2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ľudské telo používa na svoje normálne fungovanie viac ako 80 minerálov.
Každá živá bunka je priamo závislá na mineráloch v tele a sú zodpovedné za jej správnu štruktúru a fungovanie. Sú potrebné pre tvorbu krvi a kostí, pre zloženie telesných tekutín, pre zdravé fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.
Horčík. Odporúčaná denná dávka pre: mužov - 350 mg, žien - 280 mg, tehotných žien - 320 mg. Horčík je kľúčovou látkou pre správne fungovanie nervov a svalov. Pomáha telu lepšie vstrebávať vápnik, a je preto zodpovedný za zdravé udržiavanie kostí.
Vápnik. Odporúčaná denná dávka pre: dospelých - 800 mg, tehotné a malé deti - 1200 mg. Vápnik je potrebný na stavbu a udržanie kostného systému. Prispieva k tvorbe bunkových membrán, ako aj k regulácii nervovej vzrušivosti a svalových kontrakcií. Vápnik vytvára silné kosti a zdravé zuby. Pomáha pravidelne biť srdcu.
Pomáha vášmu nervovému systému, najmä pri prenose impulzov, pomáha normalizovať zrážanie krvi. Môže pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty spojenému s osteoporózou. Je účinnejší v kombinácii s: vitamínmi A, C, D, železom, horčíkom, mangánom, fosforom, draslíkom, meďou, kremíkom, zinkom, bórom, selénom, chrómom a mnohými ďalšími stopovými prvkami.
Draslík. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 2 000 mg. Draslík je tretím najhojnejším minerálom v tele. Je potrebný na syntézu bielkovín, sacharidov a sekréciu inzulínu z pankreasu, na reguláciu vodnej rovnováhy v tele.
Selén. Odporúčaná denná dávka pre: mužov - 70 mikrogramov, žien - 55 mikrogramov, tehotných žien - 65 mikrogramov. Selén stimuluje metabolizmus, je to prírodný antioxidant, chráni bunky a tkanivá pred voľnými radikálmi. Selén tiež podporuje funkciu imunitného systému a neutralizuje niektoré toxické látky, ako je kadmium, ortuť a arzén, ktoré môžu byť požité alebo vdýchnuté.
Žehliť. Odporúčaná denná dávka pre: dospelých - 10 mg, ženy v menopauze - 15 mg, tehotné ženy - 30 mg. Nedostatok železa pripravuje telesné tkanivá o kyslík a môže viesť k anémii. Medzi príznaky patrí únava, bledosť, závrat, citlivosť na chlad, podráždenosť, únava, slabá koncentrácia a búšenie srdca.
Zistilo sa, že nasledujúce potraviny inhibujú vstrebávanie železa: káva, čaj, sójové jedlá, antacidá a tetracyklín. Tiež nadmerné množstvo vápnika, zinku a mangánu môže tiež brániť jeho absorpcii.
(Preložené z angličtiny)
Odporúča:
Nedostatok Vápnika V Tele
Vápnik v tele je koncentrovaný hlavne v zuboch a kostiach, ale nachádza sa tiež v krvi a mäkkých tkanivách. Okrem svojej konštruktívnej úlohy sa aktívne podieľa na rôznych procesoch v tele. Ľuďom tento prvok často chýba. Je to spôsobené tým, že vápnik je ťažko absorbovaný telom.
Jedzte Najviac Draslíka, Vápniku A Horčíka
Draslík, vápnik a horčík sú prvky, ktoré podporujú biochemické procesy v metabolizme. Plnia tiež dôležité úlohy týkajúce sa zdravia buniek. Pôsobia tiež ako regulátory toku výživných látok vo vnútri buniek. Horčík spolu s draslíkom a vápnikom sú elektrolyty zapojené do mozgových procesov, nervových funkcií, srdca, očí, imunity a svalov.
Nedostatok Vápnika: Čo Potrebujeme Vedieť
Vápnik - najdôležitejší minerál pre telo, ktorý buduje kostný systém, pomáha pri chudnutí, posilňuje zdravie a dokonca predlžuje život. Je to tiež jediný stopový prvok, ktorého denná potreba sa meria nie v miligramoch, ale v gramoch, a preto požadované množstvo nemôže obsahovať žiadna tableta.
Hlavné Príznaky Nedostatku Horčíka
Aká je úloha horčíka v tele? V našom tele je asi 25 gramov horčíka, 50 až 60% tohto množstva je v kostiach a zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a krvi. Každá bunka v tele obsahuje horčík a potrebuje ho, aby fungovala. Medzi procesy zahrnuté v horčíku patrí syntéza bielkovín, kontrola glykémie a prevencia srdcových arytmií.
Úloha Horčíka Vo Výžive
Asi 90% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Tento minerál sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v tele a lekári nemôžu vždy určiť, že príčinou niektorých chorôb je práve nedostatok dostatku horčíka. Medzi príznaky tohto typu nedostatku patrí nespavosť, stres, hypertenzia, arytmia, ľahká únava a vyčerpanie, depresie a zmeny nálady, podráždenosť, bolesti chrbta, obličkové kamene, osteoporóza a bolesti hlavy.
