2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Keď sa necháme raz alebo dvakrát týždenne rozmaznávať veľkou výživnou pizzou alebo obľúbenou čokoládou, neznamená to, že porušujeme naše zdravé stravovanie. Takéto prehrešky si môžeme dovoliť, musíme len dodržať niekoľko pravidiel a nebudeme mať výčitky svedomia.
1. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina majú obrovskú úlohu pri prevencii mnohých chorôb. Ale aj keď ste dobrá žena v domácnosti, manželka a matka, niekedy je naozaj ťažké zabezpečiť, aby všetci členovia rodiny dostali požadovanú dennú dávku ovocia a zeleniny.
Naučte seba a svoju rodinu pridávať ovocie a zeleninu do vášho denného režimu. Dostanete ich nielen surové, ale aj konzervované. Napríklad fazuľa v paradajkovej omáčke, špagety v paradajkovej omáčke, pohár ovocného džúsu, konzervované ovocie ako dezert alebo pizza s ananásom.
2. Vezmite multivitamíny
Čoraz viac štúdií dokazuje výhody užívania vitamínu - najmä pre ľudí, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu. Užite jednu tabletu vitamínov ráno a môžete si byť istí svojim zdravím, najmä ak nemáte možnosť sa počas dňa dobre a dobre najesť.
Kanadská štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne užívajú multivitamíny, majú silnejší imunitný systém a sú odolnejší voči chorobám.
3. Sladký život
Anne de Loy, profesorka na Edinburgh College, v štúdii rôznych diét zistila, že diéty, ktoré umožňujú použitie malého dezertu, nie sú o nič menej účinné ako veľmi prísna strava. Týmto spôsobom je náš každodenný život ľahší a sladší. Mnoho sladkostí a pečiva neobsahuje veľa tuku. Ako napríklad čierny toast s lekvárom alebo medom.
4. Sacharidy
Jedzte viac potravín bohatých na sacharidy (cestoviny, fazuľa, šošovica, ovsené vločky, ovos, ovocie, chlieb a obilniny). Štúdie ukazujú, že potraviny bohaté na sacharidy stimulujú inzulín. Toto je hormón, ktorý pomáha znižovať množstvo tukov v tele a predchádza cukrovke.
5. Malé porcie
Nenechajte sa zlákať na to, aby ste jedli veľké porcie - nemusíte jesť viac, ako môžete.
6. Vyberte správne polotovary
Na trhu je veľa hotových mrazených potravín, ktoré stačí ohriať iba doma. Pozorne si prečítajte informácie o obsahu, vyberte si nízkotučné a kalorické výrobky. Zamerajte sa na menej ako 20 gramov tuku, menej ako 5 gramov nasýtených tukov, menej ako 400 kalórií a málo solí.
7. Kupujte iba to, čo potrebujete
Pri nákupe v obchode nakupujte iba tie výrobky, ktoré potrebujete. Dve tretiny košíka v supermarkete by mali byť naplnené rastlinnými produktmi, ovocím a zeleninou, chlebom, cestovinami, ryžou, strukovinami a zemiakmi. Posledná tretina by mala pozostávať z čerstvého mäsa, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov.
Odporúča:
Zdravé Stravovanie Pre Deti Od 7 Do 12 Rokov
V každom veku musí byť dieťa správne kŕmené. Závisí to od toho, ako sa bude jeho rastúci organizmus vyvíjať v budúcnosti. Deti potrebujú jedlo pre rast a vývoj. Správna výživa je strava, ktorá poskytuje energiu a živiny, rast, údržbu a posilnenie telesných tkanív.
Zdravé Stravovanie Pre Mužov
Jedlo je viac ako palivo. Diéta môže pomôcť v boji proti chorobám, dodať silu a dokonca omladiť. To, ako sa človek stravuje po celý život, môže pomôcť predpovedať, ako dobre (alebo nie) zostarne. Tu je však dôležité poznamenať muži majú rozdielne denné výživové potreby od žien.
Zdravé Stravovanie V Kancelárii: 5 Jednoduchých Pravidiel
V posledných rokoch trávi čoraz viac obyvateľov mesta svoje pracovné dni nerozlučne pripútané na svoje pracoviská. Vonku stále nie je čas na obed a niekedy musíte zostať hore neskoro. V takýchto situáciách máme všetci tendenciu vrhnúť sa na prvé jedlo, na ktoré narazíme - na pizzu, koláč, sendvič a polejeme ho sýteným nápojom.
Niekoľko Dôvodov Pre Chudnutie A Zdravé Stravovanie
Ak chcete spustiť režim na získanie formy, najťažší je prvý krok - motivácia. Skutočne musíte mať chuť a vôľu ísť za tým. Neraz sme si povedali „v pondelok začnem s diétou“, „po sviatkoch prestanem jesť“, „od zajtra budem športovať - dnes som unavený“.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
