2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Predtým, ako pôjdete do posilňovne alebo plávať, musíte niečo zjesť a čo? Rovnako ako vybavenie, aj príprava v predtréningová výživa je veľmi dôležité. A určite je rozdiel, či idete pol hodiny behať v parku alebo dvíhať činky v posilňovni, hovorí americká výživová poradkyňa Alice Rumi.
A tak - čo jesťpred odchodom do posilňovne? Aby sme túto otázku raz a navždy objasnili, ponúkame vám názor niekoľkých inštruktorov fitnes, ktorí odporúčajú to najlepšie jedlá pred tréningom.
Chôdza
Pretože je to miernejšie cvičenie, nemusíte vždy tlačiť pred chôdzou, hovorí Rachael Hartley z Kolumbie.
- 1 hruška s kúskom čedaru
- ½ jablka a 2 lyžice surových kešu orechov
- 2½ šálky popcornu
Beží
Podľa diatralogičky Tary Martine môžu byť niektoré potraviny, ako napríklad mliečne výrobky alebo citrusové plody, pre vás zlé, keď beháte a spôsobujú pálenie záhy. Pred behom si preto dajte občerstvenie obsahujúce 150 - 250 kalórií, s asi 30 gramami sacharidov a malým obsahom bielkovín alebo tukov.
- 1 banán a 1 lyžica orechov
- ½ šálky ovsených vločiek s ½ šálky nízkotučného mlieka a ½ šálky čučoriedok
- ⅛ šálka vlašských orechov plus ¼ šálka sušených marhúľ
Silový tréning
Foto: 1
Raňajky od 100 do 250 kalórií, ktoré obsahujú 15 až 30 g sacharidov a 10 až 20 g bielkovín jednu hodinu pred tým, ako idete cvičiť do posilňovne - to je to, čo radia odborníci v oblasti športu.
- Jogurt s medom
- domáci syr a ½ pohára malín
- 2 vajcia uvarené natvrdo na jeden plátok alebo s časťou ovocia
Jóga
Foto: Rositsa
Je ťažké sa uvoľniť, ohýbať a ohýbať, ak sa cítite opuchnuté a prejedáte sa, však? Pred jogou teda nejedzte fazuľu, mliečne výrobky ani jedlá, pri ktorých sa budete cítiť nafúknutí. tréningu ty.
- 1 šálka mrazeného manga, 1 šálka mandľového mlieka a ½ lyžičky. kurkuma
- Chia puding pripravený s ½ šálky nesladeného mandľového mlieka, 2 lyžicami chia semiačok, vanilkovým extraktom, škoricou a kúskom medu alebo javorového sirupu; premiešajte a ochlaďte v nádobe cez noc.
Odporúča:
Najlepšie Zásadité Jedlá
Alkalické jedlá sú príjemným a ľahkým spôsobom, ako obnoviť rovnováhu v tele, ak ste ju stratili, zvýšiť energiu, zlepšiť metabolizmus a trávenie, posilniť imunitu. Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú látky podporujúce fungovanie všetkých procesov v tele, potraviny, ktoré musia byť súčasťou nášho jedálneho lístka, aby sme boli zdraví.
Najlepšie Jedlá Na Kocovinu
Aj tí najväčší abstinenti museli pri niektorých príležitostiach otočiť aspoň jeden pohár. Priaznivci alkoholických nápojov poznajú nepríjemný pocit z rána po pití - tzv kocovina . Pocit závratnej bolesti hlavy a žalúdočnej ťažkosti sa však dá ľahko prekonať správnymi potravinami.
Najlepšie Energizujúce Jedlá
Ak si kladiete otázku, prečo sa cítite unavení po prebdenej noci, alebo sa cítite unavení bez toho, aby ste boli ohromení, hľadajte odpoveď v produktoch na vašom tanieri. Podvýživa alebo prejedanie sa môžu viesť k neustálej únave. Ak máte pocit, že nepracujete na 100 percent, skúste do svojho jedálnička pridať nasledujúce produkty.
Najlepšie 3 Najlepšie Tipy Na Stravu Za Rok
Všetci vieme, že dobrý spánok, dostatok vody, ovocia a zeleniny a pohyb robia zázraky pre naše telo a zdravie. Tu je však niekoľko veľmi čerstvých tipov na chudnutie pre rok 2016: 1. Jedzte bielkoviny pri každom jedle Mali by byť od 25 do 35 gramov, tvrdia odborníci na výživu.
Najvhodnejšie Jedlá Pred Tréningom
Niet pochýb o tom, že tréning je mimoriadne dôležitý pre udržanie tónu a zdravie. Ak však chceme mať viditeľný efekt, veľmi dôležitá je aj strava. Platí to najmä pre jedlo, ktoré konzumujeme pred tréningom. Čo však skutočne musíte jesť pred tým, ako vyrazíte do posilňovne alebo pred večerným behom?