2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pre harmonický a správny vývoj je známe, že deti by mali dostávať bielkoviny, vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky. Správne zostavená racionálna výživa od prvých dní života má veľký význam pre normálny fyzický a neuromuskulárny vývoj dieťaťa.
Mnoho stravovacích návykov je zavedených vo veku od 6 do 12 rokov. Vyvážená strava je najlepšia na kŕmenie detí mladších ako 12 rokov.
U dospievajúcich by mala byť hlavná zaujatosť založená na potravinách bohatých na bielkoviny. Denná potreba kalórií pre deti vo veku 8 - 12 rokov je 2 400 - 2 800 kcal, 13 - 16 rokov - až 3 000 kcal.
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je ísť dobrým príkladom Zdravé stravovanie. Buďte vytrvalí! V čase, keď sú deti v škole, mali by študenti brať do úvahy čas, ktorý tam strávia. Študenti z prvej zmeny v škole by mali dostať teplý obed o dvoch až troch chodoch a z druhej zmeny - popoludňajšie raňajky a ovocie, čo predstavuje 20% denného kalorického obsahu, tzn. 500 kcal pre mladších a 700 kcal pre starších.
Súčasťou balenia by malo byť občerstvenie a medzi jedlami zdravá výživa dieťaťapozostávajúci zo zdravých potravín: orechy, ovocie, zelenina, prírodný jogurt, semiačka, domáce občerstvenie atď.
Príklady denného príjmu potravy pre deti staršie ako 12 rokov:
Možnosť 1:
Foto: Albena Assenova
Raňajky: pohánková kaša, ražný alebo pšeničný chlieb sendvič s maslom a paradajkami alebo uhorkami, ovocný džús alebo čaj;
Obed: kapustový šalát s mrkvou, pečené zemiaky s hovädzím mäsom, kúsok ražného chleba, čerstvé ovocie;
Občerstvenie: čerstvé ovocie, ražný chlieb, nízkotučný jogurt;
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami alebo hrozienkami alebo omeleta so zeleninou.
Možnosť 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Raňajky: Tvarohové palacinky s medom alebo syrom, sendvič, mlieko s kakaom;
Obed: Paradajkový a uhorkový šalát, dusené alebo pečené morské ryby so zeleninou, kyslou alebo ovocnou smotanou;
Občerstvenie: Mliečne želé, sušienky, hrušky;
Večera: pečená cuketa s paradajkovou omáčkou, jogurt, chlieb.
Odporúča:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 7 Do 12 Rokov
V každom veku musí byť dieťa správne kŕmené. Závisí to od toho, ako sa bude jeho rastúci organizmus vyvíjať v budúcnosti. Deti potrebujú jedlo pre rast a vývoj. Správna výživa je strava, ktorá poskytuje energiu a živiny, rast, údržbu a posilnenie telesných tkanív.
Zdravé Stravovanie Pre Mužov
Jedlo je viac ako palivo. Diéta môže pomôcť v boji proti chorobám, dodať silu a dokonca omladiť. To, ako sa človek stravuje po celý život, môže pomôcť predpovedať, ako dobre (alebo nie) zostarne. Tu je však dôležité poznamenať muži majú rozdielne denné výživové potreby od žien.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 1 Do 3 Rokov
Výživa u detí vo vekovom rozmedzí 1-3 roky je veľmi dôležité, pretože telo dieťaťa potrebuje príjem rôznych vitamínov a minerálov a umelé mlieko alebo materské mlieko nie sú dostatočné na vykonávanie potrebných funkcií tela. Kvôli vysokej pravdepodobnosti anémie odborníci odporúčajú znížiť príjem mlieka a zamerať sa na potraviny bohaté na železo.
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 3 Do 7 Rokov
Jedinou dôležitou starostlivosťou o rodiča sú jeho deti a ich správny vývoj a výchova. Veková hranica 3 - 7 rokov je veľmi dôležitá pre budovanie ich charakteru, ako aj pre budovanie správnych stravovacích návykov u detí. V tomto vekovom rozmedzí je veľmi dôležité naučiť svoje deti jesť zdravé jedlá.
