2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele.
Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Dospelí by mali konzumovať najmenej 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Dojčiace ženy potrebujú asi o 20 g viac vysoko kvalitný proteín za deň, v porovnaní s predchádzajúcimi pre udržanie produkcie mlieka.
Starší ľudia by sa mali každý deň usilovať o 1-1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Keď si vyberieme bielkovinyPre udržanie zdravia tela a mysle je kvalita rovnako dôležitá ako kvantita.
Prečítajte si celý článok a zistite, o koho ide najlepšie zdroje vysoko kvalitných bielkovín.
Ryby
Väčšina morských plodov má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah nasýtených tukov. Ryby ako losos, pstruh, sardinky, sardely, čierna treska a sleď majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Odporúča sa jesť morské plody najmenej dvakrát týždenne.
Domáce vtáky
Odstránenie kože z kurčiat a moriek môže výrazne znížiť množstvo nasýtených tukov. Je možné, že mäso niektorých druhov hydiny obsahuje antibiotiká a pesticídy, takže vždy, keď je to možné, skúste si vybrať mäso zo zvierat zadarmo.
Mliečne výrobky
Výrobky ako odstredené mlieko, syry a jogurty sú bohaté na zdravá bielkovina vo velkom mnozstve. Opatrne s pridaným cukrom v nízkotučných jogurtoch a ochutenom mlieku. Vyhýbajte sa konzumácii taveného syra, ktorý má zvyčajne nulový obsah mliečnych výrobkov.
Fazuľové kultúry
Strukoviny sú bohaté na bielkoviny aj vlákninu. Pridajte ich do šalátov, polievok a dusených pokrmov do zvýšte príjem vysoko kvalitných bielkovín.
Orechy a semená
Ibaže sú veľmi dobré zdroje bielkovín, orechy a semená majú tiež vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov. Pridajte ich do šalátov alebo ich zjedzte ako občerstvenie.
Tofu a sójové výrobky
Kvalitné tofu a sójové výrobky sú vynikajúcou alternatívou k červenému mäsu. Majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Bielkovín Na Chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
Zdroje Bielkovín Počas Pôstu
Pošta je zvláštnym obdobím v duchovnom živote veriacich. Je to skvelá príležitosť hovoriť z celého srdca s Bohom a so sebou. Bez hlbokej duchovnej zložky sa pôst stáva jednoduchou stravou a nie najpriaznivejšou pre vaše zdravie. Počas pôstu by sa malo skonzumovať až 80 - 100 g bielkovín, aby sa zachovalo dobré zdravie a energia tela, ale v takom prípade by mali byť iba rastlinného pôvodu.
Potraviny, Ktoré Sú Lacným Zdrojom Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín je nepostrádateľným stavebným kameňom pre naše telo. A málokto bude spochybňovať výhody systému prírodné zdroje bielkovín pred syntetickými. Vajcia, mäso, zelenina, morské plody - to všetko sú výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, ale každá z nich má svoje vlastné vlastnosti.
Najlepšie Kombinácie Bielkovín A Zeleniny Pre štíhly Pás
Dnešným cieľom každého je jesť zdravo a chutne pri zachovaní vynikajúceho vzhľadu svojej postavy. To nie je ťažké, ak sa naučíme správne kombinovať skupiny jedál. Výrobky, ktoré konzumujeme, si musia v tele rozložiť rôzne žalúdočné šťavy.
