzumuje s pohárom teplého mlieka, efekt bude viac než úžasný. Môžete tiež pridať štipku škorice s lyžičkou medu. Budete spať zdravo a šťastne!
4. Morčací sendvič - krajec celozrnného chleba s plátkom morky vás uspí už za 30 minút.
5. Kombinácia jabĺk, medu a mandlí - Tieto jedlá prinášajú pokoj. Okrem šálky bylinného čaju z mäty alebo harmančeka budete mať zdravý spánok.
Ak preťažíte žalúdok, ľahko nezaspíte, jedzte teda s mierou.
Tu sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred spaním - kofeín, limonády, alkohol, tučné mäso a kari. Pikantné a mastné jedlá vám nedajú spať celú noc, preto sa im vyhýbajte!
Nemôžete jesť mastný hamburger a pokojne spať, kvalita vášho spánku bude narušená. Jesť dobré jedlo a ľahký spánok!
Odporúča:
Estragón Pre ľahké Dýchanie A Zdravý Spánok
Nedostatok spánku môže podľa výskumov ovplyvniť aj našu postavu. Vedci zistili, že zlý odpočinok zvyšuje hladinu hormónov, ktoré súvisia s priberaním. Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý, aby sme boli zdraví a schopní plniť svoje každodenné povinnosti.
Jedzte Biele Mäso Pre Zdravý Spánok
Medzi najzdravšie jedlá pred spaním patria biele mäso, ako je kuracie mäso a ryby. Hydinové mäso obsahuje špecifickú látku tryptofán, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnom nasýtení tela. Ukazuje sa, že hydina je jediný produkt, ktorý dokáže najlepšie zasýtiť organizmus.
Mäta Chráni Pred Stresom A Prináša Pokojný Spánok
Mätový čaj je veľmi chutný a užitočný nápoj. Najčastejšie sa odporúča na jeseň a na jar, pretože má schopnosť bojovať proti prechladnutiu. Mäta je trváca bylina. Listy rastliny vylučujú éterický olej. Mäta rastie na všetkých kontinentoch - v Európe, Severnej a Južnej Amerike, Ázii, Austrálii.
Brazílsky Orech A Mlieko Pre Zdravý Spánok
Do pozornosti všetkých, ktorí trpia zlým spánkom - nedávna štúdia odborníkov ukázala, že len jeden pohár mlieka a hrsť brazílskych orechov spôsobia, že váš spánok bude oveľa uspokojivejší. Štúdia sa uskutočnila s pomocou 4 500 ľudí - vedci študovali typy stravovania a spánku všetkých účastníkov.
Chlieb, Cestoviny A Ryža Pre Zdravý Spánok
Existujú určité potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť. Patria sem chlieb, cestoviny a ryža. Pocit fyzického vyčerpania po ich konzumácii je spôsobený hlavne obsahom aminokyseliny tryptofán, ktorá pôsobí upokojujúco na celé telo. Výrobky bohaté na škrob podporujú uvoľňovanie takzvaných spánkových hormónov, pretože kyslík v tele smeruje k absorpcii potravy.
