2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Maratón je beh na dlhé trate s celkovou dĺžkou 42 195 km, ktorý vystavuje ľudské telo veľkej fyzickej a psychickej záťaži.
Ľudské telo je schopné prispôsobiť sa všetkým podmienkam, stresu, záťaži, ale pre pozitívny výsledok má veľký význam správna strava. To by zabezpečilo príjem potrebného množstva energetického materiálu a tiež rýchlejšie zotavenie po ňom.
Maratónci absolvujú počas tréningového obdobia, ako aj v čase konania pretekov, veľa náročného tréningu. To si vyžaduje príjem významného množstva sacharidov, poskytujúcich energiu, bielkoviny potrebné na budovanie svalov a tekutiny - aby sa zabránilo dehydratácii.
Sacharidy sú veľmi cenné pre každého, kto sa chce zúčastniť maratónu. Štúdie ukazujú, že 71% energie, ktorú športovci potrebujú, pochádza z týchto živín a iba 29% z tukov. A aby dodal telu správne množstvo, musí spotrebovať 8 - 12 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
Konzumácia väčšieho množstva sacharidov umožňuje, aby si pečeň a svaly ukladali prebytok. Teda vo forme glykogénu sa glukóza ukladá, kým nie je potrebná jej energia.
Je dôležité, aby nedošlo k dehydratácii tela. Malo by sa prijímať dostatočné množstvo tekutín. Zistilo sa, že strata viac ako 2% tekutín na pozadí telesnej hmotnosti môže byť zdraviu nebezpečná.
Je dôležité, aby nápoje obsahovali elektrolyty, pretože pri potení sa počas maratónu strácajú. Tiež sa verí, že kokosová voda je dobrou voľbou.
Bielkoviny sa dajú úspešne získať konzumáciou potravín, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, jemné červené mäso. Pre vegetariánov sa bielkoviny nachádzajú aj v tvarohu, tofu a strukovinách.
Nasleduje príklad príkladu maratónskeho menu na prvom mieste, ktoré môže pripraviť každý.
Na raňajky - miska z ovsených vločiek a hrozienok, pohár nesladeného ovocného džúsu a, ak je to žiaduce, toast s džemom.
Pred obedom je povolené čerstvé alebo sušené ovocie, kúsok sladového chleba. Na obed si dajte plnené zemiaky s fazuľou a syrom a šalát. Je však povolené pridávanie obväzu s nízkym obsahom tuku.
Pred večerou je povolený pohár nízkotučného mlieka a kúsok ovocia a na večeru cestoviny s tuniakom, zeleninou a paradajkovou omáčkou. Ako dezert si môžete dovoliť šalát z čerstvého ovocia.
Odporúča:
Zoznam Superpotravín, Ktoré Majú Miesto Na Vašom Stole
Pod superpotraviny všeobecne sa považujú tie výrobky, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu. Tieto potraviny pomáhajú pri liečbe alebo prevencii rôznych chorôb, zlepšujú náš vzhľad a zlepšujú zdravie. Superpotraviny sú čoraz populárnejšie a uprednostňujú ju vegáni a vegetariáni.
Ktoré Tuky Majú Miesto V Zdravej Výžive?
Tuky sú najväčším zdrojom telesného tepla, zúčastňujú sa tiež na oxidačno-redukčných procesoch v tele, pri práci endokrinných žliaz, chránia pred ochladením a podliatinami. Tuky sú živočíšneho a rastlinného pôvodu, 1 gram tuku dáva asi 9,3 kalórií.
Odborníci: Vajcia Nemajú Na Dverách Chladničky Miesto
Chovať vajcia v chladničke je podľa odborníkov úplne nelogické. Ale aj keď to urobíme, dvere spotrebiča sú tým najvhodnejším miestom na uskladnenie vajec. V každej chladničke na trhu je špeciálne miesto na skladovanie vajec, ale pravdou je, že nikto nedokáže vysvetliť, prečo je toto miesto umiestnené presne na dverách chladničky.
Aké Je Miesto Mäsa V Našej Strave?
Hlavným zdrojom bielkovín a priaznivou kombináciou súboru esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín je mäso pre každého. Mäso je nepostrádateľnou súčasťou jedálnička väčšiny ľudí, vďaka čomu získavame vitamíny a veľa cenných minerálov.
Najinovatívnejšie Miesto Na Formovanie Postavy A Chudnutie
Nemáte čas, ale chcete vyzerať a cítiť sa dobre? Existuje spôsob, ako túto úlohu ľahko zvládnuť. A nie je potrebné robiť nemožné obete tým, že sa pripravíte o čas so svojou rodinou alebo stretnutím s priateľmi - požadovaný efekt môžete dosiahnuť v jednom alebo dvoch 20-minútových sedeniach týždenne, oveľa efektívnejších ako fitnes.
