2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Potravinový index pre deti
Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Sacharidy:
Poskytujú energiu potrebnú pre naše telo na vykonávanie akejkoľvek fyzickej činnosti. Suroviny, ako sú obilniny a obilniny, a škrobová zelenina, ako je kukurica, zemiaky, fazuľa, cestoviny a cukry, obsahujú veľké množstvo sacharidov. Mali by byť zahrnuté v našom jedálničku každý deň, pretože naše telo neustále potrebuje energiu.
Bielkoviny
Bielkoviny budujú a opravujú telesné tkanivá a regulujú telesné procesy. Tvoria hormóny a enzýmy. Sú známe ako stavebné kamene nášho tela. Pretože sú nevyhnutné, každý by mal jesť jedlá bohaté na bielkoviny vrátane mlieka, syrov, tofu, hydiny, mäsa, fazule, šošovice, arašidového masla, orechov a semien.
Vitamíny
Rôzne druhy vitamínov (vitamíny A, B, B12, C, D, E, K atď.) Majú rôzne funkcie. Nedostatok ktoréhokoľvek z nich môže spôsobiť vážne poruchy, a preto je nevyhnutné jesť potraviny bohaté na vitamíny. Špenát, mrkva, brokolica, broskyne a marhule sú bohaté na vitamín A. Vitamín B nájdete v celozrnných výrobkoch, chlebe, cereáliách, hydine, mäse a vajciach. Citrusové plody, tmavozelená zelenina a mango obsahujú vitamín C. Mlieko, vajcia, ryby, margarín a slnečné svetlo sú bohaté na vitamín D. Rastlinné oleje, maslo, vaječné žĺtky a mlieko obsahujú vitamín E a zelená listová zelenina a mlieko vitamín K.
Minerály
Vápnik je najdôležitejšou minerálkou, ktorú naše telo potrebuje pre rast, životné funkcie a vývoj. Spolu s ním, ale v menšom množstve, je potrebný aj draslík, železo, horčík a sodík. Najviac minerálov nájdete v mlieku, zelenine a hydine.
Potravinová pyramída
Koncept potravinovej pyramídy odporúča väčšina odborníkov na výživu. Poskytuje nám pohľad na množstvo rôznych potravín, ktoré by sa mali konzumovať pre náš zdravý život. Pyramída je rozdelená na štyri vodorovné časti. Cereálie a zrná sa dávajú na najnižšiu (najväčšiu) časť, čo znamená, že sa musia konzumovať vo veľkom množstve. Druhá časť pozostáva zo zeleniny a ovocia, ktoré by sa mali brať v rovnakom množstve. Treťou časťou sú mliečne výrobky a bielkoviny a štvrtou (najmenšou) sú potraviny s obsahom tukov, olejov a cukrov.
Zdravé stravovanie detí
Rodičia by si mali naplánovať rodinné jedlo na konkrétny čas. To pomôže ich deťom vyhnúť sa malému a rýchlemu jedlu. Ako je uvedené vyššie, pretože ovocie, zelenina, zrná a mlieko obsahujú približne všetky potrebné živiny, mali by byť zahrnuté v každodennej strave.
Rodičia musia zabezpečiť rôzne zdravotné možnosti, aby mali deti na výber. Mali by nabádať deti, aby vyskúšali nové jedlá. Medzi jedlami neposkytujte sladkosti, popcorn alebo čipsy.
Výčitka, že deti netúžia po zelenine alebo ovocí, je univerzálna. Rodičia by mali týmto jedlám dať atraktívny vzhľad a vložiť viac zeleniny do sendvičov alebo pripraviť zeleninové polievky. Mali by zapojiť deti do plánovania a prípravy jedla. Do nákupu výrobkov by mali byť zapojené aj deti, pretože sa tak budú cítiť empaticky.
Najdôležitejšie, čo musia rodičia dodržiavať, je nenútiť deti k jedlu. Nútenie spôsobí, že ich deti nebudú mať rady žiadne jedlo. Namiesto toho im pomôžte pochopiť výživovú hodnotu určitých výrobkov. Dajte deťom vedieť, keď jedli, a nebráňte im úplne v sladkých veciach. Objednajte si šaláty a polievky v reštauráciách a vyhnite sa ponúkaniu hotových jedál.
Urobte z času na kŕmenie oblasť bez konfliktov a bez stresu! Deti sa teda budú tešiť na zdravé jedlá a ušetrí vám to starosti.
Odporúča:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 7 Do 12 Rokov
V každom veku musí byť dieťa správne kŕmené. Závisí to od toho, ako sa bude jeho rastúci organizmus vyvíjať v budúcnosti. Deti potrebujú jedlo pre rast a vývoj. Správna výživa je strava, ktorá poskytuje energiu a živiny, rast, údržbu a posilnenie telesných tkanív.
Zdravé Stravovanie Pre Mužov
Jedlo je viac ako palivo. Diéta môže pomôcť v boji proti chorobám, dodať silu a dokonca omladiť. To, ako sa človek stravuje po celý život, môže pomôcť predpovedať, ako dobre (alebo nie) zostarne. Tu je však dôležité poznamenať muži majú rozdielne denné výživové potreby od žien.
Zdravé Stravovanie Pre Deti Staršie Ako 12 Rokov
Pre harmonický a správny vývoj je známe, že deti by mali dostávať bielkoviny, vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky. Správne zostavená racionálna výživa od prvých dní života má veľký význam pre normálny fyzický a neuromuskulárny vývoj dieťaťa.
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 1 Do 3 Rokov
Výživa u detí vo vekovom rozmedzí 1-3 roky je veľmi dôležité, pretože telo dieťaťa potrebuje príjem rôznych vitamínov a minerálov a umelé mlieko alebo materské mlieko nie sú dostatočné na vykonávanie potrebných funkcií tela. Kvôli vysokej pravdepodobnosti anémie odborníci odporúčajú znížiť príjem mlieka a zamerať sa na potraviny bohaté na železo.
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 3 Do 7 Rokov
Jedinou dôležitou starostlivosťou o rodiča sú jeho deti a ich správny vývoj a výchova. Veková hranica 3 - 7 rokov je veľmi dôležitá pre budovanie ich charakteru, ako aj pre budovanie správnych stravovacích návykov u detí. V tomto vekovom rozmedzí je veľmi dôležité naučiť svoje deti jesť zdravé jedlá.
