2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Dodržiavanie diéty bohatej na živiny hrá zásadnú úlohu pre zdravie.
Venujte pozornosť potravinám, ktoré konzumujete každý deň, a dbajte na to, aby ste ich konzumovali rutín v dostatočnom množstve.
Rutín je flavonoid a antioxidant, ktorý môže chrániť telo pred zápalmi, obehovými problémami a poškodením buniek pôsobením voľných radikálov.
Existujú rôzne potraviny s rutinomktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste zvýšili príjem tejto dôležitej živiny. Zistite, ktoré sú 5 najlepších zdroje rutiny.
1. Pohánka
Pohánka je azda najznámejšia potravinový zdroj rutínu. Obsah rutínu vo výrobkoch obsahujúcich semená pohánky sa pohybuje od 0,48 mg / 100 g do 4,97 mg / 100 g, v závislosti od spôsobu prípravy. Obsah rutínu v pohánkovom čaji je ešte vyšší - až 396 mg / 100 g.
Buďte však opatrní, pretože užívanie veľkého množstva rutínu môže spôsobiť vedľajšie účinky kvôli relatívne vysokému množstvu fagopyrínu v ňom. Fagopyrín je prírodná chemikália, vďaka ktorej je pokožka citlivejšia na slnečné žiarenie.
2. Čaj z bazy
Kvety bieleho bazy možno sušiť a potom z nich pripraviť obvyklý nápoj bohatý na čaj. Obsah rutínu v baze čaju je asi 10,9 g / kg sušených kvetov.
3. Jablká
Jablká si tiež nachádzajú miesto v zozname najlepších potravinové zdroje rutínu. Majú vysoký obsah flavonoidov, ako sú kvercetín a rutín. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, je vhodné jablká pred konzumáciou nelúpať, pretože väčšina flavonoidov sa nachádza v šupke jablka.
4. Čaj z nefermentovaného rooibosu
Nefermentovaný čaj rooibos obsahuje veľké množstvo flavonoidov vrátane rutina - asi 1,69 mg / rok. Tieto flavonoidy sú do značnej miery zodpovedné za silné antioxidačné vlastnosti, ktoré čaj rooibos ponúka.
5. Obr
Figy sú jednou z najlepších potravín na zvládnutie podráždeného žalúdka, ale ich zdravotné prínosy sa neobmedzujú iba na toto. Figy obsahujú významné množstvo rutínu. V skutočnosti sa obsah rutínu na figách dá porovnať s obsahom rutín v jablkách.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Vitamínov B-komplexu
Vitamín B-komplex je sada 8 rôznych vo vode rozpustných vitamínov. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu buniek, a preto je dôležitý pre prísun energie. Rôzne druhy vitamínu B spoločne poskytujú silnejší imunitný systém, lepšiu funkciu nervového systému a udržiavanie metabolizmu.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Najlepšie Zdroje Bielkovín Na Chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
