2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Všetci vieme, že chudnutie je jedným z najbežnejších problémov, ktorým dnešná generácia čelí. Nesprávny výber potravy a sedavý životný štýl sú dnes hlavnými príčinami obezity.
Keď ľudia začnú bojovať s nadváhou, podniknú rázne kroky vrátane voľby katastrofálnej stravy. Chudnutie sa riadi jednoduchou rovnicou: spálite viac kalórií, ako skonzumujete, alebo si vyberiete jedlá, ktoré potláčajú hlad.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete znížiť príjem kalórií. Ako však potom zvládnete boj proti hladu?
Odpoveď je „jedlo potláčajúce hlad“. Našťastie existuje veľa zdravých potravín, ktoré môžu prirodzene obmedziť chuť do jedla. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií, takže vaša strava nebude narušená.
Jedno jablko denne nielenže drží lekára odo mňa ďalej, ale potláča aj hlad. Jablká majú nielen nízky obsah kalórií a tukov, ale sú aj veľmi chutným jedlom vďaka vysokému obsahu vlákniny.
Vláknina vám pomôže cítiť sa dlho nasýtený, pretože sa rozširuje v žalúdku. Jablká tiež obsahujú prírodné cukry, ktoré udržujú dobrú hladinu cukru v krvi. Chráni telo pred tým, ako chce absorbovať viac sacharidov.
Štúdia v Brazílii zistila, že ženy s nadváhou, ktoré v rámci zdravej výživy jedli ekvivalent troch malých jabĺk alebo hrušiek denne, schudli podstatne viac ako tie, ktoré nejedli jablká. Štúdia tiež zistila významne väčší pokles hladiny cukru v krvi u tých, ktorí jedli jablká alebo hrušky, ako u tých, ktorí nejedli.
Ovsené vločky sú ďalšou potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje dobré uhľohydráty, ktoré sa pomaly spaľujú a vďaka tomu sa cítite menej hladní. Vďaka vysokému obsahu vlákniny sa budete cítiť rýchlejšie plní. Ovsené vločky sú navyše ideálne pre diabetikov, pretože majú nízky glykemický index.
Orechy obsahujú látku na potlačenie chuti do jedla zvanú pinolénové a prirodzene polynenasýtené tuky, ktoré sú silnými obrubníkmi pre váš hlad.
Vedci tvrdia, že pinolénová látka odvodená z kórejských cédrových orechov stimuluje dva známe hormóny potláčajúce chuť k jedlu, cholecystokinín a peptid podobný glukagónu 1. Tieto hormóny potláčajú chuť do jedla vysielaním signálov sýtosti do mozgu a znižovaním chuti do jedla. Aj píniové oriešky majú vysoké množstvo bielkovín, ktoré zaisťujú vášmu telu stály prísun energie.
Ľanové semienko je vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov a je bohaté na vlákninu. Tridsať gramov ľanového semena poskytuje 8 gramov vlákniny. Čím viac ľanových semienok zjete pri každom jedle, tým dlhšie telu potrvá, kým zvýši hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sú potláčané hormóny hladu.
Najlepšie na tom je, že ľanové semienko môžete posypať všetkým, čo chcete jesť, či už sú to šaláty, koktaily, sendviče alebo špagety, a najlepšie je zomlieť ho, aby sa lepšie vstrebával do vášho tela.
Voda je nápoj bez kalórií a možno najviac potláča chuť do jedla, čo vám pomôže pri chudnutí. Ak budete piť vodu po celý deň a kedykoľvek, nebudete mať pocit hladu, pretože to klame mozog tým, že máte plný žalúdok.
Nedávna štúdia uskutočnená na ľuďoch s nízkokalorickou diétou zistila, že tí, ktorí vypili dva poháre vody pred jedlom, zhodili okolo 12 kilogramov za 12 týždňov v porovnaní s ostatnými, ktorí nepili vodu a zhodili iba 5 kg.
Polievky potláčajú chuť do jedla kvôli vysokému obsahu vody. Vývary a zeleninové polievky sú najlepšou voľbou na utlmenie chuti do jedla!
Štúdia zistila, že muži a ženy, ktorí konzumovali dve porcie nízkokalorickej polievky denne, stratili o 50% väčšiu váhu ako tí, ktorí konzumovali presne rovnaký počet kalórií.
Šaláty s kapustou, špenátom a čakankou sú vynikajúce. Pred hlavným jedlom si dajte malý šalát, aby ste sa neprejedali. Vysoký obsah vlákniny spomalí vstup glukózy do krvi a nebudete pociťovať veľmi rýchlo hlad.
Ženy, ktoré jedia šalát pred večerou, konzumujú počas jedla o 12% menej kalórií.
To najlepšie sme si nechali na záver. Horká chuť čistej tmavej čokolády pomáha potlačiť chuť do jedla. Niektoré štúdie ukazujú, že v tmavej čokoláde môžu antioxidanty pôsobiť ako látky potlačujúce chuť do jedla.
Odporúča:
Zdravé Jedlá, Ktoré Môžete Jesť Aj Pešo
Zhromaždili sme 6 najlepších príležitostí pre zdravé jedlá, ktoré môžete jesť aj pešo . Všetky z nich buď nevyžadujú školenie vôbec, alebo vyžadujú minimálne školenie. 1. Müsli Dobrý nápad na zdravé raňajky, ktoré môžete ľahko pripraviť a zjesť, aj keď ste mimo pohodlia svojej kuchyne.
Zdravé Jedlá, Ktoré By Ste Mali Konzumovať Každý Deň
Zdravé jedlá sú bohaté na rôzne živiny. Väčšina z nich zvyčajne znižuje riziko rôznych chorôb, pričom neobsahuje príliš veľa kalórií. Predstavujeme 6 superpotraviny pridať do vaša denná strava : 1. Bobule Bobule obsahujú veľké množstvo vlákniny.
Zdravé Jedlá, Ktoré Sú Ako Metla Pre žalúdok
Sedavý životný štýl a nesprávna strava často negatívne ovplyvňujú tráviaci systém. Situáciu môžete zmeniť k lepšiemu, napríklad spestrením stravy užitočné rastlinné vlákna - vlákno . Toto je najdrsnejšia časť rastlín, ktorú náš gastrointestinálny systém nedokáže rozložiť.
Zdravé Jedlá, Ktoré Sa Oplatí Pravidelne Konzumovať
Stále viac ľudí sa usiluje o zdravá diéta , starostlivo vyberajú výrobky, ktoré konzumujú, a veľmi sa zaujímajú o ich užitočné vlastnosti. Zdravé stravovanie samo o sebe znamená jesť jedlá z rôznych skupín, ktoré dodávajú nášmu telu potrebné živiny, vitamíny a minerály, nabíjajú nás energiou, tónom a dobrou náladou a samozrejme nám pomáhajú udržiavať zdravie a postavu.
Tu Sú Jedlá, Ktoré Váš Hlad Uspokoja Na Dlhšie
Existujú jedlá, ktoré zasýtia na dlho a nenesú so sebou veľa kalórií. To z nich robí najlepších priateľov zdravého životného štýlu. Kalórie niektorých produktov nie sú ani zďaleka prázdne. To je to hlavné, čo sa musíte naučiť, ak chcete schudnúť.
