2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Tínedžeri potrebujú správnu výživu, pretože telo, ktoré sa stáva dospelým a všetky jeho systémy sú upravené, potrebuje určité látky.
Medzi desiatimi a trinástimi rokmi telo rastie a potrebuje vápnik. Aby sa predišlo problémom s pohybovým aparátom, treba klásť dôraz na mliečne výrobky.
Bielkoviny sú potrebné na budovanie svalov a sú živočíšneho pôvodu. Vo veku od 14 do 16 rokov sa tvoria endokrinné žľazy, potom sa objavia pupienky a čierne bodky. Aby ste ju znížili, musíte opatrne jesť jedlá s tukom.
Do 18. roku je telo úplne formované a pripravené na dospelosť. V tomto období začínajú tínedžeri experimentovať s rôznymi typmi diét, čo je pre nich veľmi škodlivé.
Výživa by mala nabiť telo tínedžera energiou a živinami. Zásadnými produktmi v tejto súvislosti sú mlieko, ovocie, zelenina, chlieb, strukoviny a mäso. Pozor si treba dať na cukor, soľ a tuk.
Je povinné jesť štyrikrát. Na obed by ste mali jesť najviac jedla za deň - asi 40 percent, na raňajky a večeru - 25 percent, popoludní by mali byť raňajky 15 percent z celkového množstva jedla.
Teenagerove raňajky by mali obsahovať teplé mäsové jedlá. Môže to byť teplý sendvič s vareným mäsom s pridaním časti ovocia alebo zeleniny.
Užitočné občerstvenie pre dospievajúcich sú ryby, omelety, ovsené vločky s čerstvým mliekom. Káva nie je vhodná pre tínedžerov, je pre nich dobré ráno piť kakao, čaj, džús alebo kompót.
Obed musí obsahovať polievku a hlavné jedlo spolu so šalátom. Dezerty sú čerstvé alebo sušené ovocie. Rastúce raňajky sú pre rastúci organizmus nevyhnutné. Mal by obsahovať mliečne výrobky a cestoviny.
Večera by mala byť ľahšia: omeleta, musaka, dusená zelenina. Pred spaním sa odporúča piť čerstvé mlieko s medom alebo jogurt s ovocím.
Odporúča:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 7 Do 12 Rokov
V každom veku musí byť dieťa správne kŕmené. Závisí to od toho, ako sa bude jeho rastúci organizmus vyvíjať v budúcnosti. Deti potrebujú jedlo pre rast a vývoj. Správna výživa je strava, ktorá poskytuje energiu a živiny, rast, údržbu a posilnenie telesných tkanív.
Zdravé Stravovanie Pre Mužov
Jedlo je viac ako palivo. Diéta môže pomôcť v boji proti chorobám, dodať silu a dokonca omladiť. To, ako sa človek stravuje po celý život, môže pomôcť predpovedať, ako dobre (alebo nie) zostarne. Tu je však dôležité poznamenať muži majú rozdielne denné výživové potreby od žien.
Korenie Pre Zdravé Stravovanie
Mnoho denných korenín nielen dodáva pokrmu pikantnosť a zlepšuje jeho chuť, ale je mimoriadne užitočné aj pre vaše zdravie. Tu je pôsobenie niektorých z najpopulárnejších korení v bulharskej kuchyni. Kmín Kmín zlepšuje krvný obeh, pomáha pri kašli, zmierňuje bolesti žalúdka a čriev.
Niekoľko Pravidiel Pre Zdravé Stravovanie
Keď sa necháme raz alebo dvakrát týždenne rozmaznávať veľkou výživnou pizzou alebo obľúbenou čokoládou, neznamená to, že porušujeme naše zdravé stravovanie. Takéto prehrešky si môžeme dovoliť, musíme len dodržať niekoľko pravidiel a nebudeme mať výčitky svedomia.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
