2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Sen je životne dôležité pre ľudské zdravie. Počas tejto doby sa vaše telo zotaví a váš mozog konsoliduje informácie. Ak nemáte dostatok odpočinku, je pravdepodobné, že budete trpieť rôznymi zdravotnými problémami, napríklad srdcovými chorobami, cukrovkou a obezitou.
Čo sa však stane vaše trávenie počas spánku a ako to ovplyvňuje váš spánok?
Pracuje váš tráviaci systém, keď spíte?
Aj keď spíte, tráviaci systém pracuje ďalej. V procese však nastáva určité oneskorenie. Počas tejto doby sa tkanivá vo vašom tele obnovia. Váš tráviaci systém využíva na riadenie týchto procesov glukózu spotrebovanú počas dňa.
Ak budete jesť veľa pred spaním, nedovolíte svojmu tráviacemu systému dostatočne odpočívať. Vo výsledku sa môžete prebudiť s pálením záhy alebo s inými nepríjemnými príznakmi narušujúcimi spánok.
Ako ovplyvňuje spánok vaše trávenie?
• Zvýšené riziko zápalu - poruchy príjmu potravy sú dôsledkom zápalu čriev. Patrí sem syndróm dráždivého čreva, kolitída a ďalšie. Záchvaty zápalu sú často odpoveďou vášho imunitného systému v dôsledku konzumácie alebo pitia jedál, ktoré vášmu telu nechutí. Váš imunitný systém úzko súvisí s kvalitou spánku. Ak je človek zbavený odpočinku, imunitný systém vytvára prebytok protizápalových cytokínov, čo by viedlo k ešte závažnejším zápalom. Je dôležité mať na pamäti, že vaše trávenie a kvalita spánku spolu súvisia.
• Hlad po sladkom - všimli ste si, že keď nespíte, máte hlad? Je to preto, lebo nedostatok odpočinku vedie k hormonálnej nerovnováhe. Hormónu ghrelín, ktorý je zodpovedný za pocit hladu, je nadbytok hormónu leptínu, ktorý signalizuje, že ste plní.
• Predispozícia na stres - keď ľudia nemajú dostatok spánku, môžu sa cítiť viac vystresovaní, čo ovplyvňuje váš tráviaci systém. Dôvod je ten, že keď ste v strese, väčšina vašej krvi a energetických zdrojov je presmerovaná do vašich končatín a určitých častí vášho mozgu. Trávenie sa doslova zastaví, čo môže spôsobiť zápchu alebo hnačky.
Problémy so žalúdkom, ktoré spôsobujú problémy so spánkom
• Žalúdočné ťažkosti - Poruchy trávenia zahŕňajú široké spektrum príznakov - od pálenia záhy až po gastroezofageálny reflux (GERD). Ako si viete predstaviť, alebo ste už mohli zažiť, tráviace ťažkosti sťažujú spánok.
• Zápcha - Ak máte problémy so spánkom a máte súčasne zápchu, je pravdepodobné, že tieto dve veci spolu súvisia. Za predpokladu, že prijímate veľa vlákniny v strave, môže byť problém so zápchou spôsobený stresom.
• Pálenie záhy - sú mimoriadne nepríjemné, najmä ak sa snažíte zaspať. Kyseliny sú príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby.
• Syndróm dráždivého čreva - osoby trpiace týmto syndrómom sa často sťažujú na poruchy spánku. Okrem problémov s trávením pacienti hlásia aj prebdené noci.
• Ulcerózna kolitída - je to typ zápalového ochorenia čriev v hrubom čreve a konečníku, ktoré spôsobuje extrémne nepohodlie. Okrem dodržiavania prísnej diéty budú mať pacienti počas kŕčov silné bolesti. Časté sú aj nepredvídateľné záchvaty hnačky.
Tipy na zlepšenie kvality spánku
• Vyvarujte sa veľa jedla pred spaním;
• Opatrne si podložte spánkovú polohu;
• Relax;
• Pred spánkom užívajte bylinné lieky alebo byliny (napríklad čaj);
• Vytvorte si zvyk chodiť do postele súčasne;
• Buďte opatrní, čo jete;
• Znížiť stres.
Odporúča:
Kolagén - čo Potrebujete Vedieť
Prítomnosť kolagénu často nájdeme v našom obľúbenom kréme na tvár, telovom mlieku, výživových doplnkoch a dokonca aj v liekoch. Čo je to kolagén? Akú úlohu zohráva, aby naše telo bolo neoddeliteľnou súčasťou produktov, ktoré používame každý deň?
Zdravé Fakty O Mäse, Ktoré Potrebujete Vedieť
1. Hovädzie mäso - je užitočný pre dospievajúcich; - zabraňuje vzniku anémie, pretože obsahuje vysoké percento železa; - pomáha nám udržiavať zdravé zuby; - pomáha nám udržiavať naše kosti zdravé; - zabraňuje vývoju rakovinových buniek;
Cukor A Zemiaky - čo Potrebujete Vedieť?
Zemiaky sú jednou z najvýživnejších druhov zeleniny, najmä ak ich nelúpete a dodáte telu veľké množstvo vitamínu C, vlákniny a draslíka. Keď opustíte zemiakové šupky, môže to tiež znížiť hladinu cukru v krvi, pretože vláknina spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a tým znižuje vzostup hladiny cukru v krvi po každom jedle.
Farebné čaje - čo To Je A čo O Nich Potrebujete Vedieť
Kvetinové čaje sú veľmi bežné nielen v Číne, vo vlasti čaju, ale aj kdekoľvek na svete. Nazývajú sa tak preto, lebo do hlavných čajových lístkov sa pridávajú kvety ako lotos, ruža, jazmín, liči a ďalšie. V Bulharsku nazývame také čaje bylinné a nepridávame k nim pravý čaj, ale výluh pripravujeme iba z príslušných čajov kvety alebo bylinky, ktoré sú väčšinou sušené.
Všetko, čo Potrebujete Vedieť O Stévii
Stévia pochádza z rastliny Stevia rebaudiana, ktorá je z čeľade chryzantémov, podskupiny Asteraceae. Je veľký rozdiel medzi stéviou, ktorú kúpite v obchode s potravinami, a stevia ktoré si môžete vypestovať doma. Výrobky zo stévie na policiach v obchode s potravinami neobsahujú celý list rastliny.
