2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Niet pochýb o tom, že tréning je mimoriadne dôležitý pre udržanie tónu a zdravie. Ak však chceme mať viditeľný efekt, veľmi dôležitá je aj strava. Platí to najmä pre jedlo, ktoré konzumujeme pred tréningom. Čo však skutočne musíte jesť pred tým, ako vyrazíte do posilňovne alebo pred večerným behom? Pozri nasledujúce riadky najvhodnejšie jedlá pred tréningom!
Pred behom
Tu musíte venovať pozornosť potravinám, ktoré sú vhodné pre váš žalúdok. Niektoré spôsobujú pálenie záhy, čo zasahuje do kvalitného tréningu. Je dôležité zohľadniť kilometre, ktoré plánujete najazdiť. Ak plánujete behať viac ako 45 minút, mali by ste jesť asi 200 kalórií a 30 gramov sacharidov. Vhodné možnosti: banán s lyžicou arašidového masla; pol misky ovsených vločiek s mliekom a pohárom bobúľ; čerstvé s cviklou a ovocím podľa vášho výberu a 25 gramov surových orechov. Vhodnou možnosťou je musli s polovicou 250 gramov jogurtu. Sušené ovocie je jedným z najvhodnejšie jedlá pred tréningom, ale buďte opatrní - pred behom nejedzte viac ako 50 gramov, pretože sú to kalorické jedlá a majú vysoký obsah sacharidov.
Pred silovým tréningom
Tu je povinné zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny, pretože sacharidy by sa mali pohybovať medzi 15-30 gramami. Vhodné možnosti - 250 gramov celého jogurtu s lyžicou medu; malinový syr; 2 varené vajcia a celozrnný chlieb; ovocie s arašidovým maslom a syrom.
Pred jogou
Tu by ste mali byť obzvlášť opatrní, pretože kvôli zvláštnostiam jogy vás príliš ťažké jedlo spomalí a zníži flexibilitu. Existuje možnosť, že si môžete vážne podráždiť žalúdok a spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Zdôraznite ľahké a ľahko stráviteľné jedlá - pohár smoothie, napríklad chia puding. Krémové polievky sú tiež veľmi vhodné pred jogou, rovnako ako celozrnné občerstvenie s orechmi a sušeným ovocím. V žiadnom prípade nejedzte 2 hodiny pred jogou.
Pred kúpaním
Ide o činnosť, pri ktorej sa míňa veľa energie a namáha sa celé telo. Preto je 200 kalórií a rýchle sacharidy najvhodnejšie jedlá pred tréningom. Vezmite ich asi 2 hodiny pred tréningom. Datle s arašidovým maslom; tahini a jahodové sušienky; sendvič s džemom a arašidovým maslom; ryža s hrozienkami a tahini - všetky tieto možnosti sú vhodné a užitočné. Zahrňte ich do svojich vlastných jesť pred tréningom a nepokazíš sa.
Odporúča:
Najvhodnejšie Predjedlá K červenému Vínu
Dobré víno sa hodí k dobrému predjedlu. Túto ľudovú múdrosť pozorovali Bulhari po celé storočia. Červené víno je jedným z obľúbených nápojov našich ľudí a technika jeho výroby sa v našich krajinách zdokonaľuje od úsvitu času. Prirodzene, aby ste si mohli vychutnať červené víno naplno, musíte si pripraviť chutné jedlo s príslušným jedlom, pričom jeho chuť a aróma by zároveň nemali otupiť chuť nápoja.
Najvhodnejšie Korenie Na Pizzu
Aby bola pizza nielen chutná, ale aj voňavá, je dobré pridať rôzne druhy korenia. Aby ste dosiahli dokonalý výsledok, musíte použiť korenie, ktoré je vhodné na pizzu. Jedným z povinných korení pri príprave pizze je oregano. Dodáva pizze špecifickú arómu a chuť, ktorá je mierne horká a veľmi intenzívna.
Aké Sú Najvhodnejšie Koreniny Pre Divinu
Mnoho žien v domácnosti sa čuduje, ako sa mäso z diviny varí - či už je marinované, s akou marinádou sa marinuje a akým korením sa dochucuje. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri varení hry. Spravidla neexistujú žiadne štandardné koreniny, ktoré by sa mohli používať na divinu.
Najvhodnejšie Nápoje V Letných Horúčavách
Počas letnej sezóny sú bežné dehydratácia a smäd. Pijeme veľa tekutín, ale smäd nie je vždy uhasený. Často sa uchýlime k sýteným a ochuteným anti-nápojom. Okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií a sú nejasné, sladké sódy škodia vašim zubom a tráviacemu systému.
Najlepšie Jedlá Pred Tréningom
Predtým, ako pôjdete do posilňovne alebo plávať, musíte niečo zjesť a čo? Rovnako ako vybavenie, aj príprava v predtréningová výživa je veľmi dôležité. A určite je rozdiel, či idete pol hodiny behať v parku alebo dvíhať činky v posilňovni, hovorí americká výživová poradkyňa Alice Rumi.
