2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak chcete začať s bezlepkovou diétou, najskôr musíme vedieť, čo je to lepok.
Toto je bielkovina, ktorá chýba v mäse a vajciach. Nachádza sa v pšenici, raži a jačmeni. Pri dodržiavaní bezlepkovej diéty by sa malo obilninám vyhnúť. Táto strava je určená pre ľudí s alergiou na lepok (tj. Lepok poškodzuje ich črevo).
Môžete staviť na zemiaky, ryžu a nejaké fazule.
Je zrejmé, že bezlepková strava môže pomôcť pri chudnutí, ale vyžaduje si starostlivé sledovanie a čo ešte stratíme, keď odmietneme konzumovať určité jedlá.
Dodržiavanie takejto diéty nie je vôbec ľahké. Ale aj tí, ktorí to dodržiavajú, sa môžu chutne najesť. Páči sa ti to:
Deň 1
Raňajky - 1 pomaranč, pohár odstredeného mlieka
Obed - 100 g kuracieho filé, šalát, paradajka (plechovka s olivovým olejom a bazalkou)
Snack - 100 g čerstvej mrkvy
Večera - 150 g hovädzieho filé, 1/2 šálky zelenej fazule, 2 broskyňové nektárinky
2. deň
Raňajky - bezlepkové cereálie, banánový šejk (1 hodinu odstredeného mlieka a 1 banán)
Snack - nízkotučný jogurt
Obed - 150 g rybieho filé, 1 uhorka, čerstvý pomaranč
Snack - 50 g surových pistácií
Večera - grilované krevety, quinoa a čerstvá zelenina, 1 broskyňa
3. deň
Raňajky - sezónne malé ovocné smoothies
Snack - 1 jablko
Obed - kukuričná tortilla s mrkvou, kapustou, hovädzím mäsom a omáčkou
Snack - 1 broskyňa
Večera - kuracie mäso so sezónnou zeleninou, brokolicou a 1 hodinu nízkotučného jogurtu
4. deň
Raňajky - 2 miešané vajcia, banánový koktail
Snack - pohár nízkotučného jogurtu
Obed - tuniakový šalát, čerstvý pomaranč
Snack - 50 g surových mandlí
Večera - Hovädzie filé (pečené, varené) so 100 g mrkvy na pare, 1 hruška
5. deň
Raňajky - 2 vajcia uvarené na tvrdo, pohár odstredeného mlieka, 1 pomaranč alebo grapefruit
Snack - 200 g vodného melónu
Obed - porcia údeného lososa so zeleninou s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 2 broskyne, pohár nízkotučného jogurtu
Snack - čerstvý pomaranč
Večera - 200 g hovädzieho filé s kapustovým a mrkvovým šalátom a 1 ČL malín
6. deň
Raňajky - 1 šálka varenej kukurice, 1 šálka odstredeného mlieka, 1 šálka čučoriedok
Snack - 1 veľká mandarínka
Obed - 200 g varených sladkých zemiakov so šalátom podľa vášho výberu, 1 šálka odstredeného mlieka
Snack - 2-3 kusy nesoleného kravského syra
Večera - stredne pečený steak s duseným špenátom, 1 - 2 kúsky vodného melónu
7. deň
Raňajky - 2 varené vajcia, pohár odstredeného mlieka
Snack - plátok sladkého melónu
Obed - šalát z varenej ryže a varených strukovín, pohár odstredeného mlieka
Snack - 1 oranžová
Večera - marinované bravčové filé, varená brokolica, 1 šálka jahôd
Veľa šťastia a zabav sa!
Odporúča:
Týždenné Menu Na Plnenie
Zvyčajne všetci hľadáme rôzne spôsoby chudnutia, aby sme sa potešili a boli zdraví, ale minca má dve strany. Anorexia je dôležitá otázka, ktorú je potrebné riešiť. Bude to pre nás najjednoduchšie, ak do svojho jedálnička zaradíme obľúbené a obľúbené jedlá a výrobky.
Týždenné Menu Pre Diabetikov
Diéta pri cukrovke je nevyhnutná. Pomáha normalizovať metabolizmus uhľohydrátov, ako aj aktivovať funkcie pankreasu, kompenzovať diabetické poruchy a zvyšovať obranyschopnosť tela pred infekciami a chorobami. Jedlo zaradené do jedálneho lístka by malo byť čo najbližšie k zdravému človeku.
Zdravé Týždenné Menu Pre Diabetikov
Žijeme v dobe globálnej obezity. Štatistiky ukazujú, že medzi 9 a 30% populácie má nadváhu, čo zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Vyváženie hmotnosti je nevyhnutné, pretože nadbytočné kilogramy predurčujú telo na citlivosť na inzulín. Cukrovka veľmi závisí od stravy.
2 Až 4 Vajcia Týždenne Pre Zdravé Menu
Spory o výhodách a škodách, ktoré konzumácia vajec prinesie ľudskému telu, sa už stávajú príslovečnými, takmer rovnako ako dilema na prvom mieste - vajce alebo sliepka. A tak sa v sporoch rodí pravda a medzi mnohými rôznymi názormi má človek právo sám sa rozhodnúť, čo prijme ako pravdu.
Týždenné Menu Pre Tínedžerov
Tínedžeri sú jedným z najťažších ľudí, ktorým môžeme čeliť. A hoci v tomto veku prešli fázou, keď nechcú nič jesť, veľkým problémom pre nich môže byť aj konzumácia určitých potravín. Dvomi slovami sa jedná o takzvané užitočné jedlá. Napríklad pre tínedžera to znie oveľa atraktívnejšie na obed s darcom ako s dusenou zeleninou, ktorá je pre rastúce telo nepochybne užitočnejšia.
