Takto Si Po Diéte Udržíte Svoju Váhu

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30

Stratili ste kilá navyše? Vydržali ste niekoľko mesiacov diéty a namáhavého cvičenia? Gratulujeme k chudnutiu a kráse. Ale to nie je šťastný koniec vo vašej histórii chudnutia. Najťažšia časť ešte len príde.

Je čas si položiť otázku: Ako si udržať svoju váhu po chudnutí? Niekedy je udržiavanie hmotnosti po diéte oveľa náročnejšie ako chudnutie. Nakoniec sa vo väčšine prípadov po odstránení krúžkov hmotnosť vráti.

Naučte sa, ako si udržať svoju novú váhu, aby ste opäť nezískali stratenú váhu.

Vyberte si správnu stravu

Prvá vec, ktorú si treba pamätať skôr, ako začnete chudnúť - nehladujte! Musíte chudnúť správne a rozumne. A ak len zomriete od hladu, vaše telo sa začne ukladať a ukladať tuk na daždivé dni. Pamätajte, že akákoľvek strava je pre náš organizmus stresujúca. Vyberte si teda správnu stravu.

Samozrejme, môžete schudnúť 10 kíl týždenne, ale táto možnosť je vhodná iba v extrémnych prípadoch. Najlepšie je zvoliť si dlhodobý program chudnutia, napríklad 90 dní - diéta pomôže vášmu telu vyhnúť sa nadmernému stresu a dosahovať dobré výsledky. Vďaka tomu môžete ľahšie zhodiť a udržať váhu po zhodení určitých kilogramov.

Pre vaše telo by nemal byť stres a dodržanie vašej stravy je psychologicky jednoduchšie. Po návrate k bežnej strave by ste mali držať všetku stratenú váhu.

Monodiéta navyše spôsobuje rôzne choroby, pretože je ich dosť málo a vaše telo neprijíma dostatok výživných látok.

Preto ak vopred premýšľate, ako si svoju váhu udržať, začnite výberom správnej stravy pre vás. Jednou z najúčinnejších je bielkovinová strava. Je založený na skutočnosti, že obmedzuje konzumáciu sacharidov, vylučuje zo stravy cukrovinky a pekárske výrobky a konzumuje živočíšne bielkoviny (hydina bez kože, chudé ryby, chudé hovädzie mäso, zelenina).

Vystúpenie z jedálnička

Správnym spôsobom, ako vypadnúť z jedálnička, je druhý krok k chudnutiu a udržaniu chudnutia.

Podstata tejto diéty je nasledovná: množstvo jedla, ktoré zjete počas každého jedla, by sa malo zmestiť na tanier s priemerom 25 cm, polovica porcie by mala byť obsadená zeleninou a ovocím. Ďalšia časť sa podáva bielkovinovým jedlám s nízkym obsahom tuku a druhú štvrtinu tvoria potraviny bohaté na komplexné sacharidy.

Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, bude veľmi ľahké si svoju váhu po chudnutí udržať. Výhody takéhoto opustenia stravy sú rozmanité a zdravé výrobky. Nebudete musieť počítať kalórie, ale vďaka vyváženej strave vaše telo získa všetky potrebné živiny.

Odporúčania odborníkov na výživu

Aby ste si udržali svoju váhu aj po schudnutí, mali by ste sa riadiť nižšie uvedenými pravidlami, ktoré vyvinuli odborníci na výživu a na základe nich si pripraviť jedálniček po diéte. To vám pomôže udržať si váhu po chudnutí:

Používajte najmenej 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Nezabudnite na bylinné a zelené čaje, nízkotučné bujóny. Je však lepšie vzdať sa sýtených a alkoholických nápojov, pretože stimulujú chuť do jedla.

- Používajte vlákninu - je potrebné odstraňovať z tela toxíny a uľahčovať metabolické procesy. Celozrnný chlieb, vláknina - zelenina a otruby sú užitočné;

- Jedzte často, ale v malých dávkach;

- Nezanedbávajte raňajky;

- Vždy majte dobrú náladu a nepodliehajte stresu, pretože sklamanie a smútok vedú k prejedaniu;

- Vylúčte jedlo po 19:00;

- Vaša strava by mala pozostávať z varených a dusených jedál;

- Nejedzte pred televízorom alebo počítačom;

- Základom vašej stravy by mali byť prírodné potraviny bez zvýrazňovačov chuti a GMO;

- Nezabudnite brať vitamíny.