2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina detí má nadváhu už v ranom veku. Generácia sýtených nápojov, chipsov a sladených mliek trávi čas pred počítačom a nemrhá energiou.
Úprava hmotnosti dieťaťa v akomkoľvek veku by sa mala robiť iba pod dohľadom odborníka na výživu alebo pediatra. Telo rastie a jeho nedostatok dôležitých látok môže mať vplyv na rast.
Je neprípustné, aby dieťa hladovalo, aby zhodilo prebytočné kilogramy. Ak váha dieťaťa príliš nepresahuje normu a stále rastie, je potrebné dbať na to, aby sa dlhodobo udržiavala rovnaká váha. Dieťa rastie a to vedie k vyrovnaniu pomeru hmotnosti a výšky.
Hlavnými odporúčaniami na kontrolu hmotnosti dospievajúcich sú zvýšenie chôdze, športového tréningu alebo tanca. Sacharidy by sa mali obmedziť - je to na úkor sladkých sódoviek, cukríkov, bieleho pečiva, croissantov a iného pečiva. Normalizácia denného režimu s minimálne deviatimi hodinami spánku má tiež dobrý vplyv na hmotnosť dieťaťa.
Existuje veľa možností, čo by mal dospievajúci jesť, ale raňajky by mali poskytnúť dostatok energie na deň, najmä ak vstáva skoro ráno do školy.
Raňajky na strave pozostávajú z 1 šálky jogurtu s trochou medu a vareného vajíčka, doplnené šálkou čaju alebo mlieka. Ďalšou možnosťou sú klasické ovsené vločky namočené v teplej vode alebo mlieku. Do ovsených vločiek môžete pridať nejaké hrozienka a lieskové orechy, aby boli výživnejšie.
Na raňajky sa neodporúča jesť džem. Dobrý štart do dňa urobí omeleta z 2 vajec alebo celozrnný plátok s kúskom šunky a plátkom uhorky.
Obed závisí aj od vašej fantázie, ale mal by byť zdravý a starať sa o postavu dieťaťa. Zeleninová polievka a varené kuracie prsia, podávané so šalátom, sú perfektnou kombináciou na obed. Pečená ryba alebo kurací steak v kombinácii s vývarom a šalátom tiež nepoškodia váhu dieťaťa.
Popoludňajšie raňajky sú nevyhnutnosťou, ale mali by pozostávať zo sendviča so syrom alebo žltým syrom a pohára zeleninového alebo ovocného džúsu alebo pozostávať výlučne z ovocia. Večera pozostáva z pečeného mäsa alebo rýb a veľkého šalátu. Pred spaním vypite pohár kefíru.
Odporúča:
Zdravá Strava Pre Tínedžerov
Ak máte doma tínedžerov alebo ste teenager sami, veľmi dôležitá je dobrá informovanosť o vhodnej strave pre tento vek. Tínedžeri majú stále čo rásť a musia prijať veľa výživných látok, aby mali silu do školy, tanca, futbalu, chodenia s priateľmi a všetkých tých vecí, ktoré sú súčasťou ich života.
Ľahké Diéty Pre Tínedžerov
Je mimoriadne ťažké určiť vhodnú stravu pre tínedžerov. Takmer každá strava so sebou prináša obmedzenie určitého druhu potravín. V tomto veku to neprichádza do úvahy, pretože práve v tomto období rastie dieťa najrýchlejším tempom. Počas puberty prechádza každý hormonálnymi zmenami a denný kalorický príjem je občas ešte vyšší ako u dospelého človeka.
Týždenné Menu Pre Tínedžerov
Tínedžeri sú jedným z najťažších ľudí, ktorým môžeme čeliť. A hoci v tomto veku prešli fázou, keď nechcú nič jesť, veľkým problémom pre nich môže byť aj konzumácia určitých potravín. Dvomi slovami sa jedná o takzvané užitočné jedlá. Napríklad pre tínedžera to znie oveľa atraktívnejšie na obed s darcom ako s dusenou zeleninou, ktorá je pre rastúce telo nepochybne užitočnejšia.
Užitočné Jedlá Pre Tínedžerov
Ak ste typický tínedžer s rodičmi, ktorí vás vždy nasledujú a hovoria vám, čo máte jesť, koľko jesť, ktoré jedlá vám škodia a ktoré sú zdravé, potom vám tento článok bude znieť celkom povedome. Ale ak ste rodičom, ktorý chce vychovávať zdravé a výživné dieťa, dostanete cenné rady, ako to dosiahnuť.
Zdravé Stravovanie Pre Tínedžerov
Tínedžeri potrebujú správnu výživu, pretože telo, ktoré sa stáva dospelým a všetky jeho systémy sú upravené, potrebuje určité látky. Medzi desiatimi a trinástimi rokmi telo rastie a potrebuje vápnik. Aby sa predišlo problémom s pohybovým aparátom, treba klásť dôraz na mliečne výrobky.
