2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Sebaovladanie vyžaduje veľa úsilia, najmä pokiaľ ide o výživu.
Prejedanie je zvyk, ktorý sa dá ťažko zlomiť. Postupom času vedie k priberaniu a zvyšuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia.
Prejedanie sa vás zbaví zdravého životného štýlu a negatívne ovplyvní váš emočný stav.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako tomuto nezdravému návyku zabrániť. Dnes sme pripravili 5 efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu pri riešení tohto problému.
1. Nerozptyľuj sa
Aj keď sa vám rušivé prvky môžu zdať neškodné, v skutočnosti k nim môžu viesť prejedanie sa.
Rozptyl počas jedla spôsobuje, že ľudia konzumujú oveľa viac kalórií. Tiež v neskorších hodinách dňa musia jesť oveľa viac jedla ako ľudia, ktorí dávajú pozor na svoje jedlo, keď jedia.
2. Poznajte svoje slabosti
Sami zistite, ktoré potraviny je pre vás ťažké obmedziť. Znížite tak pravdepodobnosť prejedania sa. Ak máte napríklad zvyk jesť každý večer veľkú misu zmrzliny, prestaňte zmrzlinu uchovávať v mrazničke.
Predvarenie zdravých jedál, ako je nakrájané jablko s arašidovým maslom alebo hummus so zeleninou, vám pomôže urobiť lepší výber, keď máte chuť niečo zjesť.
Ďalším užitočným tipom je udržiavať nezdravé jedlá, ako sú čipsy, cukríky a sušienky, mimo dohľadu, aby ste neboli v pokušení zakaždým, keď okolo nich prechádzate.
3. Znížte stres
Stres môže viesť k prejedaniu, takže je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako to z dlhodobého hľadiska znížiť.
Chronický stres vedie k zvýšenej hladine kortizolu - hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Stres môže viesť k prejedaniu, neustálemu hladu a priberaniu. Existuje mnoho ľahkých spôsobov, ako znížiť dennú hladinu stresu. Zvážte cvičenie jogy, počúvanie hudby, meditáciu a dychové cvičenia.
4. Jedzte jedlá bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, zelenina, ovos a ovocie, vám pomôžu zasýtiť sa na dlhší čas. Toto okamžite zníži nutkanie na prejedanie sa.
Je dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú ovsené vločky, sa cítia oveľa plnší a na obed potrebujú oveľa menej jedla ako tí, ktorí na raňajky konzumujú kukuričné lupienky.
5. Spomaľte
Príliš rýchle stravovanie vedie zvyčajne k prejedaniu sa a časom k priberaniu. Pomalšie stravovanie je spojené so zvýšenou sýtosťou a slúži ako užitočný nástroj prejedanie sa. Starostlivé žuvanie jedla tiež znižuje celkový príjem potravy a zvyšuje pocit sýtosti.
Odporúča:
Ako Sa Cez Sviatky Neprejedať?
Prázdniny sú skvelou príležitosťou na stretnutie s celou rodinou, často sú aj dôvodom na to, aby ste jedli viac. Sviatočná atmosféra, útulnosť, bohaté stoly a chutné pečivo nás však predurčujú na prejedanie sa a priberanie pár kíl navyše. Tu je niekoľko rád, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme sa nadchádzajúcou Veľkou nocou a ostatnými sviatkami neprejedali.
Dobré Pre Zdravé Jedlá Pre Mužov
Pestrá a vyvážená strava je základným kameňom zdravého životného štýlu pre všetkých. Na to by sa však nemalo zabúdať zdravie mužov a ženy majú svoje vlastné vlastnosti, čo znamená, že by mali existovať výrobky, ktoré sú zvlášť užitočné pre každé z pohlaví.
Rýchle Občerstvenie Pre Hladných ľudí
Možno patríte do tejto skupiny ľudí, ktorí ráno zomierajú od hladu a snívajú o tom, že si pripravia raňajky, keď vstanú. Čo si môžete ráno rýchlo pripraviť takže máte chutné a výživné jedlo? Vybrali sme niekoľko nápadov pre výživné a rýchle raňajky pre hladných ako ty.
Tri šaláty S Cestovinami Pre Hladných
Aj keď sú cestoviny talianskou špecialitou, v tradičnom jedálničku európskych krajín sa stali tak populárnymi, že je ťažké si predstaviť každodenný život bez rôznych druhov špagiet, cestovín, fusilli a ďalších. Preto sme tu vybrali 3 ďalšie neobvyklé nápady, ako pripraviť šaláty s cestovinami:
Jedzte Raňajky Ako Kráľ, Obed Ako Princ A Večeru Ako Chudák
Už žiadne prísne diéty a dlhé zoznamy zakázaných jedál! . Každý, kto chce schudnúť, ale je pre neho ťažké neustále sa obmedzovať na rôzne jedlá, si teraz môže oddýchnuť. Ukázalo sa, že tajomstvo nie je len v tom, čo jeme, ale aj keď konzumujeme jedlo, informuje Popshuger.
