2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín B3, známy ako niacín, je mikroživina, ktorú telo používa pre lepší metabolizmus, správne fungovanie nervového systému a antioxidačnú obranu.
Je nesmierne dôležité konzumovať jedlo pravidelne, bohatý na vitamín B3. Odporúčaný denný príjem tohto vitamínu je 16 mg pre mužov a 14 mg pre ženy.
Zoznámte sa s niektorými najlepšie zdroje vitamínu B3:
• Pečeň
85 g varenej hovädzej pečene poskytuje 14,7 mg niacínu alebo 91% odporúčaného denného príjmu pre mužov a viac ako 100% pre ženy. Kuracie pečeň poskytuje 73% odporúčaného denného príjmu pre mužov a 83% pre ženy v rovnakom množstve. Pečeň je tiež mimoriadne bohatá na bielkoviny, železo, cholín, vitamín A a ďalšie vitamíny skupiny B.
• Kuracie prsia
Kuracie prsia sú veľmi dobrým zdrojom niacínu aj čistých bielkovín. 85 g varených a vykostených kuracích pŕs obsahuje 11,4 mg niacínu, čo sa rovná 71% odporúčaného denného príjmu pre mužov a 81% pre ženy.
• Tuniak
Jedna plechovka tuniaka (165 g) poskytuje 21,9 mg niacínu a viac ako 100% odporúčaného denného príjmu pre mužov a ženy. Tuniak má tiež vysoký obsah bielkovín, vitamínu B6, vitamínu B12, selénu a omega-3 mastných kyselín.
• Losos
85 g vareného filé z divokého lososa obsahuje 53% odporúčaného denného príjmu pre mužov a 61% pre ženy. Rovnaké množstvo chovaného lososa obsahuje asi 42% odporúčaného denného príjmu pre mužov a 49% pre ženy. Losos je tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom a znižujú riziko kardiovaskulárnych a autoimunitných ochorení.
• Bravčové mäso
85 g pečeného bravčového filé obsahuje 6,3 mg niacínu alebo 39% odporúčaného denného príjmu pre mužov a 45% žien. Bravčové mäso je tiež jedným z najlepších zdrojov tiamínu - tiež známy ako vitamín B1, ktorý je kľúčovým vitamínom pre metabolizmus.
• Mleté hovädzie mäso
85 g vareného mletého hovädzieho mäsa poskytuje 6,2 mg niacínu. Mleté hovädzie mäso je tiež bohaté na bielkoviny, železo, vitamín B12, selén a zinok.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Vitamínov B-komplexu
Vitamín B-komplex je sada 8 rôznych vo vode rozpustných vitamínov. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu buniek, a preto je dôležitý pre prísun energie. Rôzne druhy vitamínu B spoločne poskytujú silnejší imunitný systém, lepšiu funkciu nervového systému a udržiavanie metabolizmu.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Najlepšie Zdroje Bielkovín Na Chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
