2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
Pre bielkoviny je rovnako dôležité, že sú nevyhnutné pre udržanie a budovanie čistej svalovej hmoty, ktorá pomáha telu spáliť viac kalórií. Preto stojí za to ich využiť.
Poskytujú však niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín viac energie ako iné? Stavte sa smelo. Niektoré jedlá poskytujú viac bielkovín na úkor menšieho množstva kalórií, zatiaľ čo iné sa môžu pochváliť ďalšími výhodami pri chudnutí, vďaka ktorým sa do úzkych džínsov dostanete ešte rýchlejšie. Tu je pohľad na najsilnejšie v tomto ohľade a na to, prečo by ste ich mali pravidelne konzumovať.
Vajcia
Sú najlepším spôsobom, ako začať svoj deň. Len za 140 kalórií dodajú 2 veľké vajcia 14 gramov bielkovín. To v kombinácii s tukom v žĺtkoch udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu hladu, ktorý sprevádza diéty. Výskum v skutočnosti ukazuje, že konzumácia vajec na raňajky znižuje produkciu hormónu hladu grelínu a pomáha vám jesť menej počas nasledujúcich 36 hodín. Úžasné, že?
Losos
V 85 gramoch vareného divokého lososa získate obrovské množstvo bielkovín na úkor relatívne málo kalórií - 155. Rovnako dôležité je, aby losos obsahoval omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú spaľovanie tukov a pomáhajú udržiavať chuť do jedla. pod kontrolou, podľa správy publikovanej v časopise Nutrients.
Čo sa týka dôvodu, prečo by ste sa mali snažiť jesť divokého lososa? V porovnaní s poľnohospodárskymi výrobkami je tu asi o 32% menej kalórií a takmer o 1 g viac omega-3 na jednu porciu.
Nízkotučný tvaroh
Nie je to samozrejme také populárne ako jogurt alebo jogurt. Ale šálka nízkotučného tvarohu v skutočnosti poskytuje viac bielkovín - 28 g oproti 24 g v porovnaní s jogurtom a len za 163 kalórií. A to nie je jediný dôvod, prečo je toto najlepšia voľba pre chudnutie.
Podľa kanadskej štúdie ženy s nadváhou, ktoré konzumujú viac mliečnych potravín bohatých na bielkoviny, ako je tvaroh, strácajú viac tuku a priberajú viac ako tie, ktoré to zanedbávajú. A ako bonus navyše je to pomerne lacné.
Kuracie prsia bez kože
Nie je veľa ďalších potravín, ktoré vám môžu poskytnúť 26 gramov bielkovín iba za 128 kalórií, a preto sú vykostené kuracie prsia bez kože vynikajúcim jedlom na podporu chudnutia.
Je tu však ešte jedna vec - ľahká chuť kuracích pŕs z nich robí supervšestranný produkt, čo znamená, že počet spôsobov ich prípravy je prakticky nekonečný. To je dôležité, pretože nuda je veľkým dôvodom, prečo diéty často zlyhávajú.
Šošovica
Pohár varenej šošovice vám dodá nielen takmer 18 gramov bielkovín, ale aj až 15 gramov vlákniny, ktorá pomáha spomaliť trávenie jedla a stabilizuje hladinu cukru v krvi, aby zostala sýta niekoľko hodín. To znamená, že tieto mierne vyzerajúce strukoviny spôsobujú silné chudnutie.
V nedávnej kanadskej štúdii ľudia, ktorí jedli iba jednu porciu šošovice denne, zhodili kilogram iba za šesť týždňov - bez ďalších zmien v stravovaní. Teraz si len predstavte, čo dokáže stará dobrá šošovica v rámci zdravej výživy v kombinácii s dobrým pohybovým režimom.
Bravčové filé
Foto: VILI-Violeta Mateva
Za pouhých 30 kalórií navyše na 100 g dávky vám toto chudé mäso dodá toľko bielkovín ako rovnaké množstvo vykostených kuracích pŕs bez kože (asi 26 gramov). Takže ak chcete diverzifikovať a zmeniť svoje obvyklé kuracie mäso, je to rovnako uspokojivá voľba.
Tempe
Vyskúšali ste málo známeho tofu bratranca? Teraz je čas. Tempe je fermentovaný sójový produkt s orieškovou príchuťou a lesklou, jemnou textúrou, ktorý sa môže pochváliť 16 gramami bielkovín na 85 gramov. Ale to nie je všetko. Rovnako ako šošovica, aj tempeh je fantastickým zdrojom vlákniny a dáva vám 7 gramov na porciu. A to vám pomôže zostať sýte ešte dlhšie v porovnaní s čistými bielkovinami.
Konzervovaný tuniak
Rovnako ako divý losos, je ďalším hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín spaľujúcich tuky a obsahuje 16 gramov bielkovín na 85 gramov. Ale na rozdiel od ružového kusa lososa je tuniak v konzerve oveľa lacnejší.
Navyše je veľmi cenovo dostupný a môžete ho mať vždy po ruke, čo znamená, že máte vždy možnosť stravovať sa zdravo. Môžete sa teda držať svojho plánu chudnutia a ľahko dosiahnuť svoje ciele. Ak máte obavy z príjmu ortuti, držte sa plechoviek s nižším obsahom ortuti.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Zdroje Bielkovín Počas Pôstu
Pošta je zvláštnym obdobím v duchovnom živote veriacich. Je to skvelá príležitosť hovoriť z celého srdca s Bohom a so sebou. Bez hlbokej duchovnej zložky sa pôst stáva jednoduchou stravou a nie najpriaznivejšou pre vaše zdravie. Počas pôstu by sa malo skonzumovať až 80 - 100 g bielkovín, aby sa zachovalo dobré zdravie a energia tela, ale v takom prípade by mali byť iba rastlinného pôvodu.
Najlepšie Kombinácie Bielkovín A Zeleniny Pre štíhly Pás
Dnešným cieľom každého je jesť zdravo a chutne pri zachovaní vynikajúceho vzhľadu svojej postavy. To nie je ťažké, ak sa naučíme správne kombinovať skupiny jedál. Výrobky, ktoré konzumujeme, si musia v tele rozložiť rôzne žalúdočné šťavy.
