2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Zdravé jedlá sú bohaté na rôzne živiny. Väčšina z nich zvyčajne znižuje riziko rôznych chorôb, pričom neobsahuje príliš veľa kalórií.
Predstavujeme 6 superpotravinypridať do vaša denná strava:
1. Bobule
Bobule obsahujú veľké množstvo vlákniny. Pomáhajú udržiavať zdravý tráviaci a kardiovaskulárny systém. V zime si môžete kúpiť mrazené bobule bez sladidiel. Maliny majú vysoký obsah vlákniny, čučoriedky sú bohaté na antioxidanty a jahody majú vysoký obsah vitamínu C.
TOP TIP: Pridajte bobule do smoothies, ovsených vločiek alebo jogurtu. Výber je na tebe!
2 vajcia
Vajcia sú zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Jedno vajce má asi 70 kalórií a 6 g bielkovín. Vaječné žĺtky navyše obsahujú luteín a zeaxantín - dva antioxidanty, ktoré pomáhajú dobrému zdraviu očí. Podľa niektorých štúdií tieto antioxidanty v skutočnosti znižujú riziko slepoty u ľudí starších ako 50 rokov. Vedeli ste, že vajíčko, ktoré všetci poznáme, je také dôležité pre naše zdravie?
TOP TIP: Spôsoby prípravy vajec sú rôzne - varené, miešané, vyprážané alebo na oko. Verte svojmu vkusu!
3. Čaj
Štúdie ukazujú, že pravidelné pitie čaju môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby, cukrovky a niektorých druhov rakoviny a tiež pomôcť posilniť zuby, ďasná a kosti. Pýtate sa, aký je dôvod? Čaj je bohatý na antioxidanty nazývané flavonoidy. Bez ohľadu na typ čaju sa pokúste maximalizovať množstvo flavonoidov v tele.
TOP TIP: Pre najlepší účinok čaj konzumujte teplý. Ak máte radšej studené, pridajte trochu citrónovej šťavy, ktorá pomôže zachovať flavonoidy.
4. Orechy
Orechy sú zdrojom polynenasýtených tukov a horčíka - dvoch dôležitých živín pre kardiovaskulárne zdravie a boj proti cukrovke. Antioxidačné zlúčeniny obsiahnuté v orechoch môžu znížiť opotrebenie a voľné radikály vo vašom tele, čo zase môže znížiť riziko rakoviny. Orechy navyše stimulujú zdravie črevnej flóry.
TOP TIP: Orechy pridávajte do šalátov, palaciniek, jogurtov, rýb alebo mäsovej marinády.
5. Ovos
Foto: Stoyanka Rusenova
Konzumácia väčšieho množstva ovsa pomáha zvyšovať vlákninu, čo je mimoriadne dôležité, ak chcete zdravú črevnú flóru a štíhly pás. Ovos navyše znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
TOP TIP: Ovos môžete jesť na raňajky, na obed alebo na večeru. Pridajte ho do šalátov, smoothies alebo jogurtov.
6. Špenát
Špenát je bohatý na dôležité živiny: vitamíny A, C a K, ako aj na vlákninu, železo, vápnik, draslík, horčík a vitamín E. Výskum ukázal, že konzumácia väčšieho množstva zeleniny, ako je špenát, vám môže pomôcť ľahšie schudnúť a znížiť riziko cukrovky a rakoviny.
TOP TIP: Pridajte špenát do šalátov, miešaných vajec, pizze a omáčok.
Odporúča:
Prečo By Ste Mali Konzumovať Zeler častejšie?
Možno ste už videli reklamu na müsli, v ktorej mladé a usmievavé dievča nedbalo hryzie stonku zeleru? Nejde len o rekvizitu, ktorá zdôrazňuje stravovacie posolstvo, ale aj o malú kradnutie zo slávy známej bledozelenej zeleniny. Určite sa pýtate, čo sa vlastne skrýva za názvom populárnej rastliny?
Preto By Ste Mali Jesť Cibuľu Každý Deň
Legenda hovorí, že svadobný sprievod v niektorých južných krajinách viedol ženích, ktorý hrdo nosil na krku cibuľový veniec - symbol blaha mladých rodín. Ako vznikla táto tradícia? Dôvodom je, že žiarovky v pletencoch sú uložené oveľa dlhšie ako jednotlivo.
Zdravotné Dôvody, Prečo By Ste Mali Konzumovať Chia Semienka
História chia semien siaha do čias Mayov a Aztékov. Chia semená sú bohatým zdrojom výživných látok a cenných antioxidantov. 1. Chia obsahuje živiny s nízkym obsahom kalórií. 2 lyžice chia obsahuje: Vláknina: 11 gramov Bielkoviny: 4 gramy Tuk:
Sedem Dôvodov, Prečo By Ste Mali Piť Mrkvovú šťavu Každý Deň
Zdravý životný štýl je založený na rovnakej fyzickej aktivite a zdravej strave. Zvyčajne, pokiaľ ide o zdravé jedlá, takmer každý myslí na ovocie a zeleninu. Všetci vieme o ich priaznivých účinkoch na náš organizmus. Každá zelenina má svoje výhody, ale jedna z nich vyniká nielen špecifickou oranžovou farbou, ale aj mnohými kvalitami.
Zdravé Jedlá, Ktoré Sa Oplatí Pravidelne Konzumovať
Stále viac ľudí sa usiluje o zdravá diéta , starostlivo vyberajú výrobky, ktoré konzumujú, a veľmi sa zaujímajú o ich užitočné vlastnosti. Zdravé stravovanie samo o sebe znamená jesť jedlá z rôznych skupín, ktoré dodávajú nášmu telu potrebné živiny, vitamíny a minerály, nabíjajú nás energiou, tónom a dobrou náladou a samozrejme nám pomáhajú udržiavať zdravie a postavu.
