2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak máte doma tínedžerov alebo ste teenager sami, veľmi dôležitá je dobrá informovanosť o vhodnej strave pre tento vek. Tínedžeri majú stále čo rásť a musia prijať veľa výživných látok, aby mali silu do školy, tanca, futbalu, chodenia s priateľmi a všetkých tých vecí, ktoré sú súčasťou ich života.
Zdravé stravovanie pre tínedžerov
Najdôležitejšie v strave tínedžerov je jesť iba zdravé jedlo. Tínedžeri potrebujú veľa kalórií a živín, najmä vápniku a železu, ktoré sú pre rast v tomto životnom období nevyhnutné.
Množstvo kalórií potrebných pre mladých ľudí sa líši ako u dospelých, ale u dievčat je to množstvo od približne 1 800 do 2 100 kalórií za deň a u chlapcov je to potrebné od 2 400 do 2 700 kalórií za deň.
Znie to ako veľa, ale pamätajte, že v tomto veku telo rastie a vyvíja sa a potrebuje viac energie, aby zostalo zdravé a aby vydržalo rýchle tempo, ktorým tínedžeri žijú.
Ťažko si môžeme myslieť, že mladí ľudia sa stravujú stále zdravo, ale všetci musia dodržiavať niektoré dôležité pravidlá.
Zdravá výživa, ktorá má viesť tínedžerov
Určite neexistuje mladý človek, ktorý by si neustále vyberal iba zdravé jedlo. Aj vegetariáni niekedy konzumujú polotovary. Ako rodič tínedžera by ste nemali dieťaťu hovoriť, aby nejedlo rýchlo pripravené jedlo s priateľmi, pretože mu tak nebudete vedieť pomôcť.
Je dôležité, aby mladí ľudia dobre rozumeli zložkám zdravej výživy a mal dobrý dôvod zvoliť si zdravú výživu. Dobrým riešením je obmedziť alebo úplne vylúčiť z domu polotovary. Ak doma také výrobky nie sú, deti ich určite nebudú konzumovať.
Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie pre dospievajúcich
• Vždy raňajkujte. Uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín na energiu. Je tiež dobré pridať sacharidy, rovnako ako kúsok ovocia alebo ovocnú šťavu.
• Porozprávajte sa so svojimi deťmi o možnostiach, ktoré robia na obed, keď sú vonku s priateľmi. Vysvetlite dôsledky konzumácie rýchleho občerstvenia a povzbuďte ich k lepšiemu výberu.
• Uistite sa, že máte doma dostatok a rozmanitého zdravého občerstvenia, aby sa vaše dieťa mohlo po škole najesť.
• Snažte sa jesť spolu celú rodinu, aj keď je to ťažké, pretože každý má iný rozvrh. Vedci preukázali, že v rodinách, ktoré jedia častejšie spolu, sú deti zdravšie, keď vyrastú, konzumujú alkohol a fajčia menej cigariet ako ostatní.
• Pamätajte, že večera by mala byť zdravá. Toto je pravdepodobne jediné jedlo, ktoré máte pod kontrolou, preto si vyberte veľa zeleniny, bielkovín a ak chcete dezert, nech je to ovocie.
Chudnutie u dospievajúcich
Ak má vaše dieťa nadváhu a to mu bráni, môžete mu pomôcť schudnúť tak, že mu budete odporúčať zdravšie jedlá aspoň keď je doma.
Zakážte sýtené nápoje, dokonca aj diétne, nahraďte ich ovocnými džúsmi. Zorganizujte večernú prechádzku alebo nejaký druh fyzickej aktivity s celou rodinou.
Je dôležité, aby ste svojou váhou nedráždili deti ani tínedžerov, pretože to bude z ich strany začiatok protestu. Súdržná rodina v dobrom prostredí, kde sa všetci zdravo stravujú, pomôže k väčšej motivácii a lepším výsledkom.
Odporúča:
Ľahké Diéty Pre Tínedžerov
Je mimoriadne ťažké určiť vhodnú stravu pre tínedžerov. Takmer každá strava so sebou prináša obmedzenie určitého druhu potravín. V tomto veku to neprichádza do úvahy, pretože práve v tomto období rastie dieťa najrýchlejším tempom. Počas puberty prechádza každý hormonálnymi zmenami a denný kalorický príjem je občas ešte vyšší ako u dospelého človeka.
Týždenné Menu Pre Tínedžerov
Tínedžeri sú jedným z najťažších ľudí, ktorým môžeme čeliť. A hoci v tomto veku prešli fázou, keď nechcú nič jesť, veľkým problémom pre nich môže byť aj konzumácia určitých potravín. Dvomi slovami sa jedná o takzvané užitočné jedlá. Napríklad pre tínedžera to znie oveľa atraktívnejšie na obed s darcom ako s dusenou zeleninou, ktorá je pre rastúce telo nepochybne užitočnejšia.
Užitočné Jedlá Pre Tínedžerov
Ak ste typický tínedžer s rodičmi, ktorí vás vždy nasledujú a hovoria vám, čo máte jesť, koľko jesť, ktoré jedlá vám škodia a ktoré sú zdravé, potom vám tento článok bude znieť celkom povedome. Ale ak ste rodičom, ktorý chce vychovávať zdravé a výživné dieťa, dostanete cenné rady, ako to dosiahnuť.
Zdravé Stravovanie Pre Tínedžerov
Tínedžeri potrebujú správnu výživu, pretože telo, ktoré sa stáva dospelým a všetky jeho systémy sú upravené, potrebuje určité látky. Medzi desiatimi a trinástimi rokmi telo rastie a potrebuje vápnik. Aby sa predišlo problémom s pohybovým aparátom, treba klásť dôraz na mliečne výrobky.
Diéta Pre Tínedžerov
Väčšina detí má nadváhu už v ranom veku. Generácia sýtených nápojov, chipsov a sladených mliek trávi čas pred počítačom a nemrhá energiou. Úprava hmotnosti dieťaťa v akomkoľvek veku by sa mala robiť iba pod dohľadom odborníka na výživu alebo pediatra.
