2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Popoludnie je čas, keď takmer každý pracovník kancelárie začne hľadať niečo na jedenie. Takzvaný nezdravé jedlo (nezdravé jedlo) - rýchle občerstvenie, ako sú oblátky, hranolky, občerstvenie, malé čokoládové tyčinky atď., je ľahký spôsob, ako uspokojiť váš hlad.
Verte tomu alebo nie, výrobcovia týchto potravín ich často vytvárajú, aby sme si na nich vytvorili závislosť. Začneme pociťovať nutkanie neustále jesť tieto jedlá. Náš mozog reaguje tým, že sa na nich stane závislý. Ako to však riešiť?
Tu je 10 tipov na kontrola hladu a ako prestať jesť nezdravé jedlo?
1. Plán
Nie je lepší spôsob, ako kontrolovať svoju chuť do jedla, ako naplánovať si jedlo. Ak máte okolo seba zdravé jedlá, napríklad ovocie alebo hrsť orechov, je veľmi nepravdepodobné, že siahnete po čipsoch alebo oblátkach. Skúste si teda naplánovať jedlo každý týždeň na nedeľu alebo deň pred začiatkom pracovného týždňa. Nakupujte iba potraviny, ktoré potrebujete.
2. Prejdite stojanom s potravinami v obchode
Hlavnými miestami nákupu by mali byť sektory zdravia, mlieka a mliečnych výrobkov a mäsa a rýb. Nájdete tu skutočné jedlo, nie vysoko spracované potraviny. Pri nákupe sa pokúste kúpiť výrobky iba z týchto regálov. Čerstvá zelenina, ovocie, bielkoviny, orechy - časom veľmi rýchlo začnete navigovať v obchode a nájdete tieto potraviny.
3. Jedzte zdravé tuky
Jedným z najbežnejších mýtov o výžive je, že tuk nás robí tučnými. Naše telo v skutočnosti potrebuje tuk! Existuje však veľa rôznych druhov tukov. Mali by ste sa vyhýbať trans-tukom a obmedzovať nasýtené tuky, ale zdravé tuky, ako sú orechy a avokádo, vám pomôžu cítiť sa sýty a znížiť vašu chuť k jedlu.
4. Jedzte dostatok bielkovín
Ryby, fazuľa, zelenina, orechy - zamerajte sa na tieto zdravé bielkoviny. Udržia ich dlho sýte a po ich konzumácii nebudete mať pocit hladu. A túžba po nezdravé jedlo časom to rýchlo zmizne.
5. Jedzte viac ovocia
Ovocie obsahuje veľa cukru, ale je tu aj veľa vitamínov, antioxidantov a vody. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie a hladinu cukru v krvi. Preto je misa s ovocím alebo kúsok melónu, ak si chcete poobede v kancelárii dať niečo sladké, dokonalým riešením.
6. Jedzte rôzne jedlá
Pridajte do svojej stravy nejaké nové a odlišné jedlá. Čím rozmanitejšia je vaša strava, tým menej je pravdepodobné, že sa nudíte alebo chcete jesť. nezdravé jedlo. Pridajte napríklad fialové zemiaky, červenú repu, červenú kapustu, brokolicu - čím viac farby má na tanieri, tým lepšie.
7. Začni uvažovať o nezdravom jedle inak
Štúdia z roku 2013 ukázala, že keď boli ľudia vyškolení, aby pozerali a interpretovali jedno zo svojich obľúbených nezdravých jedál v negatívnom svetle, túžba po nich poklesla. Účastníci boli vyzvaní, aby videli požadované jedlo niekoľkými rôznymi spôsobmi - napríklad videním, keď už bolo spracované, alebo videním seba po jedle a podobne.
8. Zamerajte sa na pridanie zdravých jedál do svojho jedálnička
Štúdia v časopise Nutrients zistila, že zameranie na pozitívnu stránku zdravej výživy bolo efektívnejšie ako zameranie na potrebu vylúčenia nezdravých potravín.
9. Vyvarujte sa stresu
V jedení je takmer vždy emocionálny prvok nezdravé jedlo. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou siahnu po čipsoch alebo oblátkach, keď sú rozrušení alebo nahnevaní. Takže sa snažte vyhnúť stresu tým, že začnete cvičiť - behajte alebo choďte plávať alebo cvičiť jogu. Meditácia tiež veľmi pomáha pri zvládaní stresu.
10. Spi viac
Väčšina ľudí nemá dostatok spánku. A tiež sa predpokladá, že nedostatok spánku hrá veľkú rolu v našej túžbe jesť nezdravé jedlo. Takže sa posnažte alebo choďte každú noc spať skôr. Môžete tiež prestať jesť niekoľko hodín pred spaním.
Odporúča:
9 Tipov Na Meranie A Kontrolu Porcií
Obezita je čoraz väčšou epidémiou medzi obyvateľstvom, pretože čoraz viac ľudí bojuje s ovládnutím svojej váhy. Zistilo sa, že zvýšené veľkosti porcií prispieť k prejedanie sa a nechcene priberanie. Ľudia majú tendenciu jesť všetko, čo si dajú na tanier.
Ako Zdravo Variť Nezdravé Jedlo?
Zdravé stravovanie ako myšlienka podmaňuje mysle čoraz viac ľudí. Nie je to náhoda, jeho výhody sú početné a dobre známe. Môžeme si udržať svoje zdravie, výkonnosť a energiu na dlhú dobu, ak to dokážeme jeme zdravo . V neposlednom rade si môžeme zachovať mladistvý vzhľad a spomaliť proces starnutia pomocou zdravých potravín.
Ako Prestať Nekontrolovateľne Jesť?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb počet ľudí trpiacich obezitou v posledných rokoch stúpa. Príčiny tohto ochorenia môžu byť rôzne, ale v mnohých prípadoch k nemu vedie obvyklé prejedanie sa. Ako prestať nekontrolovateľne jesť?
Jedlo V Lietadle: Niekoľko Tipov, Ako To Urobiť Chutnejšie
Pri stovkách kilometrov za hodinu a tisíckach kilometrov sú lietadlá skutočnou vášňou pre mnohých ľudí. Šialené vtáky s veľmocami, ktoré pomáhajú ľuďom lietať neuveriteľnou rýchlosťou. No, niekedy je veľa dôvodov na sťažnosť - meškajúce lety, nepríjemné miesta a drsní spoločníci.
Ako Prestať Myslieť Na Jedlo
Nemôžete žiť bez jedla? Si ňou posadnutá? Je to, akoby váš mozog bol tesne pred vašimi myšlienkami, kým sa nevzdáte. Toto je začarovaný kruh, ktorý vedie k nezdravým voľbám, pocitu viny a hanby. Ale máte moc tieto negatívne myšlienky utíšiť.
