2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Podľa nemeckých vedcov niektoré sacharidové potraviny - chlieb, Cestoviny, ryža atď., majú priaznivý vplyv na strata váhy.
Obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré sa telo pomaly odbúrava a to vytvára pocit sýtosti. Tu je schéma, podľa ktorej by sa mali brať potraviny.
Cestoviny, špagety, rezance, ryža a chlieb, či už biele, celozrnné alebo ražné, sú jedlá, ktoré je žiaduce jesť 6-krát denne. Tieto potraviny neobsahujú takmer žiadny tuk, sú však bohaté na vlákninu a vitamíny skupiny B. Biele pečivo je tiež skvelým zdrojom vápnika.
Zeleninu sa odporúča konzumovať v 3 dávkach denne. Sú bohaté na minerálne soli a vitamíny.
Ovocie sa môže jesť 2 krát denne. Neobmedzujte sa iba na jeden druh ovocia. Telo potrebuje rozmanitosť.
Mliečne výrobky a mäso sa tiež konzumujú dvakrát denne. Sú najlepším zdrojom bielkovín. Mlieko poskytuje vápnik, vitamíny A, E a D rozpustné v tukoch, ako aj zinok. Nemeckí odborníci na výživu radia uprednostniť nízkotučné mlieko a tvaroh z mliečnych výrobkov. Vtáky a ryby sú užitočnejšie ako mäso. Mali by byť pripravené pečené alebo varené, zbavené šupky. Párkom sa treba vyhnúť.
Mali by ste sa vyhýbať tukom a cukrom, ako aj cukrovinkám. Je prípustné konzumovať 1 polievkovú lyžicu medu denne.
Strava je konštruované nasledovne: každý deň je konzumovaná iba jednou skupinou potravín, v množstve nepresahujúcom povolené dávky. Ak ste nastavili deň pre sacharidové jedlá - rozdeľte ich na 6 porcií. Vezmite zeleninu na 3 porcie, ovocie, mliečne výrobky a mäso - na 2 porcie.
Nemci odborníci na výživu tvrdte, že už po prvom týždni pocítite prvé výsledky - schudnete a budete sa stravovať racionálnejšie.
Odporúča:
Potraviny S Najvyšším Obsahom Sacharidov
Aby sme boli zdraví a v dobrej kondícii, naše telo potrebuje rôzne jedlá, ktoré nás nabíjajú energiou a dodávajú nám potrebné vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedlo môžeme rozdeliť do štyroch hlavných skupín - bielkoviny, sacharidy, tuky a surové ovocie a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahom Rafinovaných Sacharidov
Rafinované sacharidy sa rýchlo vstrebávajú do krvi a spôsobujú nebezpečné výkyvy v hladinách cukru a inzulínu v krvi. Najčastejšie chronické choroby ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách súvisia s týmto typom sacharidov, preto je rozumné znížiť ich konzumáciu na minimum.
Všetko O Strave S Vysokým Obsahom Sacharidov
Už samotný názov stravy naznačuje, že hlavné konzumované potraviny sú bohaté na sacharidy. Vysoko sacharidová diéta tonizuje a dobíja telo energiou, je obľúbený medzi fanúšikmi fitnes ako spôsob naberania svalovej hmoty. Pri tejto diéte sú tuky na pozadí sacharidov podstatne menej.
Potraviny S Nízkym Obsahom Sacharidov Alebo Bez Nich
Ak chcete obmedziť príjem sacharidov, odporúčame vám pozrieť sa na niektoré potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy alebo ich majú malé množstvo. Väčšina druhov mäsa neobsahuje surové uhľohydráty. Udržujte hladinu tuku v tele v normálnych medziach.
Ovocie S Vysokým Obsahom Sacharidov
Ovocie je veľkou súčasťou každého zdravého jedálneho lístka. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré naše telo potrebuje. Mnohé z nich obsahujú aj antioxidanty, ktoré nás môžu chrániť pred rakovinou. Rovnako ako pri iných potravinách by ste to samozrejme nemali preháňať.
