2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pestrá a vyvážená strava je základným kameňom zdravého životného štýlu pre všetkých. Na to by sa však nemalo zabúdať zdravie mužov a ženy majú svoje vlastné vlastnosti, čo znamená, že by mali existovať výrobky, ktoré sú zvlášť užitočné pre každé z pohlaví.
Muži by mali venovať osobitnú pozornosť kardiovaskulárnemu systému, reprodukčným funkciám a zdraviu prostaty, udržiavať normálnu hladinu cholesterolu, budovať svalovú hmotu a minimalizovať následky úrazov vrátane mikrotraumy z posilňovne.
Tu je to, čo potrebujete mužov zaradiť do jedálnička ty si:
červené mäso
Blahoželáme! Váš obľúbený steak je skvelá voľba. Nízkotučné kúsky bravčového a hovädzieho mäsa sú dodávané s bielkovinami a leucínom - aminokyselinou, ktorá sa podieľa na budovaní svalovej hmoty, ako aj železom potrebným na normálnu krvotvorbu spojenú so sexuálnymi funkciami.
Višňa
Čerešňový džús je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť bolesti svalov a minimalizovať následky poranenia po tréningu. Čerešňa je svojím účinkom podobná protizápalovým liekom, je však veľkým plusom - postráda ich vedľajšie účinky.
Čokoláda
Je dôležité zvoliť správnu čokoládu, byť horká a v malom množstve. Čokoláda má obsah kakaa viac ako 70%, je bohatá na flavanoly, pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje krvný obeh a vyrovnáva krvný tlak, ktorý neoddeliteľne súvisí s erektilnou funkciou.
Ustrice
Zinok, zinok a ešte raz zinok - to je vaša mužská mantra. Je zásadný pre zdravie srdca, funkciu svalov a reprodukčný systém. A ustrice vedú v obsahu zinku. Nemôžete nájsť ustrice v obchodoch okolo vás? Nahraďte ich hovädzím, morčacím, kuracím alebo tekvicovým semiačkom - hoci majú nižší obsah zinku ako morské plody, sú dobrým dodávateľom.
Avokádo
Prospešné mononenasýtené mastné kyseliny z avokáda odvádzajú vynikajúcu prácu s cholesterolom, ktorý vás priblíži k nástupu infarktu myokardu. Namiesto avokáda sa užitočné tuky dajú získať aj z olivového alebo konopného oleja a tiež z orechov - lepšie ako živočíšne a trans-tuky.
Mastné ryby
Losos, sleď, sardinky a platýz sú spôsoby, ako získať ďalšie zdravé tuky, ktoré sa nazývajú Omega-3 mastné kyseliny. Ich špecializáciou je kardiovaskulárny systém, ktorého vynikajúcej práce je toľko dôležité pre mužov.
Mlieko a jogurt
Mlieko a jogurt sú bohaté na leucín - aminokyselinu dôležitú pre rast svalov. A vďaka črevám priateľské baktérie, bielkoviny a draslík, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v jogurte, z neho robia vynikajúce raňajky po posilňovni.
Ďumbier
Kusy nakladaného zázvoru, ktoré sú prídavkom k sushi, sú užitočné po preťažení po fitnes. Ďumbier má protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesti svalov.
Banány
Keď hovoríme o banánoch, točí sa nám v hlavách draslík. Prečo potrebujeme toľko draslíka? Silné kosti a svaly, krvný tlak - to všetko je v jeho silách. Už sme spomenuli súvislosť medzi krvným tlakom a erekciou.
Paradajková omáčka a paradajky
Paradajky sú bohaté na lykopén - látku, ktorá má schopnosť predchádzať rakovine prostaty. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zjesť viac paradajok denne, je nemiešať ich so smotanou a cestovinami, ale paradajková omáčka na báze paradajkovej pasty.
Špenát
Zrak a zdravie prostaty sú dobre kontrolované látkou obsiahnutou v špenáte - luteínom. Chuť špenátu sa dobre prelína s jasnejšou zeleninou alebo ovocím, do zeleného šejkru pridajte hrsť špenátu spolu s jablkom a jeho prítomnosť si nevšimnete.
Pistácie
Bielkoviny, vláknina, zinok, skvelá chuť - existujú však dôvody, prečo nás presvedčiť, aby sme jedli viac pistácií? Ďalším argumentom je, že tiež pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Tieto lahodné orechy sú univerzálnym spôsobom na udržanie týchto plôch zdravie mužov ako sú sexuálne funkcie a kardiovaskulárny systém.
Vajcia
Vajcia nám poskytujú zdravú porciu luteínu, bielkovín a železa, mali by ste však jesť celé vajcia. Vajcia pomôžu mužom získať svalovú hmotu a udržať obehovú funkciu. Pamätajte, že jedno vajce obsahuje 185 mg cholesterolu, a to aj napriek tomu, že jeho odporúčaná denná dávka je 300 mg, takže si sledujte počet zjedených vajec.
Brazílsky orech
Najlepší zdroj selénu - minerálu potrebného pre imunitný systém a zdravie štítnej žľazy. Selén je nevyhnutný pre zdravie mužov, pretože sa podieľa na biosyntéze hlavného mužského hormónu testosterónu, podporuje normálne fungovanie pohlavných orgánov. Tieto orechy sú pohodlné a veľmi chutné na zjedenie aj na cestách.
Ovsené vločky
Vláknina môže znieť pre mužov nedôležito, ale prínos pre zdravie je ťažké podceniť. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a sú skvelou voľbou na tonizáciu a normalizáciu raňajok na trávenie. Vláknina čistí cievy od škodlivého cholesterolu - jedného z najhorších nepriateľov ľudského zdravia.
Káva
Každý z nás niekedy potrebuje na vyriešenie svojich mužských úloh šokovú dávku kofeínu. Je dobré varovať vás, aby ste si prestali vyberať šálku silnej kávy. Nemá takmer žiadne kalórie a stojí niekoľkonásobne menej ako energetické nápoje. Samozrejme, nezneužívajte - spoliehajte sa na silu svojho tela.
Odporúča:
Najužitočnejšie Jedlá Pre Mužov
Špecifické výživové potreby silnejšieho pohlavia si vyžadujú, aby stôl mal vždy pestrú a plnohodnotnú stravu. Niekoľko jedál je však pre mužov iba nevyhnutnosťou. V kombinácii s fyzickou aktivitou môžu pôsobiť ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Povinné Zimné Jedlá Pre Mužov
Muži a ženy sa líšia nielen chuťovými preferenciami, ale aj potrebou určitých výživných látok. Ukázalo sa napríklad, že silnejšie pohlavie potrebuje viac bielkovín a tukov, aby dokázalo dostatočne pracovať a cítiť sa dobre. Tu sú produkty, na ktoré sa treba zamerať najmä v zimnom období:
Zdravé Jedlá Pre Vaše Dobré Duševné Zdravie
Ukázalo sa, že existuje súvislosť medzi duševným zdravím a stravou. Psychológovia a psychiatri uznávajú, že pre zdravie pacienta je veľmi dôležité dodržiavať stravu a konzumovať zdravé jedlá. Ak je nedostatok určitej skupiny živín, môže nastať problém s duševným zdravím.
Čo Sú Zdravé Jedlá Pre Mužov?
Asi všetci muži vedia, že kvalita jedla závisí od kvality ich života. Z rôznych dôvodov však nevenujú pozornosť radám odborníkov na výživu. Fyziologické vlastnosti tela oboch pohlaví sa dramaticky líšia, takže muži aj ženy potrebujú individuálny prístup k výberu stravovania.
Mastné Jedlá Sú Pre Mužov škodlivejšie
Všetci vieme, aké škodlivé sú tučné jedlá pre naše zdravie. Čipsy, popcorn, sendviče a iné rýchle občerstvenie sa zvyčajne vyhýbajú viac ako dámam, pretože to neodráža dobre ich postavu. Ukazuje sa však, že nie ženy by sa o ne mali toľko starať, ale páni.
