2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jedlo je viac ako palivo. Diéta môže pomôcť v boji proti chorobám, dodať silu a dokonca omladiť. To, ako sa človek stravuje po celý život, môže pomôcť predpovedať, ako dobre (alebo nie) zostarne. Tu je však dôležité poznamenať muži majú rozdielne denné výživové potreby od žien.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť výživové požiadavky mužov i žien. Každý je iný a faktory, ako je veľkosť tela, svalová hmota, úroveň fyzickej aktivity a choroby, ktoré menia výživové potreby, môžu zmeniť množstvo rôznych živín, ktoré by sa mali konzumovať ako súčasť každodennej stravy.
Zdravá výživa mužov obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Ak chcete získať tieto dôležité zložky každý deň, mali by ste každý deň zjesť najmenej 150 gramov čerstvého ovocia a 200 gramov zeleniny.
Zahrňte do stravy celozrnné výrobky. Nahraďte rafinovanú múku celozrnným chlebom, obilninami, cestovinami, hnedou ryžou alebo ovosom. Zdravie mužov si vyžaduje minimálne dve alebo tri porcie rýb týždenne.
Aby bolo ľudské telo zdravé, je potrebná aj vláknina. Mladí muži by mali dostať najmenej 40 gramov denne a pre tých, ktorí majú 50 rokov - 30 gramov.
Nahraďte nasýtené tuky, ako sú napríklad plnotučné mlieko, maslo a džem, nenasýtenými tukmi, ako sú olivový olej, orechy, ryby.
Mužské telo to potrebuje a najmenej 4 500 miligramov draslíka denne. Môžeme ho získať z ovocia, zeleniny, rýb a mlieka.
Pretože muži majú viac svalov a sú zvyčajne väčší ako ženy, potrebujú viac kalórií počas celého dňa. Mierne aktívni muži by mali jesť 2 000 až 2 800 kalórií denne. Energetické potreby závisia od výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.
Z hľadiska energie, regulácie hmotnosti a prevencie chorôb by muži mali jesť celozrnné výrobky, ako sú celozrnné pečivo, cestoviny, obilniny, hnedá ryža, ovos, jačmeň, ovocie a zelenina.
Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, pomáhajú kontrolovať hlad a sýtosť a pomáhajú predchádzať niektorým druhom rakoviny, ako je rakovina prostaty a hrubého čreva.
Väčšina mužov dáva prednosť konzumácii mäsa kvôli predstave, že viac bielkovín sa rovná väčšej svalovej hmote. Inak tomu nie je, pokiaľ nie je zahrnutý intenzívny tréning. Avšak prejedanie sa mäsom je spojené s ochorením srdca a rakovinou hrubého čreva a konečníka u mužov.
Aby sa ľudia stravovali zdravo, musia obmedziť konzumáciu červeného mäsa a zamerať sa radšej na viac ovocia, zeleniny a nízkotučné mliečne výrobky. To im pomôže nielen udržať si váhu, ale tiež im pomôže udržať krvný tlak v normálnych medziach.
Odložte nasýtené tuky z mäsa, syrov a vyprážaných jedál. Namiesto toho sa zamerajte na potraviny s nenasýtenými tukmi, ako je olivový olej, repkový olej, orechy, semená a avokádo.
Odporúča:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 7 Do 12 Rokov
V každom veku musí byť dieťa správne kŕmené. Závisí to od toho, ako sa bude jeho rastúci organizmus vyvíjať v budúcnosti. Deti potrebujú jedlo pre rast a vývoj. Správna výživa je strava, ktorá poskytuje energiu a živiny, rast, údržbu a posilnenie telesných tkanív.
Dobré Pre Zdravé Jedlá Pre Mužov
Pestrá a vyvážená strava je základným kameňom zdravého životného štýlu pre všetkých. Na to by sa však nemalo zabúdať zdravie mužov a ženy majú svoje vlastné vlastnosti, čo znamená, že by mali existovať výrobky, ktoré sú zvlášť užitočné pre každé z pohlaví.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Čo Sú Zdravé Jedlá Pre Mužov?
Asi všetci muži vedia, že kvalita jedla závisí od kvality ich života. Z rôznych dôvodov však nevenujú pozornosť radám odborníkov na výživu. Fyziologické vlastnosti tela oboch pohlaví sa dramaticky líšia, takže muži aj ženy potrebujú individuálny prístup k výberu stravovania.
Čokoláda - Viac Pre Mužov A Menej Pre ženy
Jedným z najbežnejších snov žien je byť schopný zjesť kúsok čokolády a to im nielen že neublíži, ale bude pre ne aj užitočné. Ukazuje sa, že ženy môžu na svojich partnerov kruto žiarliť, pretože v skutočnosti majú muži oveľa väčšiu šancu, že sa im tento sen splní.
