2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ten pocit je vám určite známy - byť taký hladný, že zjete príliš veľa jedla, a potom sa sťažovať, že ste ťažký. Toto nie je jedlo. Ľudia to často preženú bez toho, aby si to uvedomovali, a dostanú sa do zdravotných problémov, s váhou s vnútorným pocitom harmónie.
Človek potrebuje trochu jedla, aby sa cítil sýty. Znie to dosť pochybne, ale pravdou je, že ak sa stravujete správne, o tejto skutočnosti sa presvedčíte.
Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť problémom so žalúdkom, váhou a vlastným ja. ako prestať tlačiť a začni normálne jesť.
1. Raňajkujte - raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Mal by byť najhojnejší. Môžete kombinovať tuky, sacharidy a bielkoviny, pretože závisia od toho, koľko energie budete mať po celý deň. Ak po ňom trochu vyhladnete, potom ste zjavne zlyhali uhasiť chuť do jedla vy a vy musíte zmeniť jedlo.
Ak nemáte vo zvyku raňajkovať príliš skoro, môžete tak urobiť medzi 9. a 10. hodinou. Je dôležité nevynechať prvé a hlavné jedlo dňa. Samozrejme, nech je akokoľvek hojná, nejde o hotové škodlivé jedlá zvonka. Ak máte možnosť, pripravte si raňajky doma.
2. Spotrebujte viac vlákniny - sú prvkom, ktorý udržuje telo dlhšie plné. Výrobky s vysokým obsahom vlákniny sú mrkva a jablká, samozrejme existuje veľa ďalších. Zdôraznite ich, najmä raňajky.
3. Jedzte každé 4 hodiny - neskúšajte hladovať celý deň a večer zjedzte všetko, čo nájdete v chladničke. Toto je nesprávny prístup. Človek musí jesť častejšie, a tak pocíti potrebu konzumovať menšie množstvo jedla. Ak pravidelne jete, udržiavate energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Môžete si dať ovocie, orechy alebo jogurt, aby ste sa dostali medzi hlavné jedlá.
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody - napríklad zeleninu a ovocie. Sú zdravé a zároveň udržujú telo plné. Preto je fajn začať večeru chutným šalátom.
5. Počúvajte svoje telo - to je najdôležitejšie pravidlo. Existuje škála, ktorá definuje úroveň hladu a ktoré sa musíte naučiť pozorovať pociťovaním jeho rôznych úrovní.
V prípade silného hladu - môžete pocítiť mdloby, bolesti hlavy, podráždenie v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi. Pravdepodobne pocítite v žalúdku prázdnotu.
V prípade hladu - krátko po jedle zvážite, čo všetko ešte zjete za pol či hodinu.
Pri normálnom hladu - potom je najlepší čas na jedlo, pretože žalúdok dáva signály v podobe zvukov alebo miernej bolesti. Ak potom budete jesť, nehrozí to, že by ste to prehnali alebo dosiahli prvej úrovne - silný hlad.
Keď je plná - nirvána! Nie ste hladní, nie ste ťažkí, cítite sa tak akurát - pokojní, plní energie a sily.
Minimálne prejedanie sa - Pokračujete v jedení, aj keď už nepociťujete hlad. Robíte to bez toho, aby ste to chceli, len preto, že hľadíte na svoje obľúbené predstavenie. Potom je žalúdok o niečo ťažší, necítite chuť jedla, ale neprestávate, ale mali by ste.
Kedy prejedanie sa - Je to pre vás také ťažké, že nemôžete vstať zo stoličky. Môžu sa vyskytnúť bolesti, pálenie záhy a nevoľnosť.
Odporúča:
Ako Prestať Jesť Nezdravé Jedlo: 10 Tipov Na Kontrolu Hladu
Popoludnie je čas, keď takmer každý pracovník kancelárie začne hľadať niečo na jedenie. Takzvaný nezdravé jedlo (nezdravé jedlo) - rýchle občerstvenie, ako sú oblátky, hranolky, občerstvenie, malé čokoládové tyčinky atď., je ľahký spôsob, ako uspokojiť váš hlad.
Ako Prestať Nekontrolovateľne Jesť?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb počet ľudí trpiacich obezitou v posledných rokoch stúpa. Príčiny tohto ochorenia môžu byť rôzne, ale v mnohých prípadoch k nemu vedie obvyklé prejedanie sa. Ako prestať nekontrolovateľne jesť?
Päť Dôvodov, Prečo Prestať Tlačiť Na Džem
Cukor a cukrovinky sú vždy lákavé a pôsobia na nás upokojujúco, ale ich nadmerné používanie škodí nášmu zdraviu. Rovnako ako vo väčšine vecí, ani v prípade sladkých kryštálov by sa to nemalo preháňať, ale mali by sa konzumovať v prijateľných medziach.
Ako A Prečo Prestať S Kávou
Aj keď ste už roky závislí od kávy, môžete ju prestať piť a budete prekvapení výsledkami. Spravidla ľudia, ktorí pijú káva , nie sú obmedzené na jeden alebo dokonca dva poháre počas dňa. Aby sa udržali dlhšie v kondícii, vypijú tri, štyri alebo viac pohárov bez toho, aby premýšľali nad tým, ako toto množstvo ovplyvňuje káva ich tela.
Ako Prestať Myslieť Na Jedlo
Nemôžete žiť bez jedla? Si ňou posadnutá? Je to, akoby váš mozog bol tesne pred vašimi myšlienkami, kým sa nevzdáte. Toto je začarovaný kruh, ktorý vedie k nezdravým voľbám, pocitu viny a hanby. Ale máte moc tieto negatívne myšlienky utíšiť.
