2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Už samotný názov stravy naznačuje, že hlavné konzumované potraviny sú bohaté na sacharidy.
Vysoko sacharidová diéta tonizuje a dobíja telo energiou, je obľúbený medzi fanúšikmi fitnes ako spôsob naberania svalovej hmoty. Pri tejto diéte sú tuky na pozadí sacharidov podstatne menej.
Medzi výrobkami, ktoré by vo vašom jedálničku mali prevažovať, ak sa rozhodnete robíte vysokosacharidovú diétu sú pekárenské výrobky, výrobky z cukru a kukurice, ryža a jej deriváty - pohánka, jačmeň, pšenica, ovos, hrášok, zemiaky. Tuk sa dá konzumovať, ale bez toho, aby ste to prehnali. Je dobré pridávať do jedál dostatok zeleniny.
Ak ste milovníkom orechov, môžete jesť, ale oddelene od sacharidové jedlá. Sušené a sladké ovocie sa konzumuje 15 minút po tréningu alebo ráno po prebudení.
Dennú dávku jedla môžete rozdeliť niekoľkými spôsobmi, v závislosti od intenzity a účelu vášho tréningu:
Samostatný typ - keď jete sacharidy a bielkoviny osobitne, denné jedlá sa dajú rozdeliť na 6-7 malých porcií.
Zmiešaný typ - rozdelíme na 4 - 5 stredných porcií.
Typ kombinácie - charakterizuje a kombinuje vyššie uvedené dva typy. Ideálne porcie sú 5-6.
Vysoko sacharidová diéta a jeho diéty prispievajú k dobrému vstrebávaniu bielkovín v tele, ako aj k hladine glukózy a inzulínu v krvi, ktoré udržujú telo v energii a pomáhajú urýchliť regeneráciu roztrhnutého svalového tkaniva, ak nejaké existujú.
Jedlá, ktoré pripravujete podľa tejto diéty, môžu byť pečené, varené, dusené alebo dusené. Mali by ste sa vyhnúť pečeniu a vyprážaniu, pretože to výrobky nasýti tukom a sťažuje vstrebávanie tela. Ovocie sa konzumuje surové a zelenina - surová, dusená alebo dusená.
Aby ste mali priaznivý vplyv na svoje telo, fyzicky aj emocionálne - aby ste sa cítili nabití energiou a zlepšili svoju postavu, musí sa diéta vykonávať správne. Musíte sa na stravu pozerať vážne, urobiť si potrebný plán a výpočty pre každý deň, vedieť, ktoré produkty by ste mali brať, a robiť to striktne.
Vysoko sacharidová diéta umožňuje dlhšie tréningy - od hodiny do hodiny a pol a samozrejme si vyžaduje viac času na zotavenie po nich. Nezabudnite na prestávky medzi cvičením a počas neho, najmä ak ste stále na začiatku.
Odporúča:
Potraviny S Najvyšším Obsahom Sacharidov
Aby sme boli zdraví a v dobrej kondícii, naše telo potrebuje rôzne jedlá, ktoré nás nabíjajú energiou a dodávajú nám potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedlo môžeme rozdeliť do štyroch hlavných skupín - bielkoviny, sacharidy, tuky a surové ovocie a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahom Rafinovaných Sacharidov
Rafinované sacharidy sa rýchlo vstrebávajú do krvi a spôsobujú nebezpečné výkyvy v hladinách cukru a inzulínu v krvi. Najčastejšie chronické choroby ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách súvisia s týmto typom sacharidov, preto je rozumné znížiť ich konzumáciu na minimum.
Potraviny S Nízkym Obsahom Sacharidov Alebo Bez Nich
Ak chcete obmedziť príjem sacharidov, odporúčame vám pozrieť sa na niektoré potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy alebo ich majú malé množstvo. Väčšina druhov mäsa neobsahuje surové uhľohydráty. Udržujte hladinu tuku v tele v normálnych medziach.
Ovocie S Vysokým Obsahom Sacharidov
Ovocie je veľkou súčasťou každého zdravého jedálneho lístka. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré naše telo potrebuje. Mnohé z nich obsahujú aj antioxidanty, ktoré nás môžu chrániť pred rakovinou. Rovnako ako pri iných potravinách by ste to samozrejme nemali preháňať.
Nemecká Strava S Obsahom Sacharidov A Ovocia
Podľa nemeckých vedcov niektoré sacharidové potraviny - chlieb , Cestoviny , ryža atď., majú priaznivý vplyv na strata váhy . Obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré sa telo pomaly odbúrava a to vytvára pocit sýtosti. Tu je schéma, podľa ktorej by sa mali brať potraviny.
