2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak ste typický tínedžer s rodičmi, ktorí vás vždy nasledujú a hovoria vám, čo máte jesť, koľko jesť, ktoré jedlá vám škodia a ktoré sú zdravé, potom vám tento článok bude znieť celkom povedome. Ale ak ste rodičom, ktorý chce vychovávať zdravé a výživné dieťa, dostanete cenné rady, ako to dosiahnuť.
Drahí rodičia, nemáte tu žiadny odpočinok, okrem každodennej starostlivosti o svoje deti vás čaká náročná úloha vytvoriť si správne stravovacie návyky a naučiť ich zdravo sa stravovať. To je pre nich jedna z najdôležitejších vecí, aby boli zdravé a chránené pred množstvom chorôb.
Každý deň ich telo potrebuje množstvo výživných látok, aby sa cítilo dobre. Najdôležitejšie jedlo sú raňajky, aj keď to je pre tínedžera asi to najťažšie. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Ich telo potrebuje denný prísun bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Stávajú sa palivom pre detský organizmus, ktorý potrebuje optimálne množstvo energie, a to nielen preto, že sa deti v tomto období aktívne rozvíjajú a rastú, ale tiež trávia strašne veľa energie svojimi každodennými činnosťami a povinnosťami.
Bielkoviny sú hlavnou súčasťou našich svalov, vlasov, nechtov, kože, očí a vnútorných orgánov, najmä srdca a mozgu. Bielkoviny sú potrebné pre rast, tvorbu červených krviniek a mnoho ďalších vecí. Medzi bielkovinové jedlá patria vajcia, syry, sójové výrobky, ryby, fazuľa, orechy, semená, kuracie, morčacie, hovädzie a bravčové mäso.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie a zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému, svalov a vnútorných orgánov. Medzi sacharidové potraviny patrí ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
Potraviny, ktoré by sa mali jesť v obmedzenom množstve, sú tie, ktoré obsahujú cukor, napríklad balené sušienky, koláče, sóda. Tieto cukry sa nazývajú jednoduché sacharidy a majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a na náladu.
Tuk je zdrojom rezervnej energie a v prípade potreby ho možno spáliť, keď ho telo nemá dostatok z potravy. Tuky transportujú cez telo výživné látky, ako sú vitamíny A, D, E a K. Tukové tkanivo chráni ich životne dôležité orgány pred traumami a zmenami teploty.
Pre začiatočníkov by mal mať každý tínedžer bohaté a zdravé raňajky a ďalšie zdravé jedlo počas dňa, neexistuje spôsob, ako ich pripraviť o všetko škodlivé. Ich strava by im mala poskytnúť dostatok bielkovín na doplnenie čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Snažte sa vyhnúť polotovarom a pozorne sledujte štítky potravín, ktoré kupujete.
Spolu s výberom zdravého jedla je pre nich dobré cvičiť aspoň 15 - 20 minút denne, ak sa tak stane napríklad pred školou, potom tam budú koncentrovanejšie a úplnejšie, pretože ide o zaručenú metódu zvýšenie krvného obehu do mozgu. Spojte cvičenie so zdravou stravou a výsledok vás potom prekvapí.
ZDRAVÉ POTRAVINY - ZDRAVÉ DETI!
Odporúča:
Zdravá Strava Pre Tínedžerov
Ak máte doma tínedžerov alebo ste teenager sami, veľmi dôležitá je dobrá informovanosť o vhodnej strave pre tento vek. Tínedžeri majú stále čo rásť a musia prijať veľa výživných látok, aby mali silu do školy, tanca, futbalu, chodenia s priateľmi a všetkých tých vecí, ktoré sú súčasťou ich života.
Ľahké Diéty Pre Tínedžerov
Je mimoriadne ťažké určiť vhodnú stravu pre tínedžerov. Takmer každá strava so sebou prináša obmedzenie určitého druhu potravín. V tomto veku to neprichádza do úvahy, pretože práve v tomto období rastie dieťa najrýchlejším tempom. Počas puberty prechádza každý hormonálnymi zmenami a denný kalorický príjem je občas ešte vyšší ako u dospelého človeka.
Týždenné Menu Pre Tínedžerov
Tínedžeri sú jedným z najťažších ľudí, ktorým môžeme čeliť. A hoci v tomto veku prešli fázou, keď nechcú nič jesť, veľkým problémom pre nich môže byť aj konzumácia určitých potravín. Dvomi slovami sa jedná o takzvané užitočné jedlá. Napríklad pre tínedžera to znie oveľa atraktívnejšie na obed s darcom ako s dusenou zeleninou, ktorá je pre rastúce telo nepochybne užitočnejšia.
Zdravé Stravovanie Pre Tínedžerov
Tínedžeri potrebujú správnu výživu, pretože telo, ktoré sa stáva dospelým a všetky jeho systémy sú upravené, potrebuje určité látky. Medzi desiatimi a trinástimi rokmi telo rastie a potrebuje vápnik. Aby sa predišlo problémom s pohybovým aparátom, treba klásť dôraz na mliečne výrobky.
Diéta Pre Tínedžerov
Väčšina detí má nadváhu už v ranom veku. Generácia sýtených nápojov, chipsov a sladených mliek trávi čas pred počítačom a nemrhá energiou. Úprava hmotnosti dieťaťa v akomkoľvek veku by sa mala robiť iba pod dohľadom odborníka na výživu alebo pediatra.
