2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak vaša strava fungovala úspešne a stratili ste požadovanú váhu, naskytá sa otázka, ako si udržať jej účinok.
Podľa Tracy Mann, autorky štúdie z roku 2007 publikovanej v časopise American Journal of Psychology, medzi jednou a dvoma tretinami ľudí, ktorí dodržiavajú stravovací plán, pribrali predtým a dokonca pribrali nové. Záverom je, že akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, špeciálne ošetrenie a starostlivosť o vašu postavu by sa nemali skončiť.
Musíte prejsť k ďalšej fáze zdravého životného štýlu, ktorá sa nazýva „udržiavacia fáza“. Venujte pozornosť týmto ľahkým krokom, z ktorých sa naučíte, ako svojmu telu pridať len dostatok kalórií za deň bez priberania.
1. Počkajte minimálne dva týždne po dosiahnutí požadovanej hmotnosti a až potom upravte hladinu kalórií. Využite toto obdobie na zistenie toho, ako sa cíti vaše telo, najmä ak ste držali dlhodobú stravu.
Stále môžete chudnúť, pretože ste si zvykli na nový kurz intenzívnejšieho cvičenia. Veďte si denník o váhe a vážte sa každý deň. Sledujte, koľko kalórií ste schopní prijať, aby ste vedeli, či ich príjem zvyšujete alebo nie. Štúdia Megan B. z Drexel University z roku 2007, publikovaná v časopise Obsity, skúmala jej dlhodobý úspech pri udržiavaní určitej váhy. Spolu s kolegami zistili, že účastníci, ktorí po ukončení diéty prestali priberať, často priberali.
2. Tretí týždeň po dokončení diétneho plánu pridajte do svojho denného menu 100 kalórií. Zamerajte sa na výber zdravých jedál, ako je napríklad jablko, a na konzumáciu väčšieho množstva obľúbeného syra. Sto kalórií nezodpovedá príjmu mnohých potravín, preto sledujte a čítajte štítky rôznych výrobkov, aby ste sa uistili, že drasticky nezvýšite príjem, najmä tukov.
Na večeru si dajte krajec chleba alebo na obed päť dezertov. Stále ťahajte. Princíp je jednoduchý: ak prostredníctvom nich prijmete viac kalórií a energie, ktoré nemôžete využiť pri fyzických pohyboch, priberiete kilá navyše.
3. Pokračujte do štvrtého týždňa a skontrolujte denný rozvrh svojej hmotnosti za posledné obdobie. Ak ste v chudnutí pokračovali o niečo menej, môžete si byť istí, že ste blízko k nájdeniu bodu rovnováhy. Ak ste si udržali rovnakú váhu počas troch týždňov, nepridávajte zatiaľ viac kalórií.
Ak ste však trochu schudli, v dennom menu si môžete dovoliť ďalších 100 kalórií, pričom budete naďalej fyzicky aktívni, ako po celý čas. Jedzte musli občerstvenie, niekoľko čokoládových sušienok alebo ďalšie občerstvenie na popoludňajšie občerstvenie.
4. Pokračujte v sledovaní svojej váhy mesiac po ukončení diéty. Aby ste sa vyhli problémom s opätovným získaním stratenej hmotnosti v tomto období, pokúste sa prísne sledovať príjem potravy. Po každej diéte sa musíte naučiť dodržiavať novú diétu a mať iný prístup k udržaniu požadovanej postavy. Vyžaduje si to zmenu spôsobu myslenia a udržiavania dobrej fyzickej aktivity.
Ak ju máte, môžete postupne zvyšovať prijaté kalórie a sledovať, ako ju vníma vaše telo. Dr. David A. Kessler, autor knihy Koniec prejedania, na záver hovorí: „… Musíte prevziať kontrolu nad svojimi emóciami a myšlienkami, aby ste správne pochopili potrebu jesť, aby ste zostali zdraví.
5. Upravte svoj príjem kalórií v týždňoch a mesiacoch po úspešnej diéte na základe sledovania vašej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Ak začnete viac cvičiť, môžete mierne zvýšiť príjem kalórií.
Ak vážite asi 70 kg. a ak strávite 30 minút, spálite napríklad asi 90 kalórií. Pridajte 50 až 90 kalórií denne a sledujte svoju váhu, či nevykazuje známky stability. Ak prestanete cvičiť alebo drasticky zmeníte svoju dennú fyzickú aktivitu, znova ich znížte.
Odporúča:
Takto Si Po Diéte Udržíte Svoju Váhu
Stratili ste kilá navyše? Vydržali ste niekoľko mesiacov diéty a namáhavého cvičenia? Gratulujeme k chudnutiu a kráse. Ale to nie je šťastný koniec vo vašej histórii chudnutia. Najťažšia časť ešte len príde. Je čas si položiť otázku: Ako si udržať svoju váhu po chudnutí?
Ste Fanúšikom Mandlí? Zistite, Prečo By Ste To Nemali Preháňať
Mandle boli vždy zdrojom živín a energie. Mandle sa skladajú zo sacharidov, bielkovín, tukov, horčíka a ďalších. a sú neoddeliteľnou súčasťou raňajok v mnohých domácnostiach po celom svete. Surové alebo pražené mandle, lahodné orechy sú dostupné aj ako mandľová múka, maslo a mandľové mlieko.
Jedzte Brokolicu, Aby Ste Si Udržali Mladosť
Nová štúdia Americkej akadémie vied dokazuje, že každodenné jedenie brokolice nielen zlepšuje vaše zdravie, ale aj omladzuje, píše Daily Express. Štúdia zistila, že zelenina je bohatá na chemikálie nazývané indoly, ktoré pri testoch na myšiach a červoch preukázali udržiavanie mozgových buniek v dobrej kondícii, a to aj s vekom.
Aby Sme Sa Udržali V Dobrej Kondícii S E-Fit, Ak Nemáme čas
Tónovanie a zotavenie po tehotenstve Impulzy programu sú nízke, smerujú do svalov (nohy, nadlaktia), ktoré sú husto naplnené nervami, a preto sú náchylné na záchvaty s nadmernou stimuláciou. Tento program je možné využiť na posilnenie slabých chrbtových svalov a popôrodných problémov.
Čo Jesť V Práci, Aby Ste Si Udržali Postavu?
Pracovný deň je dlhý a rušný. Máme pred sebou tisíce úloh a čas neúprosne napreduje. Vytvára sa tak vnútorné napätie, ktoré sa prejavuje rôznymi spôsobmi a najčastejšie sťažujú a komplikujú prácu. Mnoho ľudí sa stravuje počas stresu, aby zmiernilo emočnú záťaž.
