2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Potrebujeme tuk, aby sme prežili. Bez nich nebude telo fungovať správne. Jesť tuk neznamená, že budete priamo priberať. To, čo nás robí tučnými, je množstvo, ktoré prijmeme.
A to platí pre tuky aj sacharidy, ba dokonca aj pre bielkoviny. Tajomstvo zdravého stravovania a príjmu tukov, vďaka ktorému sú naše jedlá chutnejšie, spočíva v rozlišovaní medzi dobrými a zlými tukmi.
Existujú tri hlavné typy tukov: nasýtené, nenasýtené a trans-tuky. Nasýtené nájdeme hlavne v živočíšnych produktoch (mäso, hydina a mliečne výrobky), zatiaľ čo nenasýtené pochádzajú hlavne z rastlinných zdrojov (orechy a oleje).
Trans-tuky sú tie, ktoré sú umelo vytvorené a nájdete ich v rôznych potravinách (margarín, pečivo a občerstvenie). Na rozdiel od jedál, ktoré obsahujú hlavne jeden druh tukov, jedlá obsahujú zmes nasýtených a nenasýtených tukov.
Nenasýtené (zdravé) tuky sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných zdrojov. Bohaté na ne je väčšina olejov, orechov, avokáda a iných rastlín. Ryby sú tiež bohaté na nenasýtené tuky. Nasýtené (škodlivé) pochádzajú zo živočíšnych produktov, z mliečnych výrobkov (mlieko, syry, smotana) a z mäsa (hovädzie a bravčové).
Trans-tuky (najškodlivejšie) sú vo všetkom, čo obsahuje hydratovaný alebo čiastočne hydrogenovaný olej. Jedná sa o margarín, pečivo a ďalšie veci na konzumáciu, nie sú však jediným zdrojom, preto si pozorne prečítajte ingrediencie.
Všetky zdroje tukov obsahujú rovnaké množstvo kalórií (9 na 1 g), takže aj keď sa stravujete väčšinou zdravo, môže to tiež viesť k priberaniu. Výber zdravých tukov vás nespraví slabším, ale zdravším.
Odporúča:
Nasýtený Tuk
Nasýtené tuky sú tuky, ktoré pozostávajú z triglyceridov obsahujúcich iba nasýtené mastné kyseliny. Nasýtené tuky sú vážnou hrozbou pre postavu a zdravie. Tuk je nevyhnutný pre život každej bunky. Hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, pri syntéze hormónov podieľajúcich sa na regulácii srdcového rytmu, krvného tlaku, nervového systému, zrážania krvi.
Horúca Paprika Topí Tuk
Ak chcete schudnúť a vydržať horúce, chyťte sa feferónky. Teplo, ktoré naše telo uvoľňuje po konzumácii feferónok, môže skutočne zvýšiť počet spálených kalórií a rozpustiť prebytočný tuk. Pikantná chuť feferónky je po celé storočia neoddeliteľnou súčasťou jedálnička mnohých plodín.
Čierny čaj Topí Tuk
Prvý fakt, ktorý treba spomenúť, je, že čierny čaj vôbec nie je čajom. Kto by si myslel, že niečo také jednoduché ako čaj poskytne takú širokú škálu zdravotných výhod? Ukázalo sa, že pitie čierneho čaju nielen významne znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku, ale môže nám prospieť aj vtedy, keď po sviatkoch skutočne potrebujeme vyložiť.
Výhody Tučného Mäsa
Denný príjem tukov by nemal presiahnuť 25% - 35%. Mastné mäso je bohatým zdrojom nasýtených tukov, ktoré sa nepovažujú za veľmi užitočné. Denný príjem nasýtených mastných kyselín by však mal byť asi 20 gramov spotrebovaných kalórií. Mäsové výrobky, ktoré ich obsahujú viac, sú:
Prenasleduje Vás Syndróm Chronickej únavy? Tieto Bylinné Recepty Sú Pre Vás
Všetci ľudia tak alebo onak pocítia syndróm chronickej únavy v bežnom živote po tvrdej, tvrdej práci a nedostatku spánku. Únava zvyčajne prejde po správnom odpočinku a spánku, ale ak príznaky pretrvávajú, znamená to, že vaše telo chce, aby ste vedeli, že je choré.
