2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín B-komplex je sada 8 rôznych vo vode rozpustných vitamínov. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu buniek, a preto je dôležitý pre prísun energie.
Rôzne druhy vitamínu B spoločne poskytujú silnejší imunitný systém, lepšiu funkciu nervového systému a udržiavanie metabolizmu. Okrem toho zvyšujú rast a delenie buniek v tele.
Vo väčšine prípadov sú rôzne vitamíny, ktoré tvoria tento B-komplex, obsiahnuté v rovnakých potravinách. Zdravá a vyvážená strava je prakticky zárukou dostatočného príjmu vitamínov skupiny B.
Vďaka množstvu funkcií, ktoré má vitamín B-komplex, by nemali byť povolené deficitné štáty. Najbohatšie na vitamín B-komplex sú chlieb a pekárenské výrobky, pretože kvasnice sú veľmi dobrým zdrojom tejto živiny.
Aj pivo, pretože je vyrobené z pivovarských kvasníc. Ďalším bohatým zdrojom tohto vitamínu sú zemiaky, banány, šošovica, feferónky, tuniak, fazuľa, orechy, vajcia, ovsené vločky, niektoré energetické nápoje, kuracie prsia a paradajková šťava.
Komplex vitamínov B. je rozpustný vo vode, takže sa nehromadí v tele, ale priamo sa zlikviduje, ak jeho hladina prekročí požadované množstvo. Preto je nesmierne dôležité mať vitamín B-komplex v jedálničku každý deň. Inak príznaky nedostatku sa prejaví rýchlo. Denná dávka do 50 rokov je 1,3 mg a do 1,7 mg od 50 rokov.
Dávka komplexu vitamínu B. by sa mala zvýšiť na 2 mg denne, ak neprijímate potrebných 2 000 kalórií denne. Potrebné množstvo vitamínu by malo byť dodané pestrou stravou.
Potrebné vitamíny z týchto potravín môžu získať dokonca aj tí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, a tí, ktorí konzumujú malé množstvo výrobkov obsahujúcich droždie. Okrem toho v prípade nedostatku alebo nemožnosti príjmu vitamínu potravou existuje široká škála doplnkov výživy, obsahujúce vitamín B-komplex.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Najlepšie Zdroje Bielkovín Na Chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
Najlepšie Zdroje Rutiny
Dodržiavanie diéty bohatej na živiny hrá zásadnú úlohu pre zdravie. Venujte pozornosť potravinám, ktoré konzumujete každý deň, a dbajte na to, aby ste ich konzumovali rutín v dostatočnom množstve . Rutín je flavonoid a antioxidant, ktorý môže chrániť telo pred zápalmi, obehovými problémami a poškodením buniek pôsobením voľných radikálov.
