2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vysoko sacharidová diéta je jedným z tých, s ktorými budete rýchlo chudnúť. Rýchlo spálite tuky bez toho, aby ste ovplyvnili hodnotnú svalovú hmotu. Takže budete nielen chudnúť, ale aj udržiavať tón tela.
S touto diétou začali najskôr americkí odborníci na výživu v kulturistike v 90. rokoch minulého storočia. Športovci, ktorí súťažili na majstrovstvách, ale priberali, ich museli rýchlo roztopiť, pričom si udržali svalovú hmotu a energiu na intenzívny tréning. Takto vznikla striedavá diéta so sacharidmi alebo cyklická ketogénna diéta (CKD).
Podstata stravy s vysokým obsahom sacharidov
Počas prvých 2 dní diéty sa množstvo sacharidov vo vašej strave zníži na maximum - jete hlavne bielkovinové jedlá. Potom usporiadajte svoj deň s vysokým obsahom sacharidov takmer bez pozornosti k bielkovinám. Posledný deň je mierny príjem sacharidov a bielkovín.
Denná dávka kalorickej hodnoty je 1 200 - 1 800 kkl a množstvo tuku 30 - 40 g a nemení sa počas celej stravy. Táto diéta je taká, pri ktorej musíte striedavo rýchlo zhodiť pár kíl - záleží to na vašej hmotnosti, veku a ďalších individuálnych vlastnostiach.
Ako funguje strava s vysokým obsahom sacharidov?
Sacharidy sú hlavným palivom nášho tela. Vyrovnať ich nedostatok v dni s nízkym obsahom sacharidov, telo začne spaľovať tuky a intenzívne chudnúť. Na tretí deň diéty, keď je vyčerpaný prísun sacharidov a tuk sa rýchlo topí, sa telo prepne do núdzového režimu. Pri nedostatku energie začne telo spaľovať svalové tkanivo.
Aby ste sa tomu vyhli, v tomto okamihu začnete terapiu s vysokým obsahom sacharidov pri zachovaní rovnakého kalorického menu. Vďaka tomu pokračuje proces spaľovania prebytočného tuku bez ovplyvnenia cenných svalových buniek.
Štvrtý (mierny) deň diéty je potrebný na úplné obnovenie prísunu glykogénu do pečene a svalov.
Získajte kalkulačku, kuchynské a podlahové váhy, stôl s kalorickým obsahom výrobkov. Vypočítajte svoju ponuku na ďalšie štyri dni.
Prvý a druhý deň diéty je dovolené konzumovať nie viac ako 1-2 g sacharidy a 3 g bielkovín na 1 kg vašej normálnej hmotnosti. Normálnu hmotnosť možno vypočítať približne podľa vzorca: výška v cm mínus 100.
Tretí deň: až 4 - 5 g sacharidov a 0,5 - 1 g bielkovín.
Štvrtý deň: 1-1,5 g bielkovín, 3 g sacharidov.
Pre 30-ročnú ženu, ak je vysoká 160 cm a váži 65 kg - normálna hmotnosť - 60 kg. V deň s nízkym obsahom sacharidov si môže dovoliť 240 kkl sacharidov, 720 kkl bielkovín a 270 kkl tuku - celkové denné kalórie: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Pre 30-ročného muža, vysokého 178 cm a hmotnosti 83 kg - normálna hmotnosť - 78 kg. Pri nízkom príjme sacharidov si môže dovoliť 312 kkl sacharidov, 236 kkl bielkovín a 360 kkl tuku. Celkové denné kalórie: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Ráno štvrtého dňa diéty je najvhodnejšie na cvičenie.
Ktoré jedlá odmietnuť?
Výrobky z rafinovanej pšeničnej múky, pečivo (vrátane náhrad cukru), celozrnné výrobky, zemiaky, mrkva, repa, banány, ananás, hrozno, jablko, vodný melón, melón, ovocné šťavy, rýchle občerstvenie, tučné mäsové výrobky, soľ, alkohol.
Na aké potraviny sa zamerať?
Jedzte hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, nízkotučný syr, jogurt, fazuľa, uhorky, paradajky, karfiol, kapusta, cuketa, baklažán, reďkovky, hlávkový šalát, špenát, špargľa, zeler, zelená cibuľa, vajcia, šampiňóny, cesnak, naklíčené semená, olivový olej, voda.
Koľkokrát denne jesť - päť jedál denne s tromi hlavnými jedlami, plus obed a raňajky.
Trvanie a výsledok
Klasická verzia stravy s vysokým obsahom sacharidov je štyri dni. Počas štyroch dní sa priemerne stratí 1-1,5 kg nadváhy. Cyklus sa môže opakovať 2-3 krát, aby sa dosiahla normálna hmotnosť.
Výhody vysokosacharidovej stravy
Umožňuje vám rýchlo schudnúť bez zrútenia tela. Psychicky sa to dá ľahko prekonať: neexistujú navždy zakázané výrobky, zachováva vitalitu a energiu pre šport.
Odporúča:
Všetko O Bez Sacharidovej Strave Na Jednom Mieste
Diéta bez sacharidov je režim, ktorý sa používa na odstránenie nahromadeného tuku. Zvyčajne ju uprednostňujú športovci, ktorí sa snažia vyčistiť tuk na úkor svalov. Diéta úplne vylučuje sacharidy, okrem tých zo zeleniny. Plusom je, že s ním nie je žiadny hlad a obmedzenia.
Krásna Kytica - Všetko Pre Voňavú Bylinkovú Zmes
Ak narazíte na kuchársku knihu zo starších čias, asi vás zaujme, že v popise polievok a dusených pokrmov často nespomína konkrétne korenie, ale používa pre polievku pojem root. Pravdepodobne už viete, o čo ide, ale pre cudzincov upresníme, že v minulosti sa korene polievky predávali vo forme odkazu obsahujúceho mrkvu, zeler a paštrnák.
Botulizmus: Všetko, čo O Tom Potrebujeme Vedieť
/ undefined Clostridium botulinum je jednou z najtoxickejších látok, ktoré spôsobujú botulizmus , život ohrozujúce paralytické ochorenie. Baktérie Clostridium botulinum produkujú toxín, ktorý spôsobuje zlyhanie dýchania paralyzovaním svalov použitých na dýchanie.
Všetko O Strave S Vysokým Obsahom Sacharidov
Už samotný názov stravy naznačuje, že hlavné konzumované potraviny sú bohaté na sacharidy. Vysoko sacharidová diéta tonizuje a dobíja telo energiou, je obľúbený medzi fanúšikmi fitnes ako spôsob naberania svalovej hmoty. Pri tejto diéte sú tuky na pozadí sacharidov podstatne menej.
Všetko O Fazuľovej Strave
Fazuľa je ideálny diétny produkt. Kalórie v ňom sú malé a zároveň je bohatý na živiny a vitamíny. Z hľadiska bielkovín sú fazule podobné mäsu a rybám. Fazuľa je navyše vynikajúca a v obchode si ju môžete kúpiť kedykoľvek počas roka za relatívne málo peňazí.
