2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Asi 90% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Tento minerál sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v tele a lekári nemôžu vždy určiť, že príčinou niektorých chorôb je práve nedostatok dostatku horčíka.
Medzi príznaky tohto typu nedostatku patrí nespavosť, stres, hypertenzia, arytmia, ľahká únava a vyčerpanie, depresie a zmeny nálady, podráždenosť, bolesti chrbta, obličkové kamene, osteoporóza a bolesti hlavy.
Ak máte niektorý z týchto príznakov, musíte prehodnotiť svoju stravu a prijať chýbajúci horčík, aby ste sa s chorobou vyrovnali a cítili sa lepšie.
Keď nervové bunky nedostávajú horčík, nemôžu sa prenášať, ľahko sa vzrušiť, narušiť prácu celého nervového systému. Môže to mať následky ako nespavosť a depresia.
Vysoký krvný tlak možno znížiť, keď sa horčík dostane do krvi. Rozširuje cievy a tak klesá tlak.
Horčík sa podieľa na metabolizme intracelulárnych procesov a ovplyvňuje energetický potenciál každej bunky a tela ako celku.
Výsledkom úplnej výživy buniek horčíkom môže byť posilnenie nervového systému, normalizácia krvného tlaku a zlepšenie činnosti gastrointestinálneho traktu.
Horčík spomaľuje proces starnutia, pomáha posilňovať zuby, spevňuje svaly a zbavuje ich svalových kŕčov.
Je potrebné poznamenať, že aj keď sa do tela dostane dostatok horčíka, konzumuje sa nesprávne, ak pijete alkohol, fajčíte, zneužívate drogy, často ste v strese, robíte fyzickú prácu, jete veľa sladkostí a cestovín, veľa pijete kávu.
Denná norma príjmu horčíka je 0,1 - 0,5 g. Táto miera sa môže zvýšiť v obdobiach zotavenia po operácii alebo závažnom ochorení a pri alkoholizme.
Zdrojom horčíka sú orechy, strukoviny, ovos, pohánka, ryža, kapusta, karfiol, syr, ražný chlieb. Horčík sa nachádza v zemiakoch, cvikle, paradajkách, mrkve, banánoch a melóne.
Z mäsových výrobkov najvyšší obsah horčíka v králičom mäse, hovädzom a bravčovom mäse. Odborníci na výživu odporúčajú v našom jedálničku zaradiť najmenej 1 - 2 krát týždenne pšeničné klíčky a piť kakao.
Odporúča:
Jedzte Najviac Draslíka, Vápniku A Horčíka
Draslík, vápnik a horčík sú prvky, ktoré podporujú biochemické procesy v metabolizme. Plnia tiež dôležité úlohy týkajúce sa zdravia buniek. Pôsobia tiež ako regulátory toku výživných látok vo vnútri buniek. Horčík spolu s draslíkom a vápnikom sú elektrolyty zapojené do mozgových procesov, nervových funkcií, srdca, očí, imunity a svalov.
Denná Norma Horčíka, Vápnika, Draslíka, Selénu A železa
Minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ľudské telo používa na svoje normálne fungovanie viac ako 80 minerálov. Každá živá bunka je priamo závislá na mineráloch v tele a sú zodpovedné za jej správnu štruktúru a fungovanie. Sú potrebné pre tvorbu krvi a kostí, pre zloženie telesných tekutín, pre zdravé fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.
Hlavné Príznaky Nedostatku Horčíka
Aká je úloha horčíka v tele? V našom tele je asi 25 gramov horčíka, 50 až 60% tohto množstva je v kostiach a zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a krvi. Každá bunka v tele obsahuje horčík a potrebuje ho, aby fungovala. Medzi procesy zahrnuté v horčíku patrí syntéza bielkovín, kontrola glykémie a prevencia srdcových arytmií.
Úloha Rýb Vo Výžive Detí
Ryby sú obzvlášť cenným produktom, ktorý sa u nás, bohužiaľ, užíva vo výžive detí veľmi šetrne. Dôvodom je hlavne špecifický zápach, na ktorý nie sú všetci zvyknutí, ako aj prítomnosť malých kostí. O vysokej nutričnej hodnote rýb rozhoduje obsah ľahko stráviteľných a kompletných bielkovín a tukov.
Pozor! Úloha Cukru Vo Výžive Detí
Potreba zvýšenej pozornosti venovanej kvantite a kvalite spotrebovaný cukor je vysoká v ranom detstve. Cukor nemôže byť vylúčené z detského jedálnička pretože je veľmi potrebný ako zdroj energie - dôležitý pre zdravie dieťaťa a kvalitu života jednotlivca.
