2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Draslík, vápnik a horčík sú prvky, ktoré podporujú biochemické procesy v metabolizme. Plnia tiež dôležité úlohy týkajúce sa zdravia buniek.
Pôsobia tiež ako regulátory toku výživných látok vo vnútri buniek. Horčík spolu s draslíkom a vápnikom sú elektrolyty zapojené do mozgových procesov, nervových funkcií, srdca, očí, imunity a svalov.
Nedostatok narúša rovnováhu životných procesov všeobecne, pretože tieto prvky sa podieľajú na viac ako 300 biochemických procesoch v tele, čo môže viesť k lavíne zdravotných problémov.
Ako udržiavať rovnováhu medzi draslík, vápnik a horčík?. Ako zabezpečiť svojmu telu stály prísun týchto užitočných prvkov?
Najjednoduchšie je to prostredníctvom výživnej stravy, ktorá sa odporúča každému zdravému človeku. Užívanie ďalších množstiev ako doplnkov výživy je nevyhnutné v prípade zdravotných problémov, ktoré narúšajú prísun alebo absorpciu týchto prvkov v tele.
Ťažko sa nájde človek, ktorý nevie, že mlieko a mliečne výrobky sú najbezpečnejším zdrojom vápnika. Keď je laktóza problémom a mlieko je vylúčené ako je to možné zdroj vápnika, alternatív, ktoré zostávajú, nie je tak málo.
Jedzte najviac vápniku
Brokolica
Brokolica je jednou z prvých možností, v ktorej je značné množstvo vápniku. Obsahujú tiež vitamín C a čistia tráviaci systém.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina patrí medzi návrhy, keď je potrebné väčšie množstvo prvku. Spolu s ním je telo nabité vitamínom A.
Sušené figy
Sušené figy sú nabité vápnikom a tiež poskytujú draslík a horčík a tiež dostatok vlákniny.
Citrus
Z citrusov je pomaranč vhodným ovocím a tiež nedáva veľa kalórií, takže je dobrou voľbou pre stravu, ktorej cieľom je regulácia hmotnosti.
Sardinky
Sardinky sú medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika, rovnako ako vitamín B12, ako aj neoceniteľný vitamín D.
Mandle
Mandle sú veľmi vhodné zdroje vápniku medzi orechmi, pretože tiež pomôžu v boji proti zlému cholesterolu.
Potraviny s najviac draslíka
Na udržanie rovnováhy tekutín, a tým aj na hladinu krvného tlaku, prítomnosť dostatočné množstvo draslíka je dôležitá podmienka.
Avokádo
Avokádo je vynikajúcim zdrojom draslíka a uspokojí túto potrebu. Pridá tiež horčík, vlákninu, nenasýtené mastné kyseliny a vlákninu.
Tekvica
Tekvica je ďalšou dobrou možnosťou, ktorá prinesie vitamíny K a E, ako aj niektoré antioxidanty.
Marhule
Z ovocia sú dobré sušené marhule a granátové jablko zdroje draslíka, ktoré dovážajú ďalšie užitočné látky.
Jedzte najviac horčíka
Zelená listová zelenina
Dôležitý horčík nájdete v zelenej listovej zelenine, a preto sú uvedené ako nevyhnutná súčasť denného menu.
Orechy a semená
Medzi orechmi a semenami, ktoré sú zdroje horčíka, sú tekvicové semiačka, sezamové a mandľové, rovnako ako arašidy a vlašské orechy.
Ryby
Ryby sú ďalšou možnosťou na získanie hodnotného prvku, a preto je prítomnosť týchto plodov mora v ponuke minimálne dvakrát týždenne nevyhnutnosťou.
Celé zrniečka
Celé zrná tiež neobsahujú horčík a zároveň obsahujú vlákninu a sacharidy. Nie je teda zlé vrátiť sa k niektorým tradičným produktom, ako je proso, bulgur, jačmeň a ovos.
Plody s horčíkom
Z ovocia je veľmi dobre zásobené avokádo, banán, sušená marhuľa, figa a datľ magnéziové jedlo.
Čierna čokoláda
Príjemným a obľúbeným doplnkom možností je tmavá čokoláda.
Odporúča:
Denná Norma Horčíka, Vápnika, Draslíka, Selénu A železa
Minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ľudské telo používa na svoje normálne fungovanie viac ako 80 minerálov. Každá živá bunka je priamo závislá na mineráloch v tele a sú zodpovedné za jej správnu štruktúru a fungovanie. Sú potrebné pre tvorbu krvi a kostí, pre zloženie telesných tekutín, pre zdravé fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.
Hlavné Príznaky Nedostatku Horčíka
Aká je úloha horčíka v tele? V našom tele je asi 25 gramov horčíka, 50 až 60% tohto množstva je v kostiach a zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a krvi. Každá bunka v tele obsahuje horčík a potrebuje ho, aby fungovala. Medzi procesy zahrnuté v horčíku patrí syntéza bielkovín, kontrola glykémie a prevencia srdcových arytmií.
Úloha Horčíka Vo Výžive
Asi 90% ľudí trpí nedostatkom horčíka. Tento minerál sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v tele a lekári nemôžu vždy určiť, že príčinou niektorých chorôb je práve nedostatok dostatku horčíka. Medzi príznaky tohto typu nedostatku patrí nespavosť, stres, hypertenzia, arytmia, ľahká únava a vyčerpanie, depresie a zmeny nálady, podráždenosť, bolesti chrbta, obličkové kamene, osteoporóza a bolesti hlavy.
Jedzte Luteín - Jedzte Ich Pravidelne
Aby sme boli zdraví, potrebujeme živiny a stopové prvky. Niektoré z nich si telo vytvára samo, iné sa získavajú z potravy. Jedným z týchto prvkov je luteín - karotenoidový pigment, ktorý priaznivo ovplyvňuje zrak. Luteín dodáva očiam kyslík a minerály.
Jesť Týchto 15 Potravín Plných Horčíka Proti Srdcovým Chorobám
Vo vašom tele je viac ako 3 751 miest viažucich horčík - toľko, pretože vaše telo to potrebuje horčík pre viac ako 300 biochemických funkcií vrátane zdravia a regenerácie buniek. Dostatočné množstvo horčíka vo vašom tele môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť nervové funkcie a energetický metabolizmus, regulovať krvný tlak, produkovať viac antioxidantov a riadiť syntézu bielkovín.
