Hlavné Príznaky Nedostatku Horčíka

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Aká je úloha horčíka v tele? V našom tele je asi 25 gramov horčíka, 50 až 60% tohto množstva je v kostiach a zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a krvi. Každá bunka v tele obsahuje horčík a potrebuje ho, aby fungovala.

Medzi procesy zahrnuté v horčíku patrí syntéza bielkovín, kontrola glykémie a prevencia srdcových arytmií. Fyzické a duševné zdravie závisí vo veľkej miere od tohto minerálu. Ďalej podrobne popisujeme všetky procesy, ktorých sa tento minerál týka:

Horčík pomáha udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi a hrá zásadnú úlohu pri prevencii cukrovky alebo pri udržiavaní choroby pod kontrolou. V skutočnosti je cukrovka typu 2 spojená s nedostatok horčíka a riziko vzniku tohto chronického ochorenia je nižšie u tých, ktorí majú optimálnu hladinu horčíka v tele. Rovnakým spôsobom má horčík hlavný príspevok k procesu premeny cukru na energiu, čo mu dodáva ešte väčšiu dôležitosť v našej každodennej kondícii.

Zlepšené trávenie - Horčík pôsobí na svaly vo vnútri tráviaceho traktu, takže má priamy vplyv na trávenie. Horčík vďaka svojmu pôsobeniu na črevný priechod pomáha zlepšovať pomalý priechod a bojovať proti lenivému črevu.

Zvýšená hustota kostí - Horčík sa priamo podieľa na tvorbe kostí a ovplyvňuje činnosť osteoblastov a osteoklastov (buniek zodpovedných za tvorbu kostí), pričom ovplyvňuje koncentrácie paratyroidného hormónu a aktívnej formy vitamínu D, dvoch hlavných regulátorov kostnej homeostázy. (celistvosť kostí). Horčík vďaka svojej úlohe v kostrovom systéme pomáha zmierňovať príznaky osteoporózy. Horčík navyše prispieva k zdraviu kostrového systému a prostredníctvom svojej úlohy v procese absorpcie vápnika.

Zlepšenie dýchacích funkcií - Niektoré štúdie ukazujú, že existuje priama súvislosť medzi nedostatkom horčíka a rozvojom astmy alebo iných respiračných chorôb. Vedci tomu veria príčiny nedostatku horčíka akumulácia vápnika vo svaloch dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie.

Aktívny transport iónov vápnika, sodíka a draslíka v bunkových membránach - Týmto pôsobením horčík bojuje proti hromadeniu vápnika a draslíka vo svaloch a udržuje tak správnu funkciu svalového systému.

Pôsobí proti únave a vyčerpaniu - Horčík pomáha udržiavať optimálnu hladinu energie. Štúdia v Centre pre štúdium doplnkovej medicíny v Southamptone v Anglicku ukázala, že síran horečnatý je užitočný pri liečbe pacientov s chronickým únavovým syndrómom.

Horčík zároveň významne prispieva k:

- Terapia proti depresívnym stavom;

- Zvýšená fyzická vytrvalosť (kvôli jej úlohe na svalovej úrovni);

- boj proti zápalu;

- Prevencia migrény.

Kedy nedostatok horčíka v našom tele sa objavujú nepríjemné pocity. Keď je horčík v našom tele nedostatočný, môžete dostať kŕče dolných končatín, syndróm nepokojných nôh, nespavosť, úzkosť, vysoký krvný tlak, migrény, chronická únava, cukrovka 2. typu, osteoporóza, tiky tváre, mimovoľné pohyby očí a šklbanie a iné. nepríjemné príznaky.

Ostatné príznaky nedostatku horčíka v tele sú hyperaktivita, bolesti chrbta, ťažkosti s prehĺtaním, časté bolesti hlavy, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, problémy so spánkom, závraty, slabá pamäť, nevoľnosť, problémy so srdcom.

Ak to preženiete s alkoholom, sýtenými nápojmi a sladkými jedlami, potom určite potrebujete ďalší príjem horčíka v tele, aby ste získali potrebné množstvo a cítili sa dobre.

Ak je váš denný režim spojený s vysokou úrovňou stresu alebo ste v menopauze, je tiež dôležité užívať extra horčík vo forme doplnkov.

Ak pijete počas dňa veľa nápojov s obsahom kofeínu, je tiež dobré brať horčík. To platí aj pre prípady, keď užívate tabletky na chudnutie alebo iné, ktoré obsahujú vysoké hladiny kofeínu.

Môžete dostať nepríjemné kŕče dolných končatín s nedostatkom horčíka v telepretože sa podieľa na kontrakciách svalov a neuromuskulárnych signáloch. Keď je horčík v tele na nízkej úrovni, svaly sa napnú a spomalí sa ich relaxácia.

Pri nedostatku horčíka sa môže vyvinúť aj syndróm nepokojných nôh, ktorý súvisí s nepríjemnými pocitmi v končatinách a pohybmi, ktoré narúšajú rovnomerný spánok.

Keď trpíte nedostatok horčíka v tele, často sa vyskytujú úzkosti a problémy so spánkom. Horčík, všeobecne povedané, nám pomáha vyrovnať sa so stresom a upokojuje náš nervový systém. Pri nedostatku v tele sa staneme podráždenými a nervóznymi, čo môže viesť aj k depresiám a úzkostiam.

Pri nízkej hladine horčíka nedostatok vápnika je tiež bežný v tele. Nedostatok týchto látok vedie k vysokému krvnému tlaku.

Suplementácia horčíkom môže znížiť riziko cukrovky typu 2, migrény a osteoporózy.

Hrozí im nedostatok horčíka tí, ktorí pracujú vo veľkom strese, žiaci, študenti, športovci, tehotné ženy, ženy pred menopauzou a menopauzou, starší ľudia.

Väčšina ľudí nad 40 rokov to potrebuje dodatočný príjem horčíka vo forme doplnkov výživy.

Denný príjem horčíka

Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku, pohlavia a možného obdobia gravidity alebo laktácie. Podľa amerických národných inštitútov zdravia sú odporúčania pre dennú dávku horčíka:

Dojčatá do 6 mesiacov - 30 mg

Dojčatá do 12 mesiacov - 75 mg

Deti od 1 do 3 rokov - 80 mg

Deti od 4 do 8 rokov - 130 mg

Deti od 9 do 13 rokov - 240 mg

Deti od 14 do 18 rokov - medzi 360 a 410 mg

Muži od 19 do 30 g - 400 mg

Ženy od 19 do 30 rokov - 310 mg

Muži od 31 do 50 g - 420 mg

Ženy od 31 do 50 g - 320 mg

Muži nad 51 g - 420 mg

Ženy nad 51 g - 320 mg

Zdroje horčíka

Bohaté zdroje horčíka sú potraviny ako:

- orechy - mandle, arašidy, orechy, arašidové maslo;

- jedlá so špenátom, brokolicou;

- sezamové semiačka, slnečnica, ľan;

- hubové špeciality;

- ovos;

- recepty na sójové mlieko;

- celozrnný chlieb a múka;

- fazuľové jedlá;

- zemiakové špeciality;

- hovädzie mäso;

- recepty s ryžou;

- Kuracie prsia;

- losos v rúre;

- recepty s avokádom;

- hrozienka;

- jablko;

- banány;

- mrkva.