2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Keď na nás všetkých zostúpi ranná tma jesene, jediné, na čom budú záležať, sú malé gestá - teplá miestnosť, čerstvo upečený koláč, jemné objatie, pozvanie na rozhovor, jediná ruža.
Jens Soltenberg
Akokoľvek krásna je jeseň s farebným oblečením žltých, oranžových a červeno sfarbených listov, jednou z jej hlavných nevýhod je skrátenie dňa. A s tým pre mnohých z nás prichádza každé ráno vstávanie, keď je vonku ešte tma. Toto nie je sranda.
So stmievaním svetlej časti dňa sa často stáva, že už pred opustením kancelárie je vonku tma. Preto dostávať dostatok vitamín D. môže byť skutočne veľkou výzvou. Je však dôležité sa o to postarať.
Nedávna štúdia zistila, že 19% dospelých má nízku hladinu vitamínu D, čo je obzvlášť problematické na jeseň a v zime. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je kľúčom k udržaniu normálnej hladiny minerálov, ako je vápnik a fosfor, vysvetľujú odborníci na výživu.
Pomáha tiež telu vstrebávať vápnik, ktorý hrá zásadnú úlohu pri vytváraní a udržiavaní zdravých kostí.
Naším hlavným zdrojom vitamínu D je slnko - z ultrafialového žiarenia B možno syntetizovať vitamín D3, aktívnu formu vitamínu D, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.
Existujú štyri hlavné výhody vitamínu D:
1. Pomáha vstrebávať vápnik a fosfor;
2. Posilňuje kosti;
3. zlepšuje funkciu a vývoj mozgu;
4. Môže znížiť zápalové procesy v tele.
Nedostatok vitamínu D môže viesť k chorobám, ako je rachitída u detí a osteomalácia u dospelých.
Ďalšie príznaky nedostatku vitamínu D sa môžu prejaviť ako chronické bolestivé stavy, ako je pretrvávajúci kašeľ a prechladnutie, únava a únava, sezónne depresie, zlé zdravie kostí a zubov a zlá nálada.
Informácie presne koľko vitamín D. potreba každý deň je mierne kontroverzná - až do minulého roku odborníci na výživu a lekári odporúčali minimálne denné dávky iba pre kojencov, tehotné ženy a staršie osoby.
Pokyny sa však teraz zmenili a odporúča sa, aby každý dostal minimálne 10 mikrogramov denne.
Ale ako zdôrazňujú lekári - každý človek je jedinečný a kvôli tomuto množstvu sa u človeka môže mierne líšiť vzhľadom na to, koľko vaše telo potrebuje a koľko absorbuje.
Ako teda ďalej pokračovať v získavaní tohto slnečného vitamínu, ak slnko nevidíte vôbec?
Našťastie existujú spôsoby - musíte sa len ubezpečiť, že jete správne jedlá.
Tu sú základné informácie zdroje vitamínu D.:
- mastné ryby: losos, sardinky;
- Pomarančový džús;
- raňajkové cereálie;
- pečeň;
- červené mäso;
- žĺtok;
- syr;
- tofu;
- obohatené výrobky.
Odborníci na výživu určujú, že úrovne vitamín D. sa líšia vo vyššie uvedených potravinách a pretože slnečné svetlo je nepredvídateľné, užívanie doplnkov môže byť obzvlášť užitočné na jeseň a v zime.
Aj keď je množstvo vitamínu D jedinečné pre každého, pri kúpe doplnkov výživy treba brať do úvahy aj ďalšie faktory, ako napríklad dávkovanie a prísady - môžu sa líšiť v závislosti od toho, kde ich kupujete, kto je výrobca, aká je cena, vysvetľujú farmaceuti..
To samo o sebe môže viesť k konzumácii viac, ako potrebujeme, vrátane ďalších prísad, čo samozrejme nie je pre naše telo prospešné.
A to je hlavný dôvod, prečo vám odporúčame, aby ste sa pred kúpou akýchkoľvek doplnkov porozprávali so svojím praktickým lekárom alebo odborníkom na výživu. Možno budete tiež chcieť podstúpiť krvný test na zistenie hladín vitamínu D.
Prechod na vyváženú a zdravú stravu by však mal byť dostatočnou možnosťou.
Vždy sa snažte jesť pestrú a výživnú stravu obsahujúcu prírodný vitamín D, konzumovať potraviny ako losos, vajcia a tofu, odporúčajú odborníci na výživu a dodávajú, že sú tiež skvelým zdrojom vašich makro a mikroživín.
Ak vás ale zaujíma, či to stačí, keď vám zimné mesiace vkĺznu, choďte a opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete špeciálne doplnky na udržanie zdravia.
Odporúča:
Šesť Znakov, že Nemáte Dostatok Draslíka
Väčšina ľudí prijíma iba polovicu potrebnej dennej dávky draslíka, ale nedostatok minerálov môže byť smrteľný. Keď premýšľate o energetických živinách, ktoré vaše telo potrebuje, pravdepodobne nevenujete veľkú pozornosť draslíku - ale mali by ste.
Pridajte Týmto Produktom Do Stravy Dostatok Selénu
Selén je minerál , ktorý sa prirodzene nachádza v pôde, potravinách a v malom množstve - vo vode. Selén je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý minerál a antioxidant. Selén je súčasťou antioxidačných ochranných enzýmov. Môže zabrániť tvorbe krvných zrazenín a rozvoju aterosklerotických plátov a v prípade mnohých kardiovaskulárnych chorôb je ich nedostatok.
Dostatok Marhúľ! Trh Zlyháva
Tento rok priniesli marhule v regióne Silistra veľa ovocia. Na rozdiel od minulých rokov, keď bol deficit zaznamenaný v celej krajine, je dnes trh na opačnej strane. Vďaka hojnosti výroby sa pestovatelia a obchodníci pýtali, čo urobia s toľkým ovocím.
Ako Získať Dostatok Výživných Látok Vo Vegetariánskej Alebo Vegánskej Strave
Ak sa dobre najete vyvážená vegetariánska strava S množstvom celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny jete jednu z najzdravších diét na planéte. Na druhej strane sa musíte ubezpečiť, že prijímate niektoré dôležité živiny. Okrem príjmu dostatočného množstva bielkovín je rovnako dôležité zahrnúť do vašej vegetariánskej stravy aj dostatok vápniku a železa.
V Zime Jedzte Kyslú Kapustu, Aby Ste Získali Viac Vitamínu C
Každý vie, že s chladom prichádzajú aj vírusy, ktoré nás ľahko ochorejú. Stáva sa to preto, lebo imunitný systém oslabuje v dôsledku nedostatku sezónneho ovocia a zeleniny. Správna výživa môže vyvážiť telo tak, aby bolo odolné voči zmenám. Vitamíny a predovšetkým vitamín C sú to, čo v predvečer zimy a počas všetkých chladných mesiacov potrebujeme najviac.
