2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aj keď nejde o všeliek, správna rovnováha živín vo vašej strave môže pomôcť posilniť vašu imunitnú funkciu minimalizovaním účinkov jesenné vírusy.
Naša imunita funguje ako jemne vyvážený systém na odpudzovanie baktérií a vírusov. Najmä v týchto pandemických časoch sa musíme ubezpečiť, že to beží na plné obrátky.
Prejdime teda priamo k problému s aké vitamíny naložiť do tela v predvečer jeseneaby sme si mohli pripraviť imunitu na nadchádzajúce vírusové útoky.
Vitamín D
Začnite s vitamínom D. Iba 15-20 minút pôsobenia letného slnka stimuluje naše telo k produkcii dostatok vitamínu D. na celý deň. Je známe, že slnečný vitamín hrá úlohu pri udržiavaní normálnej imunitnej funkcie. Štúdie ukazujú, že chronický nízky obsah vitamínu D môže byť spojený so zvýšeným rizikom cukrovky 1. typu a roztrúsenej sklerózy.
Niektorým zraniteľným skupinám sa odporúča, aby užívali doplnok vitamínu D každý deň po celý rok. Patria sem deti do 5 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ľudia vo veku 65 rokov a viac a tí, ktorí sú pripútaní doma alebo si z kultúrnych dôvodov zakrývajú pokožku. Tieto skupiny prijímajú príliš málo slnečného žiarenia a majú zvýšenú potrebu vitamínu D.
Vitamín C
Možno vás prekvapí, že vitamín C nezabráni prechladnutiu a chrípke, ale stále môže znížiť trvanie a závažnosť príznakov. Vitamín C pôsobí ako antioxidant a chráni telo pred chorobami, vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Zásobte sa čerstvými citrusovými plodmi, ako sú pomaranče a citróny, a iným ovocím, ako sú kivi, jahody a čučoriedky, posilniť imunitný systém na nadchádzajúce jesenné a zimné mesiace. Zelená zelenina a zemiaky tiež obsahujú vysoké hladiny tohto vitamínu.
Vitamín A
Ďalšia dôležitá vitamín, ktorým si potrebujete zásobiť telo v predvečer jesene, je vitamín A. Okrem podpory opravy a rastu tkanív pomáha tiež posilňovať imunitný systém a udržiavať dobré videnie. Našťastie je ľahké ho zahrnúť do jedálnička, pretože hlavnými zdrojmi potravy sú mlieko, vaječné žĺtky, pečeň, tučné ryby (sleď, tuniak a sardinky), mrkva, paradajky, zelená listová zelenina, mango a marhule.
Žehliť
Žehlička je kľúčovým minerálom pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do tela. Dobrý príjem železa je nevyhnutný z rôznych dôvodov. Nedostatok železa vedie k anémii - telo nie je schopné transportovať kyslík, čo spôsobuje letargiu a letargiu. Ženy by tiež mali byť opatrné pri výmene železa strateného počas menštruačného cyklu, aby sa necítili slabé a unavené.
Najlepší zdroj tohto minerálu nájdete v červenom mäse, aj keď ste vegetariáni, menší obsah nájdete v cereáliách, chlebe, múke, vajciach, fazuli, šošovici a sušenom ovocí. Železo sa odporúča užívať spolu s vitamínom C, aby sa vstrebalo do krvi.
Odporúča:
Jesenná Sladkosť - Hrozno
Staroveké legendy hovoria, že korene hrozna pochádzajú z oblasti Stredozemného mora. Jeho pestovanie a zber je rituál, ktorý vždy zaujímal ústredné miesto v kultúre národov tohto regiónu. Žatva sa často zmenila na hostiny, bankety a rituály.
Jesenná Strava S Gaštanmi Schudne Za 1 Týždeň Až 5 Kíl
Gaštany sú jedným z najužitočnejších darov prírody. Sú zdrojom draslíka, vápnika, fosforu, železa a mnohých ďalších minerálov. Okrem toho obsahujú vitamín A, vitamín B-komplex a vitamín C. To z nich robí nevyčerpateľný zdroj zdravia a sily. Nemôžeme však nespomenúť, že sú skvelým spôsobom, ako schudnúť.
Jesenná Strava S Karfiolom
Niekomu to môže znieť neuveriteľne, ale karfiol ukazuje sa to ako úžasný dar od prírody. Karfiol je zelenina, ktorá má najnižší obsah sacharidov. Má iba 4% sacharidov. Vďaka čomu je karfiol tak populárny, je to, že má podobnú textúru ako zemiaky, ale bez všetkých sacharidov.
Odporúčaná Denná Dávka Všetkých Vitamínov A Minerálov
Čítanie etikiet moderných potravinárskych výrobkov vytvára dojem, že doslova všetky potravinové výrobky, od balenej vody po pečivo, sú obohatené o vitamíny a minerály. Na jednej strane to neznie vôbec zle, pretože každý vie, že nedostatočné množstvo vitamínov a minerálov môže viesť k zdravotným problémom a strava moderného človeka často neobsahuje všetky potrebné zložky.
Aké Sú Výhody Sodíka Pre Organizmus?
Často je soľ obviňovaná z mnohých chorôb bezdôvodne. Mnoho ľudí stále verí, že konzumácia akejkoľvek soli je príčinou vysokého krvného tlaku, nadváhy alebo problémov so zrakom. Pravda je, že soľ je nevyhnutný minerál. V chémii je známy ako sodík.
