2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Mnohokrát sme písali, že schudnúť sa dá nielen hladom, ale aj správnym výberom potravín. Na chudnutie sú vhodné ryby, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a zelenina.
Ľudia, ktorí majú nadváhu, sa často pýtajú odborníkov na výživu, aké sú zakázané jedlá. Odpoveď je: záleží to na zdravotnom stave.
V žiadnom prípade by ste nemali s množstvom preháňať. Zabudnite na výrobky s cukrom, bielou múkou a vysokým obsahom tuku. Získajte najmenej 2 litre denne. Osolíme.
Minimálne 3 - 4 krát denne by ste mali sedieť pri stole a prijaté množstvo by nemalo presiahnuť 400 - 500 gramov. Uvedená hmotnosť zahŕňa napríklad tarátora, šalát a ryby vybrané na obed, teda celé množstvo to však Bude mať občerstvenie menšiu hmotnosť, napríklad 200 - 300 g, “radí„ Trud “Dr. Mitko Rigov, špecialista na výživu a dietetiku vo fakultnej nemocnici v Sofii.
Jedlá by sa nikdy nemali vyprážať. Vsaďte na varené, dusené alebo pečené.
Špecialista odporúča, aby prvé jedlo bolo 1-2 hodiny po vstávaní. Druhá by mala byť o 10-11, obed o 12-13, popoludňajšie raňajky o 16 a večera skôr, tým lepšie. Interval medzi jedlami by mal byť 2 - 3 hodiny.
Tieto tipy sú však určené pre ľudí s normálnym zdravím. „Ak majú chorobu tí, ktorí sa rozhodli schudnúť, potom sa skôr, ako urobíte akékoľvek kroky, poraďte s odborníkom,“dodal doktor Rigov.
Špecialista odporúča nasledujúce dva režimy - pre veľmi obéznych ľudí (s hmotnosťou nad 100 kg) a tých, ktorí chcú ušetriť 4 - 5 kg.
Ukážkové menu pre veľmi plné:
Raňajky - mäsové výrobky, napríklad šunka, s trochou paradajok alebo uhorky. Ďalšou možnosťou je jogurt s ovsenými vločkami alebo otrubami.
Medzitým pred obedom - sezónne ovocie: 1 jablko, broskyňa, marhuľa, melón, čerešne a ďalšie. Nie viac ako 300 gramov.
Obed - šalát so zeleninou, chudé jedlo ako zelené fazuľky alebo ryby. Druhou možnosťou je slepačia polievka a šalát.
Večera - kastról, pečená kapusta, zelená fazuľa, šošovica atď., Ktoré je možné kombinovať so zeleninovou polievkou. Alebo podávajte vegetariánske jedlo so šalátom. Treťou možnosťou sú ryby na grile alebo na panvici so zeleninovou oblohou. Zemiaky, ryža a orechy sú zakázané.
Ukážka jedálneho lístka na chudnutie 4 - 5 kg
Na raňajky - filé alebo varené kuracie mäso so zeleninou. Môžete staviť na 1 varené vajce s uhorkou (uhorkou). Špecialista neodporúča jesť ovocie ráno, je dobré brať popoludní.
Medzi obedom pred obedom - plátok melónu, 1 jablko, broskyňa, pár čerešní.
Obed - grilovaný steak alebo fašírky so šalátom alebo tarátorom.
Večera - grilovaná zelenina, ale bez chuti, napríklad s pečenými rybami.
Ak je človek v určitú dennú dobu veľmi hladný, môže jesť mrkvu alebo plátok uhorky. A ak nemáte v úmysle schudnúť veľa - a pár orieškov. Čokoláda je tiež povolená, ale iba jeden blok, nie celý.
Odporúča:
Mlieko - Nepostrádateľný Produkt Pre ľudí
Jedným z nevyhnutných nápojov pre človeka je mlieko. Je nevyhnutný pre udržanie života a rast všetkých živých organizmov, pretože obsahuje všetky potrebné bielkoviny, minerály, vitamíny atď. Je dokázané, že mlieko telo vníma a asimiluje najľahšie.
Druhy Chudých Rýb A Najchutnejšie Recepty Na Ne
Osobné dôvody pôstu ľudí sú rôzne. Niektorí chcú dodržiavať kresťanský význam pôstu, iní sú vhodným dôvodom na to, aby sa očistili od nahromadených toxínov. V každom prípade, najmä z dnešného pohľadu, je úsilie o fyzické a duchovné očistenie skutočnou skúškou ducha.
Zdravé Do 100! Prírodné Energetické Nápoje Pre Starších ľudí
Tri úplne prirodzené, zdravé a bezpečné energetické nápoje , ktoré si budete musieť pripraviť sami doma. Recepty na ne sú mimoriadne jednoduché a ich zložky sú lacné a prístupné pre všetkých. Recept 1 Vezmite 3 litre srvátky, pridajte 1 šálku kryštálového cukru, 2 lyžice.
Rýchle Občerstvenie Pre Hladných ľudí
Možno patríte do tejto skupiny ľudí, ktorí ráno zomierajú od hladu a snívajú o tom, že si pripravia raňajky, keď vstanú. Čo si môžete ráno rýchlo pripraviť takže máte chutné a výživné jedlo? Vybrali sme niekoľko nápadov pre výživné a rýchle raňajky pre hladných ako ty.
Prečo Diétne Auto Vôbec Nie Je Diétne Auto?
Mnoho z nás je pomýlených myšlienkou, že by sme svoje obľúbené auto nahradili jeho diétnou verziou, čo ukazuje, že nám záleží na našom zdraví. Ale či si týmto spôsobom skutočne pomôžeme, alebo naopak - škodíme. Mnoho ľudí je zavádzaných hlasno znejúcou reklamou:
