2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Špargľa sú nízkokalorické a bohaté na dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
Tento článok odhalí 7 zdravotných výhod konzumácie špargle.
1. Majú veľa výživných látok, ale málo kalórií
90 g varenej špargle obsahuje:
- Kalórie: 20
- Bielkoviny: 2,2 g
- Tuk: 0,2 g
- Vláknina: 1,8 g
- Vitamín C: 12% odporúčaného denného príjmu
- Vitamín A: 18% odporúčaného denného príjmu
- Vitamín K: 57% odporúčaného denného príjmu
- Kyselina listová: 34% odporúčaného denného príjmu
- Draslík: 6% odporúčaného denného príjmu
- Fosfor: 5% odporúčaného denného príjmu
- Vitamín E: 7% odporúčaného denného príjmu
Obsahujú tiež malé množstvo železa, zinku a riboflavínu.
2. Sú dobrým zdrojom antioxidantov
Špargľa má vysoký obsah antioxidantov. Ide o vitamín E, vitamín C, glutatión, ako aj rôzne flavonoidy a polyfenoly. Sú tiež veľmi bohaté na flavonoidy kvercetín, izooretín a gafol. Antioxidanty zabraňujú hromadeniu škodlivých voľných radikálov a môžu znížiť riziko chronických chorôb.
3. Môžu zlepšiť trávenie
Vláknina je nevyhnutná pre dobré trávenie. Pol šálky špargle obsahuje 1,8 g vlákniny, čo je 7% vašej dennej potreby. Jesť špargľu je skvelý spôsob, ako udržať zdravý tráviaci systém. Pomáhajú pri pravidelnom žalúdku a môžu znížiť riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
4. Pomáhajte udržiavať zdravé tehotenstvo
Špargľa sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej známej ako vitamín B9. Len pol šálky špargle poskytuje 34% dennej potreby kyseliny listovej dospelých a 22% tehotných žien. Kyselina listová pomáha znižovať riziko porúch neurálnej trubice počas tehotenstva a zaisťuje zdravý vývoj dieťaťa.
5. Pomôžte znížiť krvný tlak
Špargľa je dobrým zdrojom draslíka. Pol šálky špargle poskytuje 6% odporúčaného denného príjmu draslíka. Draslík môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
6. Môžu vám pomôcť pri chudnutí
Špargľa má množstvo charakteristík, ktoré z nej robia vhodnú potravinu na chudnutie. V prvom rade sú veľmi nízkokalorické. Okrem toho obsahujú asi 94% vody a sú bohaté na vlákninu, ktorá je spojená s chudnutím.
7. Je ľahké pridať si ich do svojho jedálnička
Špargľa sú vynikajúce a plniace zeleninu. Môžu byť pripravené rôznymi spôsobmi - varené, pečené, dusené a ďalšie. Môžu byť tiež kombinované s množstvom jedál, ako sú šaláty, recepty na zemiaky, omelety a cestoviny.
Odporúča:
10 Dôvodov, Prečo Jesť Viac Citrusov
V lete potrebujeme čerstvé nápoje, aby sme zahnali letné horúčavy. Citrus sú len niektoré z plodov, ktoré nám pomáhajú udržiavať náš tón, ale môžeme povedať, že sú hlavnou súčasťou prostriedkov na boj s horúčavou. Prijímame ich v iných variáciách - do smoothies, ovocných šalátov, čerstvého ovocia.
7 Dobrých Dôvodov, Prečo Jesť Viac Lieskových Orechov
Lieskový orech je druh orecha, ktorý pochádza zo stromu Corylus. Pestuje sa hlavne v Turecku, Taliansku, Španielsku a Spojených štátoch. Lieskové orechy majú sladkú arómu a dajú sa jesť surové, pražené alebo mleté. Tieto orechy sú veľmi chutné ako súčasť našej obľúbenej tekutej čokolády a rôznych príchutí, ako sú koláče, pečivo a sušienky.
12 Dôvodov, Prečo By Ste Mali Jesť Viac Rýb
Ryby je jedným z najpriaznivejších zdrojov bielkovín pre vašu stravu. Je nabitý základnými živinami, ako sú omega-3 mastné kyseliny, a je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré udržia vaše telo štíhle a svaly silné. Ryby nielenže neovplyvnia váš obvod pása, ale tiež pomôžu zlepšiť základné funkcie vášho tela - vrátane zlepšenia funkcie pečene, mozgových funkcií a dokonca aj kvality a dĺžky spánku.
Sedem Dôvodov, Prečo By Ste Mali Piť Mrkvovú šťavu Každý Deň
Zdravý životný štýl je založený na rovnakej fyzickej aktivite a zdravej strave. Zvyčajne, pokiaľ ide o zdravé jedlá, takmer každý myslí na ovocie a zeleninu. Všetci vieme o ich priaznivých účinkoch na náš organizmus. Každá zelenina má svoje výhody, ale jedna z nich vyniká nielen špecifickou oranžovou farbou, ale aj mnohými kvalitami.
Šesť Dôvodov, Prečo By Ste Si Mali Viesť Denník O Jedle
Potravinový denník je absolútnou nevyhnutnosťou pre ľudí, ktorí sa rozhodli radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky alebo celkovo zlepšiť svoj život a zdravie. Po väčšinu svojho života buď nedodržiavame žiadne diéty, alebo ak si myslíme, že robíme dobre, sme hlboko klamaní.
